Hogyan lehet fogyni a futó Runner s World jóvoltából

Ön futó és fogyni szeretne? Nem te vagy az egyetlen.

fogyni

Ha a teljes fogyókúrás időszak néhány önjelölt soványság varázslójának virágkora volt, akkor most már tudjuk, hogy az étrend nem a legalkalmasabb válasz. Mi lenne, ha a fogyás érdekében a megoldás a legkevésbé sem, de a legkevesebb lenne? Nincs több futás, nincs több egészséges és alkalmazkodó étel ?

A FOGYASZTÁSHOZ SEMMILYEN VISSZAVONÁS

Az US Endocrinology folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány megerősíti, amit a legújabb kutatások már kiemeltek. A túlsúlyra nem a nélkülözés a válasz, ami visszapattanó hatást vált ki a szervezetben. Miért ? Mert még akkor is, ha a diéta (függetlenül attól, hogy fokozott edzéssel jár-e vagy sem) eredetileg eléri a célt, néhány hét vagy hónap alatt szinte szisztematikus (nagyobb) súlygyarapodáshoz vezet. Akkor a megfelelő lehetőség? Fokozza a bazális anyagcserét. Más szavakkal: több kalóriát éget el a nap folyamán, miközben táplálja a testet tápanyagokkal, amelyek mozgásban tartják. Hogyan? "Vagy" Mi? Íme néhány egyszerű ötlet, amelyet sürgősen el kell fogadni.

FOGLALJON FOGLALNI FELDOLGOZATLAN TERMÉKEKRE

Minél kevésbé feldolgozott, annál érdekesebb az étel. Miért ? Mivel ezután megőrzik minden belső tulajdonságukat, ezért különösen megfelelnek igényeinknek. Például a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék különösen gazdagok rostban. A rostoknak azonban megvan az a képességük, hogy megduzzadjanak a gyomorban, és ezért tovább tartsák ott. Az oldódó rostok (hüvelyesek, gyümölcsök) stabilizálják a vércukorszintet és játszanak a jóllakottságon.

GYAKORLATBAN
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés közben, felváltva őket nyersen és főzve. A lehető leggyakrabban tegyen teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket az étlapra.

SÚLYFOGÁSHOZ, PROBIOTIKUMOK LENYELÉSÉHEZ

A probiotikumok hasznos mikroorganizmusok, amelyek bővelkednek a bélflórában, és döntő szerepet játszanak a szintén számban jelen lévő rossz baktériumok szaporodásának megakadályozásában. Az utóbbi években végzett különféle kutatások szerint az emésztőrendszerben található 100 000 milliárd baktérium közül különösen egy faj, a bifidobaktériumok játszhatnak szerepet az egészséges testsúly fenntartásában és az elhízás elleni küzdelemben. Az erjesztett tejtermékek bifidobaktériumokban gazdagok.