Hogyan lehet fogyni a gyomorból
A hasi zsír vagy a hasi zsír elvesztése a fogyás általános célja.
A hasi zsír különösen káros típus. A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Emiatt a zsír elvesztése fontos előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából.
Megmérheti a hasi zsírt úgy, hogy mérőszalaggal méri meg a derék körüli kerületet. A férfiaknál a 102 cm-nél nagyobb, a nőknél a 88 cm-nél nagyobb méréseket hasi elhízásnak nevezzük.
Egyes súlycsökkentő stratégiák a has többi részén lévő zsírokat célozhatják meg jobban, mint a test más területei.
Itt van 6 tényszerű módszer a hasi zsír elvesztésére.
1. Kerülje a cukrot és a cukros italokat
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek károsak az egészségre. Sok ilyen típusú étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor egyedülálló káros hatással van az anyagcserére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlzott cukor, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, a has és a máj körül zsír felhalmozódását okozhatja.
A cukor félig glükóz és félig fruktóz. Ha sok hozzáadott cukrot fogyaszt, a májat túlterheli a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani.
Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő folyamat a cukor egészségre gyakorolt káros hatásainak hátterében. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciát és különféle anyagcsere-problémákat eredményez.
A folyékony cukor ebben a tekintetben rosszabb. Úgy tűnik, hogy az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül több teljes kalóriát fogyasztasz.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek 60% -kal nagyobb eséllyel jelentkeznek elhízásban a cukros italok minden további napi adagjával.
Próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését. Ide tartoznak a cukros italok, a cukros üdítők, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.
Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy a termékek nem tartalmaznak finomított cukrot. Még az egészséges élelmiszerként forgalmazott ételek is jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és sok rostot tartalmaznak, ami enyhíti a fruktóz negatív hatásait.
2. Egyél több fehérjét
A fehérje lehet a legfontosabb makroelem a fogyáshoz.
A kutatások azt mutatják, hogy 60% -kal csökkentheti az étvágyat, 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet fogyaszthat.
Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása lehet a leghatékonyabb változás az étrendben.
A fehérje nemcsak a fogyásban, hanem a hízás elkerülésében is segíthet.
A fehérje különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik többet és jobban fogyasztottak fehérjében, lényegesen kevesebb volt a hasi zsír.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fehérje a nők hasi zsírgyarapodásának jelentősen csökkentett 5 éves esélyéhez kapcsolódik.
Ez a tanulmány a finomított szénhidrátokat és olajokat több hasi zsírhoz kapcsolta, miközben gyümölcsök és zöldségek, például avokádó fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje hozzájárul a fogyáshoz, és azt mutatta, hogy az emberek kalóriájuk 25-30% -át fehérjéből nyerik. Ezért ez jó próbálkozási tartomány lehet.
Próbálja meg növelni a magas fehérjetartalmú ételek, például egész tojás, hal, hüvelyesek, diófélék, húsok és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendhez.
Amikor vegetáriánus vagy vegán étrendet tart, nézze meg ezt a cikket arról, hogyan lehet növelni a fehérje bevitelét.
Ha azért küzd, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjéből, a minőségi fehérje-kiegészítés - mint például a tejsavófehérje - egészséges és kényelmes módszer a teljes bevitel növelésére. Számos fehérjepor opciót találhat online .