Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálás nélkül - Teljes útmutató
Lehangoló lehet az a gondolat, hogy életed végéig számolni kell a kalóriákat.
Nagy rajongója vagyok a pontosságnak, szeretem, ha a dolgok négyzetesek. Ha 2250 kalóriát kell elfogyasztanom a célom eléréséhez, biztos lehet benne, hogy 2250-nél leszek, nem pedig 2255-nél. De tapasztalatommal megtanultam, hogy ez a gondolkodásmód csak rövid távon működik. Akár tetszik, akár nem, az élet szeszélyei utolérnek és végül megreped. Csak nem tartós megoldás.
Mindennek megvan a maga ideje. Rendkívüli precizitás ajánlott azoknak az embereknek, akik határidővel, versenyvizsgával vagy sürgősen sürgetik ezeket a fontokat véglegesen elveszíteni. De ne feledje, hogy ez csak rövid távra szól. Ez fogja megadni a motivációt arra, hogy mindent megszámoljon, lemérjen és leírjon a naplójába.
A fennmaradó időben a számlálás rugalmasabb változatát ajánlom. 10 stratégia változata, amelyek elsajátítása után az életed jobbá válik.
FONTOS: A táplálkozás kezdőinek
A teljes kalóriabevitel fontos szerepet játszik a zsírvesztésben. Ha sikerül elég hosszú ideig - rendszeresen - fenntartania a kalóriahiányt, akkor elveszíti a zsírt. Az alábbiakban tárgyalt technikák egyike sem fogja ÖN KÖZVETLENEN fogyni - csak megkönnyíti a folyamatot. A zsírvesztés egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása.
És a kalóriahiány biztosításának legjobb módja az, ha megszámolja a kalóriákat és makrókat.
Először is, a kalóriaszámlálás rendkívül fontos abban, hogy a kalóriák és a kalóriamennyiség fogalmát beléd öntsük. Vagy elfogyasztott VS energiát költött. Miután elsajátította a makrók számolásának művészetét, ez megkönnyíti az életét.
Kicsit olyan, mint a billentyűzeten történő gépelés - kezdetben megnézi az egyes billentyűket, majd néhány hét múlva ezt ösztönösen teszi. Megvan a csapágyad.
Ha teljesen kezdő vagy a táplálkozásban, akkor azt javaslom, hogy olvassa el a 2 útmutatómat, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámolni és megszámolni a kalóriákat. Gyakoroljon néhány hétig, majd térjen vissza, hogy elolvassa ezt az útmutatót, és megtanulja, hogyan kezelje táplálkozását számolás nélkül.
1. stratégia: Csökkentse az étkezések gyakoriságát
Nevezd, amire vágysz: böjt, szakaszos böjt, 16/8 böjt, LeanGains ... A napi ritkább étkezés rendkívül hasznos módszer a zsírvesztéshez.
Az emberek úgy vélik, hogy a nap folyamán elosztott 6 kis étel elfogyasztása segít az éhség leküzdésében. Ez rossz. Kutatások és a szakaszos böjtöléssel szerzett tapasztalataim bizonyítják. A nagyobb étkezések ritkább elfogyasztása elősegíti, hogy hosszabb ideig jóllakjon és elkerülje a nassolást.
Fontos megjegyezni, hogy a böjt önmagában nem okoz zsírvesztést. Nagyon könnyű hízni a kalóriasűrű és finomított ételek túlzott fogyasztásával.
De okosan, az egész, természetes ételek megfelelő százalékával használva az étkezések gyakoriságának csökkentése jótékony hatással lehet a zsírvesztésre. Furcsa módon a böjtnek rövid távú étvágycsökkentő hatása van, így a ritkább étkezés nagyobb, teltebb ételeket is lehetővé tesz, miközben zsíréget.
Bár az éhezésnek valószínűleg előnyei vannak a tápanyagok eloszlása és a vér lipidjei szempontjából, az igazi hasznot a reggeli kalóriáktól való tartózkodással létrehozott „párnázás” adja. Helyes használat esetén a szakaszos böjt rendkívül hatékony eszköz a lenyűgöző testalkat fenntartásához anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
1. stratégia → Gyorsan reggel 4-6 órán át. Korlátozza a kalóriafogyasztási időszakot 8-10 órára.
2. stratégia: Rendszeres étkezési gyakoriság
Általánosságban elmondható, hogy az egyes kalóriák számlálása rögeszmés, nehéz és kivitelezhetetlen bizonyos helyzetekben. A rendszeres napi étkezési idők fenntartása rendkívül hatékony módszer a hosszú távú fogyásra, nem is beszélve.
Testünk hozzászokik egy bizonyos mennyiség elfogyasztásához a nap bizonyos szakaszaiban. Sokkal könnyebbé teszi az étrend tiszteletben tartását.
Ráadásul többé nem kell az étkezés tervezésével foglalkozni.
Ha minden nap ugyanabban az időben fogyasztja az étkezéseket, akkor megakadályozza a kalóriák túlfogyasztását is.
2. stratégia → Egyél rendszeresen minden nap. Pl: 2-4 étkezés, ha koplalást használ.
3. stratégia: Automatizálja ételeit
A fogyás egyik leghatékonyabb módja a kalóriaszámlálás nélkül, ha megszünteti az étel kiválasztásának szükségességét. Hozzon létre több speciális menüt, amelyeket időről időre megfordít. Válassza ki ételeit, ételeit, és forgassa el minden nap, 3-4 nap, hét vagy hónap.
Válasszon olyan ételt, amelyet szeret elfogyasztani - hogy ne unatkozzon. Cserélje az ételkombinációkat a sokféle változatosság érdekében.
És akkor, ha stagnálni kezd, akkor csak a teljes élelmiszer mennyiségét kell csökkentenie a hiány fenntartása érdekében. Mindezt, számolás nélkül.
3. stratégia → Készítsen menüket az Ön által kedvelt ételek alapján. Forgassa el a fáradtság elkerülése érdekében. Csökkentse az összeget, amikor stagnál.