Hogyan lehet fogyni a Mamaplus menstruációs ciklus fázisai szerint?
Nem ritkák azok az esetek, amikor a nők nem veszíthetnek felesleges kilókat, bár szigorú diétát követnek és rendszeresen járnak edzőterembe. Tudnunk kell, hogy a túlsúlyra nemcsak a lassú anyagcsere és bizonyos betegségek, hanem a hormonális szint is hatással van. Ezért minden nő képes szabályozni érzelmi állapotát és étvágyát a menstruációs ciklusnak megfelelően.
A menstruációs ciklus fázisai
A menstruáció kezdete után az első két hét a havi ciklus első szakasza, a következő két pedig - a második szakasz. Az első és a második szakasz időtartama 12 és 16 nap között változik, a havi ciklustól függően. Az első szakaszban a nő teste fokozatosan növeli az ösztrogén - a "hangulati hormon" - szintjét, amely a ciklus közepén éri el csúcspontját. Amint a petesejt megkezdi "útját" a petevezetékeken keresztül, a progeszteron szintje fokozatosan növekszik, és az ösztrogén szintje csökken. A legalacsonyabb hormonmennyiség a ciklus kezdete előtt figyelhető meg. Tekintettel arra, hogy az ösztrogén befolyásolja az anyagcsere folyamatok intenzitását és a folyadék eltávolítását a testből, a ciklus első fázisának két hete ideálisnak tekinthető a túlsúly megszabadulása érdekében.
A ciklus első szakaszának sajátosságai - ideje lefogyni
Meg kell jegyezni, hogy a menstruáció előtt a nőknek kifejezett éhségérzetük van. A menstruációs ciklus első szakaszában az éhségérzet csillapodik, ezért a nő sikeresebben csökkenti az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát. Próbáljon olyan egészséges termékeket felvenni az étlapjába, mint a korpás kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök (de nem édességek) és a palacsinta. Egy ilyen menü nemcsak a fogyásban segít, hanem lehetőséget ad a testnek arra is, hogy felkészüljön a menstruációs ciklus második felére, amikor az éhségérzet nehezebben kezelhető. Mivel a menstruáció során csökken a hemoglobin, az étlapon almának (zöld), diónak és leveles zöldségnek kell lennie.
A menü módosítása mellett mérsékelt fizikai megterhelés javasolt a ciklus első hetében. Itt táncra, úszásra, jógára, fitneszre stb.
A ciklus második fázisa - fenntartjuk a súlyt
A ciklus második szakaszában a progeszteron szintje nő, az ösztrogén szintje pedig csökken. Ennek eredményeként a zsírok és folyadékok kezdenek felhalmozódni a szervezetben. Egy héttel a ciklus előtt a nő nemcsak ideges és ingerlékeny lesz, hanem a megnövekedett étvágy miatt kockáztathatja a plusz kilókat. Ezért a második szakaszban az alapvető feladat a testsúly fenntartása, nem pedig a fogyás. Étlapunknak tartalmaznia kell olyan termékeket, mint hal, sovány hús, tojás, tenger gyümölcsei, alacsony savtartalmú tejtermékek, banán, szárított barack, sült burgonya és teljes kiőrlésű gabona. Ideális esetben naponta 6-7 alkalommal kell enni, kis adagokban. Kizárja a kávét és az alkoholt, a sós és gyorsételeket, és folytassa a testedzést.
Ez a diéta teljesen biztonságos és ártalmatlan az egészségre, és valóban segít a plusz kilók leadásában.