Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel Ebook; PDF
Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel. Hatékony fogyókúrás étrend fogyás és jó lelki és testi egészség megőrzése érdekében.
Teljes karcsúsító program, amely 31 napos menüt (délben és este), 40 receptet, videotanácsadást, lépésről lépésre elősegíti az étrend fenntartását, hozzáféréssel egy privát tagterülethez.
Sokáig a mediterrán diéta más néven Krétai étrend arról híres, hogy az egyik legegészségesebb étkezési szokás.
A fogyókúrázók körében is az egyik legnépszerűbb étrendnek számít, mert rugalmas és ízletes ételekben gazdag, valamint egészséggel teli.
Finom ételek, amelyek kiállták az idő próbáját, és segítenek egészségesek maradni az elkövetkező években. Ezek a hagyományos mediterrán étrend elengedhetetlen elemei.
A mediterrán étrend nem egyedülálló, de általában sok gyümölcsöt és zöldséget, babot és diót, egészséges gabonát, halat, olívaolajat, kis mennyiségű húst és húst és tejterméket fogyaszt.
A mediterrán étrend valóban fokozott fogyással, csökkent gyulladással és a krónikus betegségek kockázatának csökkenésével jár.
A mediterrán étrend segít a fogyásban. Hosszú távú táplálkozási beavatkozási tanulmány alapján a mediterrán étrend hatékonyságának mérése a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésében az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest a legkisebb derékméret is növekedett.
Mi a mediterrán étrend ?
Ez a mediterrán országok, például Spanyolország, Franciaország, Olaszország és Görögország hagyományos étrendjén alapuló étrend.
A kutatók megjegyezték, hogy ezekben az országokban az embereknél alacsonyabb volt a krónikus betegség aránya, mint az Egyesült Államokban és Észak-Európában, és ezt egyedi étrendjüknek tulajdonították.
Más mediterrán étrendektől eltérően a mediterrán étrend az egyes élelmiszerek és élelmiszercsoportok integrálására összpontosít, nem pedig a kalóriák számolására vagy a makrotápanyagok követésére.
A mediterrán étrend legfontosabb elemei a zsírok, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Ezenkívül a kevésbé egészséges összetevőkre, például a vörös húsra, cukrászsüteményekre és a feldolgozott élelmiszerekre korlátozások vonatkoznak.
Hogyan kell követni a mediterrán étrendet
A mediterrán étrendben elsősorban a tápanyagokban gazdag és teljes élelmiszer-összetevőket részesítik előnyben, például gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat.
Bár a mediterrán étrend elsősorban a növényi eredetű ételekre összpontosít, más összetevőket, például baromfit, tenger gyümölcseit, tojást és tejtermékeket lehet mértékkel fogyasztani.
Kerülni kell a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrokat, a finomított gabonákat és a cukros italokat.
Bizonyos típusú alkoholfogyasztás, például a vörösbor, mérsékelt is lehet, de napi egy vagy két adagra kell korlátozni a nők, illetve a férfiak esetében.
Az étrend változásain kívül a mediterrán étrend másik elengedhetetlen része a rendszeres testmozgás.
A séta, futás, kerékpározás, evezés, testmozgás és a súlyemelés csak néhány példa az egészséges fizikai tevékenységekre, amelyeket hozzáadhat a rutinjához.
Előnyök
A mediterrán étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott.
Elősegíti a fogyást
Ez a diéta ösztönzi a különféle tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztását, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak.
Emiatt a mediterrán étrend és az egészséges életmód kombinálása elősegítheti a fogyást.
Öt diétával végzett tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend ugyanolyan hatékony volt a fogyásban, mint más népszerű étrend, például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, ami egy év alatt akár 20 font fogyást eredményezett.
Javítja a szív egészségét
Több tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend követése javíthatja a szív egészségét.
Egy tanulmány szerint dióval vagy olívaolajjal kiegészített mediterrán étrend 3 hónapos követése a koleszterinszint és a szisztolés vérnyomás jelentős javulását eredményezte, amelyek mindkettő a szívbetegség kockázatát jelentik.
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány szerint a mediterrán étrend követése és napi egy uncia kevert dió fogyasztása egy év alatt csaknem 14% -kal csökkentette a metabolikus szindróma előfordulását. .