Hogyan lehet fogyni a szülés után • Montreali étrend-adagoló
Az egészséges fogyás titka a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációjában rejlik.
A fogyáshoz kevesebb energiát (kalóriát) kell fogyasztania, mint amennyit elköltenek. Más szavakkal, több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja tehát a legkedvezőbb követendő út a fogyás és a megtartás érdekében. A táplálkozási szakember nyomon követést tud nyújtani az egészséges fogyás és a helyes étkezési szokások kialakítása érdekében. Másrészt kineziológussal lehet konzultálni a fizikai aktivitás irányításában és ellenőrzésében.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges táplálkozás alapszabálya, hogy naponta három kiegyensúlyozott ételt és két-három harapnivalót fogyasszon. A harapnivalók segítenek kontrollálni az étvágyat és segítenek éhségben maradni étkezéskor, megakadályozva, hogy többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Hallgassa meg az éhségjeleket, és étkezzen az étvágyának megfelelően.
Az étkezés kihagyása nem segít a fogyásban, ezért kerülni kell. Ebben a tekintetben fontos megjegyezni, hogy a gyakran elhanyagolt ebéd elengedhetetlen étkezés. Elegendő energiát biztosít a test számára, amelyet egyik napról a másikra nem tápláltak.
Szoptatás közben az éhség gyakrabban érezhető a tejtermelésre fordított energia és a szoptatás miatt. Javasoljuk, hogy egy nő használja ki a szoptatás idejét, hogy falatozzon egy tápláló ételből, például datolyából, dióból, kekszből, joghurtból, sajtból, tejből vagy mogyoróvajból.
Általában az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (2% és kevesebb zsírtartalmat), a teljes kiőrlésű termékeket, a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a sovány húsokat és azok helyettesítőit (hüvelyesek, tojás) kell előnyben részesíteni. A kanadai Élelmiszer Útmutató és a Balanced Plate jó eszköz a legjobb ételválasztáshoz és az ideális adagok megismeréséhez.