Hogyan lehet fogyni a Tae Bo-n
A Tae Bo egy aerobik edzés, amely ötvözi a tae kwon do koreai harcművészetét a kickboxolással, az aerobikkal, a jógával és a tánccal. Billy Blanks harcművészeti mester az 1980-as évek közepén alkotta meg az edzés koncepcióját. A rutinok akár egy órát is igénybe vehetnek, és folyamatosan mozgásban tartják a résztvevőket, hogy minél több kalóriát égessenek el. Ha egy erőteljes Tae Bo edzést kombinál a megfelelő étrenddel, akkor jelentős súlycsökkenést okozhat.
Utasítás
• Határozza meg, hogy egy Tae Bo rutin mennyire erőteljesen és milyen gyakorisággal szeretne részt venni. Egy teljes óra 500–800 kalóriát éget el, míg egy rövid, 15 perces kezelés 150–200 kalóriát éget el. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mennyi a megfelelő az Ön számára, és hogy ezt hetente vagy minden nap meg kell-e tennie.
• Tűzzön ki egy célt, hogy hány kalóriát szeretne égetni naponta, annak alapján, hogy mennyi Tae Bo-t fog csinálni. Találd ki, mennyit mérsz most, mennyit akarsz mérni és milyen gyorsan szeretnéd lefogyni ezt a súlyt. Ne felejtsük el, hogy 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot. Használja az önellátási napi szükséglet-kalkulátort (lásd: Források) annak megállapításához, hogy a teste mennyi kalóriát éget el egy tipikus napon, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitel céljait. Például, ha a teste általában napi 2000 kalóriát éget el, és egy teljes Tae Bo edzésprogramot végez, amely naponta további 700 kalóriát éget el, összesen napi 2700 elégetett kalóriát fogyaszt, akkor nem szabad napi 2200 kalóriát fogyasztania napi 500 kalóriát csepegtetsz.