Hogyan lehet fogyni a tavaszi étrenddel - Minden a fogyásról szól
A tavasz beköszöntével társul a szekrény megújítása, a szabadidő eltöltésének új módjai, az otthon vagy az iroda felfrissülése. A diéta az élet azon aspektusainak listáján is szerepel, amelyek a zöld évszak beköszöntével megváltoztathatók!
Kövesse lépésről lépésre az általam kínált trükköket ebben a cikkben, és nemcsak az asztalon, a hűtőszekrényben vagy a tányéron élvezheti a frissítőket. Mint már sokszor elmondtam, a kiegyensúlyozott étrend a jó egészség és a pezsgő hangulat jele.
Viselje a zöldeket a tányéron!
A téli hónapok után vitamin- és ásványi anyagfeleslegre van szüksége. És kihez forduljon bizalommal, ha nem a zöld leveles zöldségekhez és zöldekhez? A spenót, a csalán, a stevia, a leurda, a saláta, a zöldhagyma, a loboda, a fokhagyma vagy a retek a fogyókúra és a fenntartó étrend sikerének kulcsa. Minél sötétebb a zöld, annál egészségesebbek.
Olvassa el a cikket, és fedezzen fel 15 ideális ételkombinációt a fogyáshoz!
Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek a növényi élelmiszerek méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Serkentik a béltranzitot, mivel magas az élelmi rosttartalma, oldható és oldhatatlan. Ezenkívül csökkentik számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
Mivel a zöld tökéletesen passzol a vöröshöz, ne felejtsd el, hogy április elejére már az első epret is megkeresheted a piaci standokon.
Koncentráljon a helyi és szezonális ételekre!
A globalizáció előtt elsöprő hányadot ettünk a hazánkban termő gyümölcsökből, zöldségekből és olajos magvakból. Egyáltalán nem volt kellemes, hogy soha nem volt lehetőségem banánt, narancsot vagy más egzotikus finomságot vásárolni. De tudta, hogy gyakran elveszítik frissességüket, mielőtt az üzletekbe érnének? A szállítás ellenállása érdekében meg kell dolgozni és csomagolni kell őket. Ezek tartalmazhatnak E-ket, és nem természetes módon termesztik őket, mert itt összetörnének.
Ruccola például az, amit "divatos" ételnek nevezhetünk. De miért kell hozzá fordulnunk, amikor pitypanglevelünk is van, helyi és finom rukkolánk? Ne feledje, mit talált gyermekként az asztalon, és mit nőtt fel a nagyszülei kertjében. Vásároljon és fogyasszon ilyen ételeket. Add hozzá a listádhoz a brazil dió vagy a mandula helyett a román diót vagy a mogyorót, a goji helyett a szilva vagy a szárított sárgabarack, a quinoa helyett a lencsét, a chia helyett a mákot, a szezám helyett a tökmagot. Nem elhanyagolható az a tény, hogy ezek az ételek olcsóbbak, mint egzotikus változataik.
Gyakran utazzon a piacra!
Csak azokat a mennyiségeket vásárolja meg, amelyeket becslései szerint néhány nap alatt, legfeljebb egy hét alatt elfogyaszt. Ezen időszak után a zöldségfélék kezdik elhalványulni a vitaminokat és ásványi anyagokat. A spenótnak, petrezselyemnek, kapornak és más zöld leveleknek sötétzöldnek kell lenniük, foltok és elszíneződés nélkül.
Kerülje a szupermarketet, ha zöldekről van szó. Ne csábítson a szupermarket ajánlataival, amelyek különféle keverékeket vagy csomagolt gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak Önnek. Nem elég, hogy gyorsan, kedvező áron megvásárolhatók. Öregek vagy nagyon öregek. Az idő és a pénz megtakarításának vágyából végül sikerül megtakarítania az egészséget. Vontatott zöldségfélék, zöldhagyma, loboda, zacskós alma, narancs a hálóban, kivi a dobozban nem található meg a bevásárlókosárban, amikor a pénztárgéphez megy.
Mondjon búcsút az erősen feldolgozott ételektől!
Az "élő" ételek ellentétes pólusánál az egyszerű szénhidrátok találhatók. A fánkot, perecet, fehér kenyeret, cukros gabonapelyheket a csábító íz miatt nehéz eltávolítani a napi menüből. De egy csepp információ csodákra képes a választások kezelésében.
Kattintson ide és nézze meg, mi az igazság a feldolgozott élelmiszerek mögött!
Hirtelen megemelik a glükóz (vércukor) szintjét, ami után ez az érték szédületes csökkenést okoz. Anélkül, hogy észrevenné, a vágyak helyreállnak, mintha megszokottabbak lennének, mint korábban. Ezért kerülje a finomított szénhidrátokat (fehér liszt, cukor, keksz stb.). Nagyon gyorsan felszívódik, anélkül, hogy hosszan tartó jóllakottságot érezne.
Hogyan lehet az élő zöldeket bevinni az étrendbe
Általában szendvicssel kezdi a napját? A sajt nagyon jó retekkel, ezért ne felejtsen el néhány kört adni az adagjához. A szendvicseket néhány saláta- vagy spenótlevéllel is lehet élénkíteni.
Ha nehezebb reggel enni, válassza a könnyű, de finom reggelit. Készítsen magának gyümölcs- és zöldségturmixot. A spenót vagy az eper nagyon, nagyon különleges ízt ad neki. A gyomrod meg fogja köszönni, és az új nap energiaszintje az egekbe szökik.
Ebédnél egy adag grillezett csirkemell vagy halmellet válogatott levelekből álló gazdag salátával ízesítünk. Ne habozzon megkóstolni az étlapot zöldhagymával és retekkel. És ha valami teltebbnek érzed magad, mit szólnál a pesto szószos tésztához? Nem akármilyen pesto szósz, hanem egy ön által elkészített péksütemény és petrezselyem.
Vacsorára élvezzen egy tejszínes spenótot vagy csalánlevest! Alternatív megoldásként kipróbálhat egy spenótot vagy csalánpürét, zöld fokhagymával ízesítve.
Alakítsa át nekünk a legkedvesebb szavakat - "Egészség, szeretlek!" - az idei tavasz mottójában, és élvezze az energiát és a jó hangulatot súlykorlátozás nélkül!