Hogyan lehet fogyni a test alakja szerint Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek
Monica Cismaru, 2018. október 19., 14.47.
A zsír nem tárolódik egyenletesen, és attól függően, hogy hogyan helyezkedik el a testen, meghatározhatunk bizonyos étrendi szabályokat, amelyek miatt a felesleges kilók gyorsabban eltűnnek.
A test arányától függően leggyakrabban az alma (a test közepén koncentrált zsírral), a körte (a test alsó részében koncentrált zsír) vagy a csípős paprika (felülről lefelé keskeny sziluett) alakját láthatjuk. le). A testtípus meghatározza a harmonikus sajt számára a legmegfelelőbb étrendet - állítják a szakemberek.
Az alma alakú alak közepén zsír található, és akik azonosulnak ezzel az alakzattal, könnyebben fogynak, mint a körte alakúak, mert a has körüli zsír gyorsabban eltűnik, mint a comb vagy a zsír. a hátsó területről.
Az "alma" étrend gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Dió, avokádó, olívaolaj fogyasztása ajánlott. A szénhidrátokat körültekintően kell megválasztani, a legtöbbet ajánljuk, amelyek hüvelyesekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból származnak.
Reggeli: tojásos omlett, spenót és két evőkanál mozzarella, vékony szelet sovány sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: alma, teáskanál mogyoróvaj
Ebéd: zöldségsaláta, fél paradicsom, 60 gramm bőr nélküli csirkemell, kemény tojás, negyed avokádó, evőkanál feta sajt és zabkeksz.
Vacsora: 100 gramm marhahús, szójaszószban és narancslében pácolva, kis sült burgonya alacsony tejszínes mártással és zöldhagymával, olívaolajon megpárolt brokkoli.
Desszert: joghurt teljes kiőrlésű gabonával és áfonyával
A körte alakú testű emberek a zsírok nagy részét az alsó részen - a csípőn, a combon és a háton - tárolták, a súlycsökkenés pedig kihívást jelent, mert a kilogrammok felfelé oldódnak. A test alsó részén található zsír makacsul a helyén marad, és cellulit lerakódásokat képez - egy rostos szövet, amely akadályozza a vérkeringést, ami megnehezíti eltávolításukat.
A körtesajt étrendjének ellenőriznie kell a zsírbevitelt a szervezetben, mert ezek azonnal lerakódnak, és nagyon nehéz megégni. Így teljes kiőrlésű szénhidrátokon, lencsén és babon, csirke- és halfehérjéken, gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend ajánlott.
Reggeli: zabpehely, banán, narancslé
Snack: teljes kiőrlésű keksz, mozzarella sajt
Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvics egy evőkanál könnyű majonézzel, marhahús steak, alacsony zsírtartalmú sajt, saláta és paradicsom
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, alma
Vacsora: bőr nélküli grillezett csirkemell fekete és vörös babos öntettel, zöld zöldségekkel, saláta alacsony zsírtartalmú sajttal, teljes kiőrlésű zsemle
Desszert: cukormentes csokoládepuding
Azoknak az embereknek, akiknek ilyen keskeny alakja van fentről lefelé, az egészség megőrzése érdekében enniük kell, és figyelniük kell a derék körüli zsírlerakódásokra, mert ott van az érzékeny területük. Étrendjüknek különösen halat, olívaolajat, fehérjét, valamint gyümölcsökből és zöldségekből származó komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia.
Reggeli: két tojásos omlett gombával, kaliforniai paprikával és mozzarella sajttal, két szelet pulyka sonkával, fél egész perec
Snack: néhány mazsola vagy mandula
Ebéd: fekete bableves, gombás spenót saláta, kemény tojás, egy szelet pulyka sonka, egy evőkanál parmezán, vinaigrette öntet, teljes kiőrlésű zsemle
Snack: gabonafélék sovány tejjel
Vacsora: grillezett lazacfilé mézes mártással és szójaszósszal, barna rizs, spárga olívaolajjal, saláta dióval
Desszert: alacsony zsírtartalmú joghurt, őszibarack
A szakember véleménye
Diana Porumb, táplálkozási szakember
"A személyre szabott fogyókúrás programok követése gyors és tartós eredményeket garantál"
A zsírszövet helyétől függően a túlsúly különböző okai azonosíthatók, amelyek hasznosak az egészséges fogyás megoldásának megtalálásában. A pontos okok meghatározása és a személyre szabott fogyókúrás programok követése gyors és tartós eredményeket garantál, viszonylag egyszerűvé téve ezt, csupán néhány személyre szabott megelőzési tippet követve.