Szabadtéri edzések - Miért és hogyan kezdjük el a szabadtéri edzéseket - GymBeam Blog
Jobban szeretedfriss levegő hátrányostornatermek? Ha attól tart, hogy a szabadtéri edzések nem olyan hatékonyak, ez a cikk az Ön számára készült. Talán ki akar próbálni egy változást, de nem tudja, hogyan. Felfedez előnyöketszabadtéri edzés, hanem hogy mik is jobb módszereket "szabadban" edzeni.
Miért kell a szabadban edzeni?
Sok időt töltünk az élettől belül, főleg télen. Most gondolkodjon el azon, hogy egy munkanap alatt hány órát tölt el egy nap a friss levegőn. Ha egy kis időt tölt a szabadban, próbáljon megfontolni változtatni edzés az edzőteremben szabadtéri edzéssel. Ha habozik, itt vannaknéhány okamit lehetmeggyőzni.
Javítja a hangulatát
A szabadtéri kiadások általábanpozitív hatások a hangulatra. Gyakoroljon friss levegőn javítja a hangulatot és csökkentse a depressziót és a szorongást. Az Egyesült Királyság kutatói szerint, 5 perc mozgás természetükben pozitív hatással vannak a hangulatra. A legjobb, ha ezt magadon próbálod, próbálj legalább 5 percet eltölteni séta a parkban vagy az erdőn át, hazafelé menet, és figyelje az állapotának változását. [3] [4]
Szerezzen be D-vitamint
A test megkapja D-vitamin a napsugarakból vagy segítséggel kiegészítők . hiány vitaminok fordulhatnak előkülönösen a napsugárzás hiányaTéli vagy karantén alatt. Ha nem rajong a táplálékkiegészítőkért, próbáljon több időt tölteni a szabadban, például testedzéssel. Az NIH (Országos Egészségügyi Intézet) szerint, ha 5-30 percet töltsön órák között a napon 10:00 és 15:00, legalábbis Heti 2x, biztosíthatja aelegendő D-vitamin bevitel. Megpróbálni cserélje ki a futópadot egy séta vagy egy futás a szabadban és fontos vitaminokat kap az egészséghez. [1] [2]
Ez növeli az önbizalmad
A szabadtéri edzés pozitív hatással lehet az agyra és a szabadtéri testmozgásra is növeli minden érzékekoly módon, hogy a ben végrehajtott gyakorlatoka belső terek nem felelhetnek meg nekik. Szabadtéri edzés javítja az önbizalmat, és a zöldségekkel körülvett víz közelében végzett tevékenységek minden bizonnyal növelik ezt a hatást. Ezen túlmenően a alacsony és közepes intenzitású vannak jobbaz önbizalom serkentésére. Próbálj meg menni sétabiciklivel vagy például a kertben dolgozni, és nemcsak fizikai állapotát, hanem javítani is fog önbizalom. [3] [5]
Több kalóriát fog égetni
Futás a futópadon az előszobából nem ugyanazhogyfut a parkban. A változás érezhető lesz, főleg ízületek és szalagok ki vagy több szükséges a futópad felületén. Serkenteni is fogsz kalóriát éget, mivel légellenállás növelheti az elégetett kalóriák számát 10-kor%. Biztosan nem fog ártani neked, ha megengeded, hogy a tested tovább lépjen különböző felületek. Könnyebb futni 5 km-t futópadon, mint egy parkban, amely felfelé és lefelé halad, és a terep folyamatosan változik. Ezenkívül a szabadtéri edzés arról szól, hogy szabadon választhatja az útvonalakat. Vannak olyan helyek, amelyeket nem ismer a városban, vagy régen nem járt? Menjen ki, és élvezze az edzést, és ne a kardió kijelzőjén lévő számot. [1] [6]
Nem kerül semmibe
Hogyan kell edzeni a szabadban?
A szabadtéri edzéseknek számos előnye van, és a kiváló alternatíva.Létre kell hoznia egy rendszert, akárcsak az edzőteremben végzett klasszikus edzések esetében. A szabadban edzve megteheti elveszíti a felesleges kilókat, akkor izomtömeg növekedhet és javíthatja edzettségét. Ebben a tekintetben adunk néhány tippet szabadtéri edzések, ennek köszönhetően fogszjavítja az erőnlétet. Egyes gyakorlatokhoz szükséges a felszerelés, míg mások számára elegendőek parkokból és nyilvános helyekről ingyenes hozzáféréssel rendelkező készülékek.
futó
futó egyike a a legnépszerűbb képzési formák, mivel nem igényel speciális felszerelést és van sok változat, ennek köszönhetően javíthatja fizikai állapotát. Futással konszolidálsz ízületek és csontok és ez egy kiváló aerob edzés, amely segít a fogyásban illhogy kapaszkodjon a optimális súly, javítva a ugyanabban az időben hangulat. [8]
Több is van típusok futó alap [9] [10] [11] [12]:
A park - ideális szabadtéri fitneszterem
Fák, padok vagy szabadtéri edzőeszközök mellett lakik egy park közelében? Kapcsolja be a parkot saját edzőterembe és használja ki annak lehetőségeit. Akár bizonyos részeket, akár az egész testet ki akarja edzeni, a park felszerelésének használatával megtudhatja, melyek azok a gyakorlatok, amelyeket könnyedén elsajátíthat.
Több helyen végezhet úszókat és testre szabhatja őket. Ezen gyakorlatok segítségével edzeni foghát, bicepsz, tricepsz és karok. Próbáljon lebegni apad, járdaszegélyen, lépcsőn vagy közvetlenül a földön. Ha nem akarja az úszókat közvetlenül a földön elvégezni, használhatjakorlát,így hangot ad a hasának, és például 20 ismétlést tehet meg sorozatban. [13] [14]
2. Visszafelé lebeg a padon
A fordított lebegés kiváló gyakorlat, különösen triceps, de részt vesznek és a karok. A fordított úszóknak több lehetősége van, és az egyik egy pad segítségével történik. Üljön le egy padra, és tartsa a padot a kezével a lehető legközelebb a testéhez. Mozogjon háttal előre és mozdulatlanul tartsa jól a kezét. Hajlítsa meg a karját, és engedje le felsőtest a földig. Lehet, hogy a gyakorlatot egyszerűnek találja, de próbálja ki, és nagyon jól edzi a tricepsz izmait és karjait. Meg akarja nehezíteni a gyakorlatot? Próbálja ki a hátramenetet a lábak emelésével (Dip és Kick), a karok klasszikus mozgatása mellett fel kell emelnie a lábát is, és ezzel bevonja a lábizmokat és a hasat is. [13] [14]
A deszka olyan gyakorlat, amely nem igényel felszerelést, csak a padlón van hely. Akár deszkázol a könyökön vagy a kezeken, a legfontosabb a technika. Helyezze magát egy forgattyúhoz hasonló helyzetbe, üljön le könyök a váll alatt, próbáld meg kitartani jobb test és főleg a fenék. Ezzel a gyakorlattal hangot ad az egész testének, és a gyakorlat során érezni fogja, hogyan működnek a csípő körüli izmok és a hát alsó része. Ha az utolsó pillanatokban remegni kezd, akkor rendben van. [15]
Szeretné tudni, kik ők a deszkázás előnyei? Olvassa el cikkünket - Mi történik veled, ha naponta deszkázol? .
Ezenkívül a deszkázásnak nem kell unalmas gyakorlatnak lennie, amelyben csak a másodperceket számolja. Váltakozhat és kísérletezhet a gyakorlat 47 változatával. Fedezze fel ezeket a változatokat cikkünkben - 47 a deszkázás legszórakoztatóbb változatai .
4. Tapadás a rúdnál
A húzó vonóerő közé tartozik kulcsgyakorlatok a jól körülhatárolható hátul. Néhány parkban talál fitnesz gyakorlatokhoz rendezett helyek a bárban, de anélkül is megteheti. Minden amire szüksége van a szilárd rúd megfelelő magasságban vagy a stabil faág. Fogja meg a rudat a kezével kb Vállszélesség és csak állsz rajta. Javasoljuk, hogy egy sorozatban 10 menetet hajtson végre, ami nem könnyű a kezdők számára. Ezért, ha nem tudsz 10-et elérni, akkor tegyél annyit, amennyit csak tudsz, és csinálj vele eggyel kevesebb a következő sorozatban. [15] [16]
6. Ugrókötél
Olyan lábedző gyakorlatot keres, amelytől jól izzad? A kötél nem csak játék a gyermekek számára, a fizikai állapot erősítése mellett edzeni is fog az alsó test izmait. Próbáljon bele az ugrókötélbe az edzéstervbe, és próbálja ki több változat. A klasszikus ugrások mellett lehet ugorjon az egyik lábára, emelje fel a térdeit amikor ugrik vagykeresztezze a lábát vagy kezét miközben ugrált. Ha kezdő vagy, próbáld ki ezeket a lehetőségeket csak a klasszikus ugrások elsajátítása után, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket. [11]
8. Térd meghajlik
Szeretne többet megtudni térdhajlítás és guggolás? Olvassa el cikkünket - Hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlításokat és a guggolásokat? Meg fogja tudni a térdelés és a guggolás helyes technikája, valamint másról is ezeknek a gyakorlatoknak a típusai.
Úgy gondoljuk, hogy inspiráltuk a gyakorlatok kiválasztásában és csökkentettük a szabadtéri edzéssel kapcsolatos félelmeit. Számos edzéslehetőség létezik, és kombinálhatja őket, ahogy jónak látja, és a fitnesz céljaitól függően.
Hogyan készüljünk fel egy szabadtéri edzésre?
Ahhoz, hogy a képzésnek értelme legyen és eredményeket hozzon, létre kell hoznia egy rendszert. Az edzésterv nem csak akkor hasznos, ha edzőteremben edz. Előkészítése a fitnesz céljaitól és az edzettségétől függ. Íme néhány tényező, amelyet szem előtt kell tartani a szabadtéri edzés megtervezésekor.
A szabadtéri edzéseknél néhány tényezőre kell gondolnia [17]:
Ha már rendelkezik edzéstervvel, amelyet betart, amikor edzőteremben edz, akkor próbálja megtalálni megfelelő alternatívák a szabadtéri edzésekhez is. Ha még soha nem készített edzéstervet vagy keress ihletet egy új és jobb, olvassa el cikkünket - Hogyan készítsünk kiváló minőségű képzést - tippek, edzéstípusok és a leggyakoribb hibák. Itt megtalálja minden szükséges információt hogy a legmegfelelőbb tervet hozza létre.
A szabadtéri edzés kellemes alternatíva, különösen napsütéses napokon. Számos előnyt kínál, ezért nem kell aggódnia, hogy nem olyan jól fog edzeni, mint egy edzőteremben. Ezek az edzések bizonyos szabadsággal járnak a hely és a tevékenység megválasztásában, ezért edzünk kint. Szeretné felfedezni a barátait is a szabadtéri edzés előnyei? Akkor ne habozzon ossza meg cikkünket.