Hogyan lehet fogyni, a test alakjától függően
A táplálkozási szakemberek azt tapasztalták, hogy minden testformának megvannak a sajátosságai a táplálkozás és a testmozgás tekintetében, amelyeket a tökéletes alkat érdekében követni kell. Itt van három tipológia, és mit kell tennie a 10. évfolyam megjelenítéséhez:
1. Android testforma
Nagyon széles vállak, nagyon kissé markáns derék és nagy has, keskeny csípő és vékony lábak, ezek jellemzik ezt a tipikusan férfias alakot. Fordított háromszögnek is hívják, és ennek a figuratípusnak problémái vannak, ha rosszul eszel, engedsz a stressznek és az érzelmeknek, ülő vagy.
Mit enni:
- Főtt zöldségek, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, sima víz, sok rost.
- Készítse el otthon az ételt. Az ipari termékek tele vannak cukorral és rejtett zsírokkal, amelyek a hasra rakódnak le.
- Egyél egy keveset vacsoránál, és mindenképpen békében. Fogadja el a piramisszerkezetet: fogyasszon bőséges reggelit, fogyasszon eleget ebédnél, fogyasszon egy kis délutáni snacket, és fogyasszon valami könnyű és kevesebbet este.
Hogyan lehet formában maradni:
- A hasi zsírt részben az alsó és a felső végtag közötti blokkolt vérkeringés okozza. Bűnös: stressz. Jógázzon és lazítson!.
- Minden nap hasizni, úszni, táncolni, biciklizni.
- Végezzen anticellulit masszázst, különösen a hasban.
2. Gynoid testforma
A gynoid morfológia, más néven háromszög sziluett, női par excellence. Keskeny vállak, combok és nagylelkű fenék - ennek az alaknak az alapvető jellemzői, amelyek problematikussá válnak, ha felszívsz néhány plusz kilót, mert azok közvetlenül a combig mennek. Az erre a számra jellemző hormonális problémák szintén befolyásolják a cellulit képződését, mert hajlamos a víz visszatartására.
Mit enni:
- Kevés só: a nátrium növeli a vízvisszatartást.
- Sok fehérje: tojás, sovány hús, hal, fölözött tej. Emellett több gyümölcsöt esznek, mint zöldséget, mivel ez elősegíti a vízvisszatartást. Lassú szénhidrátok: kenyér, tészta, gabonafélék, szárított zöldségek.
- Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta.
Hogyan lehet formában maradni:
- Válasszon mozgást a vízben: hangolja meg az alsó testet, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon.
- Dörzsölje és hidratálja a lábát, kerülje a feszes vagy magas sarkú cipőt. Havonta egyszer végezzen nyirokelvezetést.
3. Monoform testforma
Alapvető jellemző: a váll, a derék és a medence háromszöget, homokórát vagy nyolcat alkot. Nagyon gyakran az ilyen karcsú alkatú nők lapos mellűek és fenekűek. Az ilyen alkatú emberek gyorsan híznak, ha rossz étkezési szokásaik vannak: zsíros és édes ételek, állandó falatozás, a fizikai aktivitás hiánya.
Mit enni:
- Fehérje. Túlzás nélkül egyél húst, halat és tojást (természetesen grillezve vagy főzve): ezek az ételek biztosítják az izmok fejlődéséhez és fenntartásához szükséges fehérjéket, kenyeret, tésztát, gabonaféléket, rengeteg vizet.
- Távolítsa el: vajat, margarint, tejszínt, olajat, süteményeket, süteményeket, cukorkákat stb.
Hogyan lehet formában maradni:
- Gyakorold az állóképességi sportokat: úszás, kerékpározás és gyaloglás, de próbáld kiküszöbölni az ülő életmódot a mindennapjaidból.
- Masszírozza magát. A test kedvelése érdekében vigyázzon rá. Hetente kétszer alkalmazzon testradírt, majd vigyen fel hidratáló krémet. Naponta masszírozza a sejtes narancsbőr gyanúját.