Hogyan lehet fogyni a testmozgás révén; gyógyszertári magazin
A testmozgás kalóriát éget és segít a fogyásban. De mennyire hatékony a testmozgás valójában, ha ezekről a kilókról van szó?
Akár kocogás, torna vagy tai chi: a testmozgás fittséget és fogyást segít
Fogyj végre - sokan ezt akarják. Vannak, akik csak két vagy három kilót választanak el a kívánt számtól, mások lényegesen távolabb vannak a kényelmes súlyuktól. A fogyni vágyók többsége már kipróbálta a diétákat - gyakran mérsékelt sikerrel. Belgyógyász és sportorvosi szakember Dr. A müncheni Karlheinz Zeilberger elmagyarázza, hogy a több testmozgás miért segít jobban fogyni, mint egy szigorú és korlátozott időtartamú étrend.
Dr. Zeilberger, milyen szerepet játszik a testmozgás a fogyásban az étrenddel kapcsolatban?
A testmozgás fontos kiegészítő hatás, amely felgyorsítja az egészséges fogyást. A kilók leadásához ideális az étrend ésszerű megváltoztatásának és a több testmozgásnak a kombinációja. Takarítson meg kalóriákat evés közben, és égessen el extra kalóriákat edzéssel - ezzel a legjobb eredményt érheti el.
Mit tanácsol azoknak, akik már régóta nem sportolnak?
A képzetlen embereket és a már fennálló betegségben szenvedő betegeket feltétlenül orvosának kell megvizsgálnia, mielőtt új sportot kezdene. Ha orvosi szempontból semmi nem mond ellene, azt tanácsolom, hogy óvatosan másszon be és lassan növelje. Kezdetben néhány perc elegendő. Ne eddzen a fájdalomba, különben gyorsan bedobja a törülközőt.
Van-e "korhatár" a kezdőknek?
Ami a testmozgást illeti, nincs olyan, hogy "túl öreg"! A munkába állásnak vagy visszatérésnek bármilyen életkorban van értelme. Mi emberek mozgásra vagyunk teremtve, ha hiányzik a mozgás, fennáll a súlyos másodlagos betegségek kockázata. És mindenekelőtt: a testmozgás nemcsak egészséges, hanem szórakoztató is!
Miért előnyös az idősebb emberek számára a testmozgás?
Az idősek testmozgással sokkal hosszabb ideig megőrzik egészségüket és mobilitásukat. Az egészséges testmozgás erőt, koordinációt és rugalmasságot képez, csökkenti az esések és az oszteoporózis kockázatát, és szellemileg is fitt. És a legjobb: a nagyobb testmozgás bármely életkorban megtérül. A 80 év feletti emberek fizikai teljesítményüket is jelentősen növelhetik.
Hogyan tudom megtudni, melyik sportág felel meg nekem?
Inkább bent vagy szabadban mozog? Inkább magányos vagy, vagy a csoportos testmozgás motivál? Ezeket a kérdéseket kell feltenned magadnak az elején. Ha korábban sportoltál, akkor újra fel tudod venni, vagy építeni tudsz rá. A fontos: Élveznie kell a gyakorlatot, és nem szabad elárasztania fizikailag. A helyi klubokban ma már nagyon sokféle sportág található. Ki tudja, talán a jóga vagy a Pilates a te dolgod, még akkor is, ha jelenleg nem tudod elképzelni? Érdemes kipróbálni például egy próbaórán.
Melyik sportág különösen jó a fogyáshoz?
Elvileg mindenféle testmozgás jó - elvégre minden lépés extra kalóriákat éget el. Minél több izomcsoport vesz részt benne, annál hatékonyabb lesz a kalóriafogyasztás. A sport azonban ekkor általában megerőltetőbb. Ha kétségei vannak, inkább olyan mozgásformát válasszon, amely nem annyira intenzív és hosszabb ideig gyakorolhat. Ekkor az időegységenkénti kalóriafogyasztás alacsonyabb, de a lényeg az, hogy több kalóriát éget el, mert hosszabb ideig fizikailag aktív.
Fogyni erősítő edzéssel is lehet?
Természetesen! Az erősítő gyakorlatok kalóriát is égetnek - a test is több izmot épít. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet, ez növeli az alapanyagcsere sebességét. Az erősítő gyakorlatokat különösen nagyon képzetlen vagy túlsúlyos embereknek ajánlom. Sokan gyakran csak egy idő után képesek megkezdeni az állóképességi sportokat a kezdeti erősítő edzés után.
Mennyire működik a gyakorlatban a "fogyás több testmozgással"? A betegei már tapasztaltak jó tapasztalatokat ezzel kapcsolatban?
A tapasztalatok nagyon pozitívak. Van néhány betegem, aki több testmozgással jól fogyott - és csak kissé kellett megváltoztatnia étrendjét. Sok ember számára elegendő kihagyni a látható zsírokat a húsból és a kolbászból, valamint a cukorbombákból, például csokoládéból, gumicukrokból vagy édességekből. A nagyobb testmozgás kapcsán ezek a kisebb változások az étrendben még kisebb ruhaméretekben is gyorsan észrevehetők.
Szakértőnk
Dr. Karlheinz Zeilberger belgyógyász és sportorvos. 2005-ben Münchenben belgyógyászati és sportorvosi gyakorlatot hozott létre. Ezt megelőzően a Klinikum rechts der Isar főorvosa és a sportorvosi székhelyettes vezetője volt. 1998 és 2006 között Zeilberger a német gyorskorcsolya-válogatott orvosa volt, és továbbra is orvosilag és teljesítménydiagnosztikai szempontból is gondoskodik a hivatásos sportolókról.
Olvassa el még:
Fogyni: Hogyan lehet megállítani a sóvárgást
Mi a teendő, ha kedved van enni? Hogyan keletkeznek a sóvárgások, hogyan lehet megállítani és mi segít megakadályozni, hogy ilyen messzire eljussanak
Miért olyan egészséges a testmozgás?
Most vitathatatlan: akik mozognak, elősegítik egészségüket. De valójában miért? Mit csinál a sport a testünkben