Fogyasszon online a Pilates pilates előtt és után, stressz nélkül
A pilates önmagában nem alkalmas fogyásra. Ha valóban fogyni akar, állóképességi gyakorlatokat (séta, keresztedző, futás vagy lépcsőzés) kell végeznie, és győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
Példa alacsony kalóriatartalmú étrendre:
- egy vagy két pohár langyos vizet éhgyomorra
- 1 nektarin és 1 barack
- 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
- Köret nélkül párolt, főtt vagy sült zöldségek, például burgonya, rizs vagy tészta
- Saláta könnyű olaj/ecetes öntettel
- Igyon vizet vagy édesítetlen teát
- Nyers zöldségfélék falatozása A jó Pilates edzés energiát fogyaszt.
Minél intenzívebb az edzés, annál több energiát kell a testnek a gyakorlatokra fordítania. Itt vannak tippek és trükkök arra vonatkozóan, hogyan lehet könnyebben átvészelni a Pilates gyakorlatokat.
Mikor és mennyit kell enni a Pilates edzés előtt
Mivel a Pilates különös hangsúlyt fektet a hasi izmokra, az edzés során kerülni kell a túlságosan teli gyomrot. Alig szeret valaki tornázni, ha az utolsó étkezés nem rég volt, és a gyomor még mindig tele van. A Pilates teljes mértékben használja a hasi régiót, ezért a legjobb, ha közvetlenül edzés előtt nagyon keveset vagy könnyű ételeket fogyaszt. Ideális esetben csak fogyasszon egy egészséges egészséges snacket egy-két órával az edzés előtt. Azonban nem szabad elkezdeni az edzést, ha éhes. Az edzés előtt elfogyasztott egy-két banán nagyon jó energiaforrás. A gyakorlat előtt egy alma a test számára gyorsan elérhető gyümölcs- és szőlőcukrot is biztosít.
Mit enni
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a Pilates mint mentális és fizikai erőnléti módszer előnyeit, figyelnie kell azokat az ételeket, amelyek a legkiegyensúlyozottabbnak érzik magukat. Kerülje mindazt, ami felfújja Önt, vagy kényelmetlennek érzi magát a gyomorban. A komplex szénhidrátok és a sovány fehérje, jó minőségű zsírral jó választás a Pilates előtti étkezéshez, mert jobban megtartják az energiát, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukros ételek. Az adag méretét az igényeinek megfelelően állíthatja be. Például a gyümölcsös joghurt vagy a kis adag zabpehely ideális összetett szénhidrátforrás.
Mit kell enni a Pilates gyakorlatok elvégzése után
Győződjön meg arról, hogy testében elegendő tápanyag van-e az izmok megerősítéséhez és új energia felvételéhez. Edzés után fogyasszon el egy könnyű harapnivalót, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Az edzések közötti táplálkozási terve nagyban függ attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. A pilates edzés valóban fogyaszt kalóriát, de csak a fogyásban segít.
Mit kell inni a Pilates edzés előtt és alatt
A Pilates programhoz nincs szükség speciális edzőeszközökre. A gyakorlatokat szőnyegen vagy takarón lehet végrehajtani. Inni inkább vizet, mint sportitalokat. Egy nagy pohár víznek 90 perccel egy órával az edzés előtt elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teste jól hidratáltan kezdhesse meg az edzést. Mindig tartson készen egy üveg vizet, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az edzés alatt. Kerülje a cukros italokat és limonádékat, ezeket az üres kalóriákat kerülni kell.
A következő cikk előnézete: Pilates mat Top-3 Test 2019