Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy folyamatosan éhes lennénk 5 szabályunk; vagy a Foodspring Magazine
Szeretne lefogyni néhány kilót, anélkül, hogy éhezne? Tehát tarts ki, jó hírünk van az Ön számára: ha fogyni akar, akkor nem kell magát megkínoznia! Éppen ellenkezőleg, ha megfelelően étkezik, akkor hosszú távon lefogy !
Tartalom
1. szabály: fogyjon anélkül, hogy éhezne
A legtöbb ember a fogyásról a tiltások, a leszokás és az éhség szempontjából gondolkodik. De aki úgy gondolja, hogy a fogyás legjobb módja az, ha a lehető legkevesebbet eszik, annak az ujja van a szemében. Valóban, tudja, hogy ajobban fogyunk, ha jóllakunk és hogy nem vagyunk éhesek.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test alacsony kalóriatartalmú fogyasztáskor "tárolási módba" vált. A test ebben az állapotban minden tápanyag gondosan megőrződik.
A szervezet általában közvetlenül tárolja a szénhidrátokat és zsírokat annak érdekében, hogy tovább bírja az éhség fázisát. Amint elkezdesz többet enni, ayo-yo effektus sós jegyzetet küld neked. Az éhség következő szakaszára való felkészülés érdekében a szervezet az összes felszívódó tápanyagot zsírokká változtatja. Ez utóbbi pedig nem sokkal később közvetlenül a csípőn található! Röviden: az éheztetés a fogyás érdekében valójában nem jó ötlet !
2. szabály: ismerje meg a kalóriaigényét
Ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, az első lépés az, hogy kiszámolja a kalóriaigényét, és ragaszkodjon hozzá. A kalóriaigénye a kalóriakiadásoktól és a személyes céltól függ.
Mindenkinek megvan a saját kalóriakiadása. Ez utóbbit különféle tényezők befolyásolják, többek között nem, méret és napi fizikai aktivitás. Attól függően, hogy fogyni, hízni szeretne, vagy egyszerűen egészségesebb táplálékot szeretne, hozzá kell igazítania a kalóriaigényét a kiadásaihoz.
Tegyük fel, hogy a tested napi 2000 kalóriát költ. Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányba kell esnie. Vagyis fogyasszon kevesebb kalóriát, mint az előzetesen kiszámított 2000.
Ha pontosan 2000 kalóriát fogyaszt el étkezés közben, miközben ugyanannyit tölt el, akkor a testsúlya a jelenlegi marad. Éppen ellenkezőleg, ha hízni akar, akkor többlet kalória szükséges. Ebben az esetben több kalóriát kell megennie, mint amennyit költ. Kalóraszámolónk itt van, hogy elmondhassa, mi a sajátja kalóriaigény.
Tipp szerkesztőségünktől: A kalóriamennyiség mellett a megfelelő ételválasztás is számít. Ehhez a mi Ingyenes testellenőrzés Adja meg a szükséges segítséget, és adjon diétás tanácsokat, amelyek segítenek fogyni anélkül, hogy éheznének. Így minden esélyed megvan az oldaladon a hatékony és tartós fogyáshoz !
3. szabály: Változtassa meg étkezési szokásait diéta megkezdése helyett
Azok a diéták, amelyek nem éheztetnek minket, léteznek? Igen ! Valóban, a legjobb étrend továbbra is a egyszerűen megváltoztatja étkezési szokásait. A egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig legyen az alapja. A „kiegyensúlyozott” azt is jelenti anélkül, hogy éhes lenne, vagy bármit is feladna. Ha hébe-hóba elfogyaszt egy kis csokoládét vagy egy pizzát, az nem hízik meg. Hasonlóképpen, az a tény, hogy salátát eszel vagy fehérje turmixot iszol, még nem jelenti azt, hogy lefogysz. A mi cikk, amely elmagyarázza az étrend megváltoztatását inspirálhat. Az egészséges fogyás fogyókúra nélkül nemcsak lehetséges, hanem sok értelme is van.
És köztünk: mennyire valószínű annak valószínűsége, hogy soha többet nem eszel édességet vagy gyorséttermet? Nem túl magas, igaz? Ne aggódjon, nem árt. Mert néha szórakozni kell. Olyan, mint minden: nem szabad túl gyakran csinálni. Annak tekintetében, hogy snackek kis étvágyakhoz, amelyek segítenek a fogyásban, snack bárunkban megtalálhatja őket. Mit mond például a mi fehérje rudak vagy a mi paleo rudak ?
Negyedik szabály: megtanulják különbséget tenni az éhség és az étvágy között
Biztos benne, hogy azért eszel, mert éhes vagy, és nem azért, mert unatkozol? Mindig kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e csak étvágyad. Ha éhes, akkor nyilván ehet valamit ! Az azonban egyértelmű, hogy gyakran egyszerű rutinként eszünk. A reggeli, az ebéd és a vacsora természetesen ennek része. De a hozzáadott extrák (egy darab sütemény kollégákkal, egy kis csokoládé falatozása az irodában vagy egy pohár bor elfogyasztása este a kanapén) mind rossz étkezési szokások, amelyek a napunkhoz olyan kalóriákat adnak, amelyeket anélkül fogyasztunk még észrevéve. És amikor a skálára lép, az eredmény nem gyakran kellemes.
Ezért fogyjon anélkül, hogy éhes lenne, ez azt is jelenti, hogy tudatosan különbséget teszünk a között az éhség és az étvágy érzése. Mint mindannyian tudjuk, kevesen tudnak minden este csúszni egy csomag chipsre, kényelmesen a kanapén ülve, anélkül, hogy megváltoztatnák a nadrágjuk méretét. De természetesen, ha éhesnek érzi magát éjszaka, a kanapén ülve, ehet egy kicsit. Csak kérdezd meg magadtól, hogy annak a csomag chipsnek kell-e lennie, vagy nem lehet csak alma. Minden ipari falatozáshoz vannak egészséges alternatívák ez ugyanolyan boldoggá tesz, biztosítjuk !
Ötödik szabály: találja meg a saját útját
Akarsz fogyjon éhes és bonyolult diétaprogram nélkül ? Tehát mindig legyél őszinte magaddal. Csak így lehet megtalálni a megfelelő étrendet. Más szavakkal, a rossz étkezési szokások elnézése ugyanolyan értelmetlen, mint megpróbálni meggyőzni magunkat arról, hogy most szeretjük a salátát. Inkább meg kell találnia a saját útját a rosszul elfogyasztott dolgok és a jó ételek között. Ez eltarthat egy ideig.
Próbáljon ki különböző ételeket és új recepteket. Ha már nem éhes, hagyja abba az evést, és tervezzen egészséges alternatívákat a nassoláshoz. Talán itt az ideje elkezdeni a sportot is? Vagy ha már csinálod új célokat tűz ki ? És mindenekelőtt, hogy felnevelje őket.
Ami kielégíti a legjobban ?
Különösen a megfelelő ételválaszték, amely segít fogyni anélkül, hogy éhes lenne. Az úgynevezett "üres" (vagy "üreges") kalóriák - vagyis olyan ételek kalóriáinak fogyasztása helyett, amelyek nem biztosítanak a szervezetnek nélkülözhetetlen tápanyagokat - használja inkább tápláló ételek. Amitől igazán jól érzed magad, azok a kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék. De a jó zsírok szintén elegendő mennyiségben kell fogyasztani.
Szénhidrátok: különbség a búza és a teljes kiőrlés között
Ha az a célja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszú ideig jóllaknak, akkor erősen ajánljuk ne közelítsen búzalisztből (más néven "búza") készült termékekre. Nagyrészt rövid szénláncú szénhidrátokból, tehát monoszacharidokból és diszacharidokból állnak. Főleg a búzaliszt termékekben és az édességekben találhatók. Ezek hatására a vércukorszint-görbénk hirtelen megemelkedik, amit azonnal annak gyors csökkenése követ, ami azt jelenti, hogy rövid ideig teljesen ébren és energikusan érzi magát, majd azonnal éhes.