Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megtartanánk a Mobil módot
A diéták vitatott témává váltak a modern társadalomban. Előnyök és hátrányok, több száz recept és körülbelül nulla eredmény. És ez azért van, mert a legtöbb ember azonnal lemond az egészséges életmódról, miután abbahagyta a diétát és visszaállította régi szokásait.
És ha nem történik legalább valami mozgás, rövid idő alatt a letett kilogrammokat visszahelyezik, és még valami extra.
De hogyan lehet fogyni anélkül, hogy napokig gyorsan megennénk, vagy anélkül, hogy káposztalevesekkel vagy más kimerítő stratégiákkal kellene bajlódnunk?
1. Egyél reggelit minden nap. Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása remek módszer a kalória csökkentésére, de nem veszik észre, hogy a nap folyamán többet is ehetnek.
Nagyon sok energiát kap a reggeliből. Megelőzi továbbá olyan betegségeket, mint fekélyek, gyomorhurut, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy neuro-vegetatív rendellenességek.
2. Zárja be a konyhát éjszaka. Állítson be egy maximális étkezési időt, és rejtse el az összes harapnivalót és chipset, hogy tévézés közben ne érjen kísértés a fogyasztásra.
3. Legyen óvatos, mit iszik. Nem csak zsíros ételeket, hanem italokat is. Az édesítettek kalóriabomba, és éhségérzetet is keltenek.
Nemcsak az ásványvíz felelős a kilogrammszám növeléséért, hanem a koktélok, a kávé és még a gyümölcslé is. Az észak-karolinai egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy napi 450 kalóriát eszünk csak italokból.
4 Egyél gabonaféléket. Nemcsak ízlik, de helyettesítheti a kenyeret, süteményt vagy perecet is, így sokkal kevesebb kalóriát gyűjthet. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, korpapelyhet, pattogatott kukoricát vagy rozst.
5. Csökkentse az adagokat. Egyél rendszeresen, de a szokásosnál kisebb adagokban. Elképzelhető, hogy eleinte olyan érzésed lesz, hogy nem vagy fáradt, de idővel a test megszokja.
Így 10-20% -ot fogyasztva meglepődve tapasztalhatja, hogy sokkal többet veszít, mint a szigorú diéták követése...
6. Fogyasszon minél több fehérjét minden étkezésnél és snacknél. Az első tíz fehérjeforrás a hal, a tenger gyümölcsei, a bőr nélküli fehér csirke, a sovány marhahús, az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt, a tojás, a sovány sertéshús és a hüvelyesek.
7. Egyél keveset és gyakran. A szakértők azt is javasolják, hogy 3-4 óránként gyakori harapnivalókat vegyenek be a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása érdekében.
8. Válasszon könnyű termékeket. Ha diétát kezdünk, a cél az energiafogyasztás csökkentése. Ezért a diéta során a cukor csökkentése hatékony a diéta során, de gyorsabb eredmények érhetők el, ha csökkentjük az étrendben lévő lipideket.
A könnyű címke nem biztosítja a gyors fogyást, de idővel csökkentheti a felhalmozott kalóriák számát.
9. Séta. Ha nincs ideje rendszeresen edzeni vagy gyakorolni az edzőtermet, járjon minél többet. Nem csak formában tartja, hanem energiával tölti fel és fejleszti izomtónusát.
A fogyáshoz fontosabb, hogy ne kövesse a sebességet. A mérsékelt sebességgel járás hosszabb edzést kínál minden kellemetlenség nélkül: több megtett kilométer és több elégetett kalória.
10. Főzés közben hagyja abba a kóstolást. 100 kalória azt jelenti: 4 evőkanál borjúpörkölt, 3 evőkanál csokoládé sarlota, 2 evőkanál torta töltelék. Ehet annyi kalóriát egészséges módon, hogy éhes maradjon.
Mindezen trükkök betartásával a fogyás könnyebbé válik erőfeszítések nélkül.