Miért kell a nőknek edzeniük - Fitness Hősök
A testépítés és a női lét összeegyeztethetetlen lenne? Igazán ?
Sokan úgy érzik, hogy egy ilyen tevékenység nem alkalmas a nők számára. A férfi sport, amely nem hatékony az izmok gyarapodásán, a testépítésen és a nőiességen, nem célja, hogy kijöjjön.
A klasszikus értelemben vett testépítés (súlyzókkal, ütőkkel, gépekkel ...) azonban korántsem felel meg a bőrön tapadó sztereotípiáknak. Ebben a cikkben visszatérünk arra, hogy mitől lesz mindenki számára elérhető sport.
1 Mindannyian végezhetünk és kell is súlyzós edzést
A kollektív képzeletben a testépítés már régóta összefügg a férfiakkal, meglehetősen fiatalokkal, a "puffadás", a fehérje-kiegészítők és a "csokoládé" -okkal.
Ez a rossz kép ma is fennáll, de lassan eloszlik, hogy felfedje a nyílt tudományágat, amely férfiak és nők számára egyaránt hozzáférhető, és minden életkorban. Jótékony hatása számos, és mindannyiunkat érdekel: izomerősítés, a test összes izomzatának fenntartása, jobb mozgáskoordináció, izomfájdalmak enyhítése vagy akár a mindennapi élethelyzetek javítása.
Mindennapi élet ! Valószínűleg ez az oka annak, hogy mindannyian súlyzós edzéseket végezzünk.. Minden nap különféle és változatos dolgokat kell felvenni, felemelni, cipelni, letenni ...
- Sikerül a bevásárló szatyrokat hazavinnie, anélkül, hogy mindenhol fájna ?
- Tavaly télen el kellett takarítania a havat, amely megakadályozta, hogy elhagyja otthonát ?
- A bútorok áthelyezése minden segítség nélkül áthidalhatatlan megpróbáltatás ?
- A táskád súlya egy tonna, a hátad és a vállad minden nap emlékeztet rá ?
A testépítés gyakorlása így meggyőző válaszokat ad életmódunk káros következményeire.. Irodai munka, a sporttevékenység hiánya, a stressz, a rossz étkezési szokások, mindez hatással van testünkre és egészségünkre.
A testépítés távol áll attól a képtől, amelyre gondolhatunk, és mindenki számára könnyen adaptálható. Ez ideális üdülőhely fiatalok és idősek, vagy azok számára, akik nem sportosak.
2 A súlyzós edzés nem fog túl izmos lenni
A közhiedelemmel ellentétben a testépítéssel foglalkozó nőknél nem alakulnak ki hirtelen nagy izmok. Néhány hetes edzés után sem leszel masszív izmos és férfias testépítő.!
Ez a mítosz a hatalmas izmokkal rendelkező nőről, néhány edzés után az edzőteremben, teljesen megalapozatlan. Ennek oka néhány sportoló vagy súlyemelő képének újjáéledése és általánosítása, amely a testépítést végző nő archetípusaként jelenik meg. Az ilyen testalkat azonban elválaszthatatlan a magas szintű munkától és az izomszerzés iránti erős vágyaktól.
A testépítést gyakorló nők dinamikus és tónusú testek, feszes izmokkal, anélkül, hogy terjedelmesek lennének. Biztos lehet benne, hogy nem lesz belőled Hulk-verzió!
Ennek több egyszerű oka van. A nőknek általában vékonyabb a csontjuk, kevesebb az erejük amikor elkezdik, és többnyire lassabban izomzanak, mint a legtöbb férfi, az alacsonyabb anabolikus hormonok (tesztoszteron) miatt. A rendszeres edzéssel is hosszabb ideig tart az izomépítés, és kisebb nyereséggel, mint egy férfi.
A táplálkozás is meghatározó szerepet játszik. Megfelelő étrend, gazdag étrend nélkül az izomépítés sokkal bonyolultabb. Ha normálisan étkezik, és nem szed túlzottan étrend-kiegészítőket, akkor szinte nem fennáll annak a kockázata, hogy kontrollálatlanul túl izmosodjon. A túl izmosnak tartott testalkat megszerzése már hosszúnak és nehéznek bizonyul egy férfi számára, egy nő esetében még rosszabb.
Ha nem vagy meggyőződve, akkor a súly- és fitneszterem látogatása megmutatja a valóságot annak, amit az imént leírtunk. Nem valószínű, hogy sok női testépítőt találna ott. Másrészt szinte biztos, hogy karcsú, határozott testű, meghatározott izmú, de korántsem hipertrófiás nőkkel találkozik.
Ne korlátozódjon a kardióra! Az erőnléti edzés izomnövekedést okoz, amelyet könnyedén ellenőrizhet, anélkül, hogy az esztétikai megjelenését indokolatlanul befolyásolja. Ha kétségei vannak, ne feledje, hogy az edzés és az étrend könnyen adaptálható céljainak elérése érdekében.
3 A testépítés előnyei a nők számára ...
... ugyanazok, mint a férfiaknál! Korábban láttuk, miért nem kockáztatja meg, hogy a Schwarzy női verziójává váljon. Az erőnléti edzés, amely korántsem korlátozódik az izomépítésre, mindenekelőtt számos előnnyel járhat:
A kardió így segít fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget és stabilizálni a súlyt, míg az erőnléti edzés erőteljesebben befolyásolja a zsírvesztést. Az intenzív erőfeszítés, amelyet egy munkamenet során fektet be, valóban jelentős energia felszabadulást és felhasználást eredményez. Ez a túlzott használat néhány óráig folytatódik edzés után. Fizikai állapotának javítása végül növeli az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nyugalomban a test több kalóriát éget el (az izmok mohóbbak, mint a zsírok).