Hogyan lehet fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Szeretné tudni, hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Így lehet a legjobb eredményt elérni az alacsony szénhidráttartalmú étrendből.
Tartalom
Alacsony szénhidráttartalmú quésaco ?
Az "alacsony szénhidráttartalmú" jelentése "alacsony szénhidráttartalmú". Ez egy olyan étrend, amely a szénhidrátbevitelt a makrók maximum 26% -ára korlátozza. Az Egészségügyi Minisztérium kiegyensúlyozott étrendet javasol 50% -os szénhidrátfogyasztással.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett csökken a szénhidrátok aránya az étrendben. Tudja meg, miért szénhidrátok továbbra is jelentős energiaszolgáltató marad ez a cikk.
Tipp: a mi Fehérje kenyér kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos kenyér. Ez is több fehérjét tartalmaz, és ugyanolyan jó, forró, ki van téve a sütőből. Különféle magokat választottak ki a búzaliszt helyettesítésére. Eredmény: kevesebb szénhidrát és több fehérje.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Atkins diéta
Robert Atkins kardiológus az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás ezen extrém formájának feltalálója. Az Atkins-diéta során végtelen húst, halat, tojást és sajtot fogyaszthat. A pizza, a tészta és hasonlók szigorúan tilosak. A szénhidrátokból származó energiafogyasztás, azaz a kalóriák nem haladhatják meg a teljes energiafogyasztás 20% -át. A lipidek és a fehérjék mindegyike 40% -ot tesz ki.
Glyx diéta
Ahogy a neve is sugallja, a Glyx diéta egy élelmiszer glikémiás indexén alapul. A glikémiás index (GI) megmutatja az ételből származó vércukor hatását a testére. A magas GI ezért a vér glükózkoncentrációjának gyors növekedéséhez vezet.
A földrajzi jelzést arra használjuk, hogy eldöntsük, mely ételek kerülhetnek a tányérjára. A cél az, hogy az étellel a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a vércukorszint emelkedését.
A Glyx diéta az úgynevezett fogyókúrás ételekre is összpontosít. Ide tartozik az olívaolaj, a hal, a dió, a mag, az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség, például a káposzta, az eper és a spárga. Az alacsony GI-tartalmú ételek használatának fokozásával és a friss, magas rosttartalmú ételek összpontosításával a diéta szénhidráttartalma automatikusan csökken. Ez a Glyx diétát alacsony szénhidráttartalmú étrenddé teszi.
Dukan diéta
A dukani étrend a fehérje étrend klasszikus. Összesen 4 szakaszra oszlik, amelyek során az élelmiszer-szabályokat többé-kevésbé szigorúan értelmezik. Ezért nemcsak a diéta korlátozza a szénhidrátokat, hanem a zsírokat is: a szénhidrátfogyasztás rendkívül korlátozott, a zsírfogyasztás pedig teljesen tilos. A fehérje bevitelének tehát nagyon sovány forrásokból kell származnia.
Logi terv
A Glyx-étrendhez hasonlóan a Logi-étrend is a glikémiás indexen alapul, azonban ez nem szoros értelemben vett étrend, hanem inkább étrend-forma. A Logi étrendet eredetileg hosszú távú étrendként tervezték. A Logi az angol "Low GI" -ről származik, vagyis "alacsony glikémiás index". Ez az étrend ezért alacsony glikémiás és inzulinindexű. Az élelmiszerek megválasztása azon a tényen alapul, hogy állandó szinten tartják a vércukorszintet. A szénhidrátok mennyisége nagymértékben csökken.