Hogyan lehet fogyni az amerikai diéta Antena 1
A felesleges kilók kérdése az egyik leggyakoribb téma, amelyet a nők tárgyalnak. Az amerikai étrend könnyű és biztonságos fogyást biztosít.
Az amerikai diéta vagy az 1000 kalóriatartalmú étrend nem tájékoztat, mert nagyon gyakran, meghatározott órákban, kétóránként kell enni, de nagyon keveset. Tehát nagyon gyakran étkezve megszűnik az éhségérzet. Az étrendet öt napig kell tartani, és ha a terv szerint ételt fogyaszt, három és öt kilogramm között fog fogyni.
Az étrend a diéta öt napja mindegyikében azonos, az ételeket ugyanabban az órában és ugyanabban a sorrendben fogyasztják, ami meglehetősen frusztráló lehet. Noha rendkívül alacsony a kalóriatartalma, az a tény, hogy az ételeket úgy osztják fel, hogy napi nyolc étkezésben fogyasszák el, megkönnyíti ennek az étrendnek a fenntartását.
5 napos diétás menü:
10.00 - kemény tojás
12.00 - 150 gramm sovány hús (főzve vagy grillezve)
14.00 - 200 gramm diétás sajt
16.00 - egy pohár paradicsomlé
18.00 - egy kocka olvasztott sajt
20.00 - egy pohár (400 gramm) diétás joghurt
22.00 - márc
4 nap alatt 3-4 kilogramm fogy
Egy másik amerikai étrend csak négy napig tart, és biztosítja a három-négy kilogrammos fogyást. A fogyókúrás étrend ugyanarra az elvre épül, a kétórás étkezés.
8.00 - egy csésze kávé cukor nélkül
10.00 - kemény tojás
12.00 - márc
14.00 - 100 gramm sovány grillezett hús és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
16.00 - két alma
18.00 - egy pohár paradicsomlé
20.00 - 100 gramm túró
8.00 - egy csésze kávé cukor nélkül
10.00 - kemény tojás
12.00 - egy evőkanál mazsola vagy alma
14.00 - 50 gramm sajt
16.00 - márc
18.00 - egy szelet pirítós
20.00 - egy csésze sokkmentes tea cukor nélkül
Mozgás!
Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, akkor jó tornázni. Amikor a testmozgásról beszélünk, nem kell egy fitneszterembe gondolnunk, ahol néhány órán át erőfeszítéseket tehetünk. Még akkor is, ha a nagy intenzitású testmozgás jót tesz az egészségnek, azokban az időszakokban, amikor diétázunk, ezeket nem pontosan jelzik. A megoldás könnyű testgyakorlat lenne, amelyet rendszeresen végeznek otthon, napi 30 percig, vagy egyszerűen csak futni a parkban vagy kerékpározni.
4 szabály az ábra fenntartására!
A diéta befejezése után elérte a kívánt súlyt. De mit csinálsz azért, hogy fenntartsd magad, és ne tedd vissza az elveszített kilogrammokat? A táplálkozási szakemberek néhány aranyszabályt tartanak szem előtt.
1. Napi három étkezés kötelező. Az alacsony étel- és gyakori étkezések után a testet naponta háromszor kell etetni, a vacsorának pedig könnyűnek (hal, grillezett csirkemell, joghurt, zöldség- vagy gyümölcssaláta) kell lennie, és soha többé. késő 18.00 órakor.
2. Az étkezéseket szintén meghatározott időpontokban kell elfogyasztani. A diéta során a test megszokta a meghatározott órákban történő étkezést, és ezt a szokást a diéta befejezése után is fenn kell tartani. Ne felejtsd el azt a két liter vizet, amelyet naponta meg kell innod. A nem megfelelő hidratálás és a túlzott zsírbevitel a fő tényező, amely a diéta után felesleges kilók felhalmozódásához vezet.
3. Kerülje a sütést. A diéta után a test abszolút mindent asszimilál, az ételtől kezdve, a sült ételek pedig sok kilokalóriát tartalmaznak. Kerülje az édességeket és a zsírokat is, amennyire csak lehetséges.
4. Vigyázzon a lipidek, szénhidrátok és fehérjék bevitelére. A táplálkozási szakemberek szerint a normál testsúly fenntartása érdekében a testnek napi 20% lipidre, 30% fehérjére és 50% szénhidrátra van szüksége. Ha túllépi ezeket a százalékokat, akkor az alakja veszélybe kerül.
Ne ismételje meg gyakran az amerikai étrendet!
Egyes táplálkozási szakemberek nem javasolják az amerikai étrendet hosszú ideig, azaz nagyon gyakran ismételjék meg ezt az étrendet, hogy több mint öt kilogrammot fogyjanak. Miért? Mivel ebben az étrendben hiányzik az Omega 3, amely fontos szerepet játszik az egészségben, ezért rendszeresen kell fogyasztani. Az omega-3 zsírsavak nagyobb mennyiségben találhatók meg a halakban, kisebbek a tojásban, a csirkében és a földimogyoróban, olyan ételekben, amelyek nem szerepelnek vagy nagyon kis mennyiségben szerepelnek az amerikai étrend menüsorában.