Hogyan lehet fogyni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elvei szerint

Néhány dolog, amiről tudnod kell

Hogyan lehet fogyni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elvei szerint

Ismert, mint Chrono diéta, Ez az étrend azon az elven alapul, hogy testünk másképp asszimilálja az ételt, attól függően, hogy melyik napszakban fogyasztották őket. Ez a súlycsökkentő rendszer Dr. Alain Delabos fejlesztette ki 1986-ban, aki felfedezte, hogy az emberi testnek megvan a saját működési ritmusa, ezért másképpen reagál az ételekre, tiszteletben tartva az időrendet. E diéta táplálkozási terve szerint a cukrok és zsírok reggel energiává alakulnak át, de este nem kívánt zsírokat tárolnak és képeznek a szervezetben. Továbbá, mivel testünk négy óránként szekretálja az inzulin és a kortizol hormonokat, az étrendnek meg kell felelnie az általuk meghatározott ütemezésnek. Így a reggelinek gazdag zsírtartalmú ételekben kell lennie.

Ezzel elkerülhető a fáradtság érzése, amely általában néhány órával ebéd előtt jelentkezik. Két hétig ezt a diétát követve 5 és 7 kilogramm között fogyhat.
A Crono diéta 9 óra körüli reggelit ajánl, szénhidrátokban, zsírokban és szacharózban gazdag. Körülbelül 4 óra elteltével, 13 óra körül ebédelhet, amelynek szénhidrátot kell tartalmaznia, és nem lehet desszert kíséretében. 16 órakor falatozhat gyümölcsöt vagy étcsokoládét, 18 órakor pedig könnyű, de fehérjében gazdag vacsorát fogyaszthat, anélkül, hogy ez idő után bármit is fogyasztana. Reggel 10.30-kor falatozhat, szintén gyümölcsből vagy étcsokoládéból.

Reggeli:
20 gramm vaj, tea vagy kávé tej vagy cukor nélkül.
70 gramm kenyér (lassú cukrokat tartalmaz, amelyek kiváló üzemanyagot jelentenek a szervezet számára).
100 gramm választott sajt (annyit változtathat, amennyit csak akar, bármilyen sajtfajtát szabad fogyasztani).
Elkerülni: gyors cukrot tartalmazó ételek (péksütemények, gabonafélék hozzáadott cukorral).
Az ebéd állati fehérjékre és szénhidrátokra fog épülni, de nem túl következetes, hogy ne okozzon fáradt és álmos érzést.

Ebéd:
Rizs, tészta vagy párolt burgonya.
Bármilyen típusú hús, amelyet választott. Ennek mennyiségét úgy határozhatja meg, hogy 100-at hozzáad a centiméterben kifejezett magasságához. Például egy 170 cm-es ember számára az ideális húsmennyiség 270 g (170 + 100).
Elkerülni: bármilyen előételek, desszertek (cukortermékek), tejtermékek és kenyér.
Az este folyamán csökken az enzimek termelése és az emésztési folyamatok intenzitása csökken. Az ételeknek nagyon könnyűeknek kell lenniük, néha, ha sikerül kihagyni a nap ezen étkezését, az kiváló.!

Vacsora:
Hal vagy tenger gyümölcsei.
Egy adag zöldség a gratin vagy párolt.
Sovány hús, 40 grammal kevesebb, mint a magassága centiméterben. Így egy 170 cm-es ember számára az ajánlott húsmennyiség 130 g (170–40) lesz.
Elkerülni: tejtermékek, cukortermékek és alkohol.
Forrás: A falvak antennája