Hogyan lehet fogyni az elliptikus kerékpár használatával
A húsvétnak vége, és itt az ideje munkába állni. Mint a legtöbb ember, kivéve azt a keveset, akit nagyon intenzív égési sérülésekkel rendelkező szervezet áld meg, ebben az időszakban hízott. Nem feltétlenül sok font, de biztosan szöszösebb lettél. Természetesen most olyan edzésmódszereket keres, amelyek segítenek a fogyásban és a kívánt kondíció elérésében. Lehet, hogy nem tudtad, de elliptikus kerékpárokkal gyorsan leadhatsz plusz kilókat. Ezután megmutatom, hogyan lehet fogyni, ilyen típusú eszköz használatával.
Kalóriák égetése
A Harvard Egyetem fitneszszakértőinek legfrissebb tanulmányai kimutatták, hogy az elliptikus kerékpárokkal végzett testmozgás 270 kalóriát éget el egy 62 kg-os embernél, 335 kalóriát, ha 72 kg-os, míg 100 kg-ot. kg, fél óra alatt 432 kalóriát veszít. Szóval, ez egy nagyon jó kardió gyakorlat, és rendkívül hasznos a has körüli tekercs leengedésében.
A gyakorlatok intenzitása
A fogyáshoz elég erősen kell húznia, hogy ellipszis kerékpárok használata során mindig magas legyen a pulzusa. Az elemzések azt mutatták, hogy a kalóriaégetés maximális területe a maximális egyéni pulzus (CKD) 60-70% -a. Azonosítása egyszerű: Ön 220 évesnél fiatalabb. Például, ha 30 éves, az RMC 190 lesz. Annak kiderítéséhez, hogy ennek 60 és 70% -a mit jelent, meg kell szorozni 0,6-tal, illetve 0,7-gyel. Az eredmény most 114-133. Ez az optimális intervallum, amelyben meg kell tartania a pulzusát, amikor kardió gyakorlatokat végez. Az ellipszishez javaslom, hogy edzen négy percet közepes intenzitással, majd egy percet nagy intenzitással.
Fogyás terve
Amikor úgy dönt, hogy fogyni szeretne, jó, ha van terve, amely útmutatást nyújt Önnek. A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy ha heti 250 és 500 g között veszít (még 800 g-ot is, ha sok plusz kilója van), akkor a hízás kockázata alacsony. Például a heti fél kg folyamatos fogyáshoz 3500 lóerő hiányra van szükség (ha 90 kg-ot nyom). Fele csökkenésével, tehát 1750 lóerő, a másik fele pedig testmozgással érhető el. Ez öt félórás ciklust jelent elliptikus kerékpárokon, vagy heti kilenc 15 perces ciklust.
A legfontosabb pont, amikor le akarsz fogyni a felesleges kilókról, az az, amit eszel. Minden fitneszszakértő egyetért abban, hogy amikor négyzetekről beszél, a konyhában faragnak. Még a legjobban kidolgozott edzésterv is haszontalan lesz, ha nem érdekel, hogy mit és mennyit eszel.
Tetszett a cikk? Támogatja az ingyenes információkat és terjeszti!
0 megjegyzés
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie!