Hogyan lehet fogyni az elméd segítségével
A fogyás nagy kaland lehet, és ez azért van, mert hatalmas mennyiségű információ van, többé-kevésbé dokumentálva. Leggyakrabban olyan módszereket mutatnak be nekünk, amelyek gyors eredményeket ígérnek, nem is beszélve a jól ismert csodatermékekről, amelyek gyakran hatástalannak bizonyulnak.
Veled fordul elő, hogy diétát kezdesz, csak egy hét múlva, legfeljebb kettő, hogy felhagyj vele?
Vagy talán még diétát sem sikerül elkezdenie, pedig mindig erre törekszik? Ha a fenti két kérdés legalább egyikére igennel válaszolt, akkor ez az anyag neked szól.
Az igazság az, hogy a fogyás összetett folyamat, amelyet több szempontból kell szemlélni.
A biztonságos és tartós eredmények érdekében három alapvető szinten kell cselekednünk: a mentalitáson, a táplálkozáson és a mozgáson.
És mivel a mentalitás részét legtöbbször alábecsülik, az alábbi anyagban főleg ezzel a tervvel fogunk foglalkozni.
Itt van az első titok: elméd ellenzi a változást! Miért? Mert az energiatakarékosság elvén működik! Tehát ugyanazokkal a dolgokkal jár, mint korábban, a legkevesebb energiát fogja fogyasztani! Bármely változás ebben a rutinban elméje számára további energiafogyasztást jelent!
Egy új szokás megvalósulása a tanulmányok szerint 6 hónapig tart. De ebben a folyamatban a legfontosabbak az elsők 30 nap! Ez az a kifejezés, amelyben az elméd szintjén új kapcsolatok jönnek létre, és a talaj felkészül a változásokra! Alapvetően itt van a kulcsa minden tartós változásnak! Az első 30 napban korlátozni kell erőfeszítéseit, hogy elméd ne érzékelje ezeket a változásokat fájdalomként.!
Mert elménk egyik funkciója az, hogy védelem, gyakorlatilag nem tesz mást, csak elvesz minket a fájdalomtól és közelebb visz az örömhöz! Éppen ezért, amikor szigorú étrendet kezdünk, legtöbbször elhagyjuk - elménk megnyeri a csatát, és elvezet téged attól a tényezőtől, amely fájdalmat okoz neked.!
Tehát itt vannak a fő szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a mentalitás szempontjából:
1. Felelősség vállalása: vegye észre, hogy kizárólag Ön felel a plusz kilókért, ezért felelős az ideális súly eléréséért is. Hagyja fel azokat az ürügyeket, amelyeket az elméd felkelt benned, és döntsön úgy, hogy továbbra is mindent megtesz a siker érdekében.
2. Tegyen egyértelmű célt: Az elmédnek szüksége van egy célpontra a cél eléréséhez. Világosan ismernie kell nemcsak a kilogrammok számát, hanem a test egészének megjelenését is. Emellett a célt pozitívan kell kifejezni, jelenleg.
3. Eltávolítja a mentális akadályokat: tedd fel magadnak a "miért nem tudok lefogyni" kérdést - írd le a válaszokat egy darab papírra, és minden okból keress kivételeket az ellenkező bizonyítására. Például: ha úgy gondolja, hogy nem elég motivált erre, keressen olyan pillanatokat a múltjában, amikor erre ösztönözte (típus: használhatja az elképzelt tapasztalatokat is, amennyiben azok részletesek és konkrétak). Tegye ezt minden egyes válaszával, amelyet a fenti kérdésre adott, amíg nem talál valódi okot a fejében, miért nem tud lefogyni.
4. Mentális felkészülés: nagyon gyakran fogyni kezdünk, 1-2 hét után pedig visszatérünk a régi szokásokhoz. Ez azért történik, ahogy a fenti sorokban bemutattam neked, mert elménk ellenáll a változásoknak. Már megtanulta, hogy agyunk egyik fő funkciója a védelem, ezért amikor erőfeszítéseket tesz, amelyek erős negatív érzelmeket generálnak (bizonyos ételek fogyasztásától való tartózkodás, izomlázzal járó edzőterembe járás, nagy távolságok futása) elméd ezt fenyegetésnek érzi az egészségedre és a túlélésre, ezért összefüggéseket hoz létre, hogy visszatérjen a komfortzónádba.
Ezért kell elménkkel dolgoznunk érte, hogy segítsen elérni célunkat, és a kreatív vizualizációs folyamat felkészíti az utazásra. Pontosabban mit kell tennie? Mentálisan hozzon létre egy nagyon tiszta képet arról, hogy fog kinézni, amikor eléri az ideális súlyt. Ezek a kérdések segítenek:
- Hol vagyok, amikor elértem az ideális súlyt?
- Kivel vagyok?
- Hogy néz ki a környezet?
- Hogy viselkedem?
- Amit látok, amit hallok, amit szagolok körülöttem?
- Hogy érzem magam ezekben a pillanatokban?
Ajánlást: Pihenés állapotában élje meg ezt a pillanatot, mintha már megtörtént volna, és erősítse fel azt az érzelmet, amelyet az Ön számára generál. Ezt a technikát naponta, 5-10 percig kell gyakorolnia, nagyon fontos, hogy a cél elérése által generált érzelem legyen.
Az információnak ma nincs értéke, ha nem kíséri cselekvés! De úgy tűnik, az akció egyre bonyolultabbá vált! Tehát annak biztosításához, hogy elérjük eredményeinket, szükségünk van a akcióterv, jól felépített, de ugyanakkor könnyen megvalósítható.
Ebből a tervből, az első 30 nap a legfontosabbak, mert ebben az időszakban elménk fogja a legnagyobb ellenállást tanúsítani. Ezért az első 30 napban a megtett cselekvéseknek a lehető legegyszerűbbeknek kell lenniük, hogy inaktív elménk ne érezze úgy, hogy egyszerre túl sok mindent felad.!
Ennek a 30 napnak az a fő szerepe, hogy mentálisan felkészítsen minket a változásokra, ezért ebben az időszakban nem kötelező nagy előrelépés. A legfontosabb szerep ennyi idő alatt a technikával rendelkezik Kilátás, fent leírt. Annak érdekében, hogy ezt ne felejtse el, azt javaslom, hogy állítsa be a riasztásokat a telefonjára olyan órákban, amikor úgy gondolja, hogy ideje lesz erre a folyamatra.
A komplex program, amely hosszú távon segít a fogyásban és végigkíséri Önt ezen az úton, a Fókusz rád csomag, amely tartalmaz egy e-könyvet, amely tartalmazza az utazás során szükséges összes információt, forrást és eszközt, valamint egy jegyzetfüzetet munka, napok szerint strukturálva, amely 90 napos támogatást és motivációt jelent, és amely segít Önnek figyelemmel kísérni és értékelni saját eredményeit.