Hogyan lehet fogyni, de hogyan lehet fogyni egy salátával - hogyan lehet fogyni

Fogyni egy salátával? - Téved, aki azt gondolja, hogy a zöldségek és a saláták garantáltan lefogynak. A vitamindús étkezés csúnya kalóriatartónak bizonyulhat, mert egyes készítmények annyi kalóriát tartalmaznak az öntetektől és az öntetektől, mint a marhahús steak burgonyával. Azok, akik csak növényi eredetű ételeket fogyasztanak, természetesen fogyni fognak, mert a kaumnaked leveles zöldségek kalapjában alig van kalória, de annál inkább vitaminok és rostok. A népszerű öntetek azonban teljesen más kalóriaegyensúlyt adnak az egészséges ételeknek.

Ebéd közben egy cézár saláta sok parmezánnal és rengeteg krutonnal, este egy szép saláta tányér sült vagy rántott csirkével vagy lédús sonka csíkokkal, tejszínes joghurt-majonézes öntettel - e vegyes saláták mindegyikének így van és kb. 700 kilokalória, ezért összehasonlítható egy steak-kel köret burgonyával. A salátával történő fogyás tehát nem magától értetődő, különösen a töltelék, a sonka, a sajt, a sült hús vagy a kolbász magas kalóriatartalmú. A köretek, mint például a fogyókúró spárgás holland szósz, szintén váratlan kalóriabomba, 100 grammnál több, mint 500 kcal.

Az öltözködés fontos szerepet játszik a teljes kalóriamennyiségben. A kész termékek bizonyíthatóan nem annyira ajánlatosak, mint a frissen elkészített termékek. Sok esetben a késztermékek túl sok olajat vagy magas zsírtartalmú majonézt tartalmaznak. Jobb, ha az öntetet maga készíti el, mert akkor tudni fogja, mit tartalmaz és milyen mennyiségben használt joghurtot vagy olajat. Egyébként egy evőkanál olívaolaj 110 kilokalóriát tartalmaz.

Ezenkívül a kiváló minőségű repce- és olívaolajok biztosítják számunkra a fontos mono- és kétszeresen telített zsírsavakat. Ezek pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét, és így csökkentik a szívroham, a stroke és az arteriosclerosis kockázatát. Ezért javasoljuk a házi készítésű vinaigretta - repce- vagy olívaolajból és kevés ecetből készült öntetet. Két ember használjon egy kis ecetet, két evőkanál olajat és ízlésétől függően egy kevés joghurtot vagy mustárt.

Karcsú a megfelelő kötésekkel

Tehát fogyaszthat egy salátával, ha a következő szabályokat tartják be: Kerülje a sűrű köreteket és az önteteket, és öltözködéskor figyeljen az összetevőkre. Fontos az összetevők folyamatos változtatása is, hogy az étrend ne legyen túl monoton. Egy alkalommal elkészíthet egy finom vegyes salátát spárgából, paradicsomból vagy brokkoliból, a másik alkalommal kombinálhat egy uborkát sok friss fűszernövénnyel és néhány napraforgómaggal körítve, vagy kipróbálhat egy leveles salátát ropogós retekkel.

A friss hüvelyesek valóban jóak a fogyáshoz, mivel nagy mennyiségű fehérjét adnak, ezért gyorsan feltöltődnek. A zöldségek és a saláta mindenesetre egészséges, mert kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi anyag-kombinációt, valamint rostot és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak.

Ha ezekre a pontokra figyel, a saláta is alkalmas például alacsony kalóriatartalmú ételként rendszeres szökőnapokra.

Készítmények salátával vinegrettel és kalóriatartalommal

kijelölés	Kilokalória/100В gramm
Zöldsaláta	60 Kcal
uborkasaláta	63 Kcal
Paradicsom saláta	66 Kcal
Babsaláta	64 Kcal
Görög saláta fetával	94 Kcal
krumplisaláta	102 Kcal
Tészta saláta zöldségekkel	145 Kcal
tojássaláta	208 Kcal
kolbászsaláta	251 Kcal
Vegyes saláta grillezett csirkemellel	290 Kcal
Szép saláta	300 Kcal
Vegyes saláta csirkeszárnyakkal	300 Kcal
Kukorica saláta	324 Kcal
Vegyes saláta rántott csirkével	350 Kcal

A kalória csak hozzávetőleges, mivel változhat az öntet mennyiségétől, valamint a hússal és egyéb összetevőktől való kombinációtól függően.

További tippeket találhat a fogyás trükkjeiről szóló oldalunkon vagy a "Sikeres fogyás, de hogyan" áttekintésben.

---