Hogyan lehet fogyni diéta nélkül
Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetség (BANT) 10 trükköt oszt meg a fogyáshoz kúrák és diéták nélkül.
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül (Kép: Hepta)
Az európaiak átlagosan egy kilogrammot nyernek az ünnepek alatt, így nagy valószínűséggel az új évet próbálják lefogyni. A Huffington Post 10 tippet tesz közzé fogyáshoz, diétázáshoz, méregtelenítéshez és kalóriakorlátozáshoz.
1. Adja fel a kalóriaszámlálást
Támaszkodjon arra, amire a testének szüksége van, ahelyett, hogy kalóriákat számlálna, állítják a Brit Alkalmazott Táplálkozás és Táplálkozásterápia Egyesületének szakértői. A Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetség javasolja a lassú étkezést és a megállást, ha már nem éhes. Az adagok nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyerek, mert a gyomor körülbelül ököl méretű.
UTOLSÓ HÍREK
A 2020-as fekete pénteki ajánlatok. Az EMAG kihirdette az értékesíteni kívánt termékek listáját. Az autó 34 000 euróval csökkent. Több tízezer telefon és televízió
Volodimir Zelenskiy ukrán elnök kórházba került, miután a hét elején diagnosztizálták nála a COVID-19-et
Arafat válaszol Băsescu-nak: A DSU-nak nem volt kérelme ATI hely megtalálásához Temesváron
Barna, a "Nincs büntetés" botrány kapcsán: a Parlamentnek ma kiváló lehetősége van az arcmosásra
2. Cserélje ki a fehér edényeket a barna edényekre
A fehér tészta, a fehér rizs és a fehér kenyér nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, és gyorsan cukorrá alakul. Így továbbra is éhes leszel, és ami még rosszabb, édességre vágysz.
Ha fáradtak vagyunk, többet eszünk, és koffein, édes vagy zsíros ételek segítségével megpróbáljuk azonnal visszanyerni energiánkat. Próbáljon hamarabb lefeküdni és megoldani alvási problémáit, ha vannak ilyenek. Az alvás nemcsak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is nagyon fontos.
4. Ne félj a zsíroktól
Vannak jó és rossz zsírok. A jók elengedhetetlenek a test működéséhez és a fogyás folyamatának támogatásához, például a halakban lévő zsírok, avokádó, valamint a diófélék és a mogyoró. A rossz zsírokat viszont el kell kerülni. Ilyenek például a transzzsírok, amelyek kekszekben, süteményekben és pékárukban találhatók.
5. Egyél öt vagy hat ételt naponta
A szakértők azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak el három fontos ételt és két vagy három egészséges harapnivalót. Ez biztosítja az optimális tápanyag- és energiaszintet, és éhségét kordában tartja. Válasszon feldolgozatlan, alacsony cukortartalmú snackeket, például mogyorót, hummust, sárgarépát vagy zellert.
6. Fogyasszon fehérjét minden étkezésnél és snacknél
A fehérje elengedhetetlen a test növekedéséhez és helyreállításához. Ugyanakkor hosszabb ideig megőrzik az éhségérzetet, így kevésbé fog kísérteni, hogy étkezés között egészségtelen termékeket fogyasszon. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezésnél vagy snacknél fehérjében, földimogyoróban vagy dióban gazdag csirkét vagy halat fogyasszanak.
7. Tartsa kordában a stresszt
A stressz megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, lelassítja az anyagcserét, és a test több zsírt raktároz fel, különösen a test közepén. A stressz ugyanolyan hatást gyakorol a testre, mint a cukor, ezért nem megfelelő ételekre vágyik, különösen a nagyon sós, zsíros vagy édes harapnivalókra. Pihenjen az asztalnál, lassan fogyasszon, és az ételeinek részesítse előnyben őket. Ne olvasson, ne nézzen tévét és ne dolgozzon a számítógépen étkezés közben.
8. Fogyasszon mértékkel ösztönzőket
Ideális esetben kerülje a kávét vagy a fekete teát, de ha ilyen stimulánsokra van szüksége, a szakemberek azt javasolják, hogy ne igyanak egy csészénél többet naponta, lehetőleg ne éhgyomorra. Az olyan italok, mint a fekete tea, a kávé vagy a kóla, meglepő energiájuk miatt keresettek, de valójában éppen ellenkezőleg hatnak. Emellett növelik a cukorszintet és hallgatólagosan az energiát, amelyet "esés" követ, egy olyan időszak, amikor fáradtabb leszel, mint eredetileg voltál, ami egy második csészét inni fog neked.
9. Fizikai gyakorlatok
A gyakorlatok nagyon fontosak az általános egészségi állapot, az energia szempontjából, de az alak fenntartása szempontjából is. Kezdje el könnyedén, ha nem aktív ember. Tegyen egy sétát a parkban, menjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy szálljon le a buszról egy megállóval, mielőtt célba ér, és gyalog kezdjen tovább.
10. Ne hagyja ki az étkezéseket
A test működéséhez folyamatosan "üzemanyagra" van szükség. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor csökken a cukor- és energiaszintje, így kísértésbe eshet, ha többet eszik, különösen édességet, vagy kávét vagy fekete teát iszik, hogy talpra álljon.