Hogyan lehet fogyni diéta nélkül
Hogyan lehet fogyni: Ez paradoxonnak tűnhet számodra, de fogyás nélkül is fogyhatsz. A karcsúsító övek nem mindig túl egészségesek, ezért sokkal tanácsosabb valami mást kipróbálni, hogy megszabaduljon a nem kívánt felesleges kilóktól.
Hogyan lehet fogyni: Íme néhány módja annak, hogy lefogyjon fogyás nélkül.
Állítson be 20 percet minden étkezéshez, és feltalálja magát. Ha korábban mindent 5 perc alatt lenyelt, ideje megfeledkeznie róla. Élvezze az egyes kortyokat, rágja sokáig. Ily módon kis adagokkal is el lehet fáradni, mert az agy jóllakottságot jelez. A nyelés blokkolja ezeket az üzeneteket, és azt kockáztatja, hogy többet eszik, mint kellene.
2. Aludj többet, kevesebbet mérj
A napi egy órányi alvás 6 font fogyáshoz vezet egy év alatt - állítják a Michigani Egyetem kutatói. A feltétel az, hogy ne egyél több mint 2500 kalóriát naponta. Szerintük az alváshiány és hallgatólagosan a pihenés az étvágy növekedéséhez vezet.
3. Egyél több zöldséget
Vacsoránál egyél három nyers zöldséget vagy gyümölcsöt. A vízben és rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Főzheti őket, de zsír nélkül. Használjon ízlés szerint citromot, gyógynövényeket és fűszereket zsíros szószok, só vagy cukor helyett.
4. Egyél levest
A leves kiváló módja annak, hogy táplálja magát, fokozott kalóriabevitel nélkül. Ezért a leves az első étel, mert jóllakottság érzetét kelti, majd mindkét ételben kevesebbet eszel.
5. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A gabonafélék, például a barna rizs, a zab, a rozs, a teljes kiőrlés segít a fogyásban. Könnyebbé teszik a jóllakottság érzését, kevesebbet eszel, és emellett csökkenthetik a koleszterinszintedet.
6. Mutassa meg kedvenc ruháját, amely túl kicsi az Ön számára
Ha van egy ruhadarabod, ami nagyon kedves neked, de az már nem felel meg neked, akkor célszerű lenne valahova a láthatárba akasztanod. Könnyebben mobilizálódhat, hogy betartsa az étkezési szabályokat, hogy elférjenek kedvenc ruháiban.
7. Felejtsd el a szalonnát
Ha régen két szelet szalonnát fogyasztott reggelire, felejtse el őket. 100 kalóriától "spórol meg", amelyet összegyűjtve 4,5 kilogramm alatt leadsz. Helyettesítheti őket paradicsommal, kaliforniai paprikával, kecskesajttal.
8. Válasszon zöldségpizzát
Ha kedveli a pizzát, válasszon több zöldséget tartalmazó tölteléket a húsos, szalámis vagy kolbászos helyett. Adhat hozzá sovány sajtot és elkészítheti a tésztát kevés olívaolajjal.
9. Nincs cukor
Cserélje az édes italokat vagy gyümölcsleveket vízre. Adjunk hozzá fagylaltot, mentát vagy fagyasztott epret, hogy ízesítsük a vizet. NE fogyasszon napi 10 teáskanálnál több cukrot. Egy tanulmány összehasonlította a nedvekben lévő folyékony cukrot és az édességekben lévő cukrot. Megállapítást nyert, hogy a gyümölcsléfogyasztók 1,1 kg-mal többet híznak hetente, mint az édességet fogyasztók.
10. Ügyeljen a szemüvegre
A kalóriabevitel csökkentése érdekében használjon magas, vékony szemüveget, ne pedig kicsi, széles szemüveget. Akár 30% -kal kevesebb gyümölcslevet, bort, vizet vagy bármilyen más italt fogyaszt, ha a pohár magas. A szem "átvert", és gyorsabban küld jóllakási üzeneteket.