Hogyan lehet fogyni diétával 5 2 -, inspiráció minden nap
A "diéta" szó csak 5 betűből áll, de az idő múlásával több folyamat határozta meg, és a legfurcsábbak közül néhány élő élő férgeket evett vagy a dohányzást népszerűsítette az étvágy csökkentésére. Az 5: 2 arányú étrend nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal, bár szokatlan.
Az egyik oka annak, hogy az emberek kevesebb ételt választanak, a túlsúly megszabadulása, de az étrend eltérõ és nemcsak a derék kerületét befolyásolja.
Mi van az étrendben 5: 2
Ez a diéta magában foglalja a "szakaszos" böjtöt anélkül, hogy megfosztanák ételtől. A fő gondolat az, hogy a hét 5 napján normális adag ételt eszel, a másik két napban pedig csökkented a kalóriák számát. Ilyen módon a test nem stresszes, mert folyamatosan diétázik és nem hoz létre zsírlerakódást, a böjti napokon pedig, ha több energiára van szüksége, mint amennyit biztosítani tud, a hét során felhalmozott kalóriákat fogyasztja. Az anyagcseréd felgyorsul, és anélkül kezdesz fogyni, hogy észrevennéd. Vigyázzon azonban arra, hogy a szokásos napokon ne vigye túlzásba az ételt, és amennyire csak lehetséges, hagyjon fel a pékséggel, a gyorsétteremmel és a cukorral, mert különben nem lesz meg a kívánt eredménye.
Az 5: 2 diéta előnyei
1. Nincs szigorú menü, Ön választja meg, mit eszik. A legfontosabb dolog az, hogy a böjt napokon jelentősen csökkenteni kell a kalóriák számát.
2. Nem kell éhen halnia és feladnia mindent, amit szeret.
3. Ezzel a diétával alacsonyabb a stressz veszélye az étrendi korlátozások miatt.
4. Az időszakos böjt jótékony hatással van az egészségre, mivel csökkenti a glükózszintet és normalizálja a koleszterint és a vérnyomást. Az étrend segít csökkenteni az Alzheimer-kór, az asztma, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, miközben javítja a koncentrálóképességet.
5. Megszabadulni a felesleges kilóktól.
Hogyan kell betartani az étrendet 5: 2
Jobban fogja érezni magát, ha azonban előre megtervezi étkezését. Ezenkívül, ha előre tudja, mikor üzleti vacsorát tart, vagy mikor megy ki barátaival, vagy más társadalmi eseményeken vesz részt, akkor nem éri meglepetés az éhség vagy az egészségtelen vágyakozás miatt.
A böjti napokon ossza el ételeit 2-3 étkezésre, és ne feledje, hogy jobb, ha a hét folyamán 2 napot választ, és ajánlatos legalább 12 órát eltölteni az utolsó étkezés és az első reggel között. Fontos az is, hogy ne zárja ki az étlapok egész csoportjait a menüből, mert a szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a böjt napján pedig sovány párolt vagy főtt húst, halat, alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket, túrót, alacsony zsírtartalmú joghurtot, salátákat, gabonaféléket, zöldségeket és bogyókat kell fogyasztania. A fejfájás és a fáradtság elkerülése érdekében ne felejtsen el sok vizet inni, nehogy kiszáradjon. Ha nem szereti a sima vizet, ihat édesítő nélküli gyógyteát is. A jobb eredmények elérése érdekében be kell vezetnie egy képzési programot is, de vigyázzon, mennyit dolgozik a böjtös napokon.
Ha több hétig tartja ezt a diétát, de egyáltalán nem fogy, próbáljon meg tartózkodni bizonyos ételektől a hét 3 napján (4: 3), és jobban ellenőrizze, hogy milyen ételeket fogyaszt megengedő napokon. Ha elegendő súlyt fogy, átállhat egy 6: 1 arányú étrendre, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon csak egy héten. Továbbá, amikor eléri a kívánt súlyt, visszatérhet a szokásos étrendjéhez. Ha a tartózkodási napokon nehéz csak 500-600 kalóriát fogyasztania, akkor 800 kalóriára növelheti, de ebben az esetben a nap további részében drasztikusan csökkenteni kell a szénhidrátot.
A diéta elfogadása előtt beszéljen orvosával, mivel tinédzserek, azok, akiknek már vannak étkezési problémáik, valamint terhes vagy szoptató nők, nehezen tudják betartani. Ezenkívül a cukorbetegségben és más krónikus betegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük.