Hogyan lehet fogyni edzés közben

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikket 2021. január 9-én módosították

Hogyan lehet fogyni sportolás közben? Mindenekelőtt az a sport, amely fogyást okoz öröm. Azt is tudnia kell, hogy a sportolás szükséges, de nem elegendő a fogyáshoz. A fogyáshoz úgy kell sportolnia, hogy kiválasztja a legjobb tevékenységet és a számára legmegfelelőbb programot, amely kalóriát éget és tartósan csökkenti a testzsírt a szív- és érrendszer felkérésével. Szükséges továbbá a sovány tömegének, az izmoknak a fenntartása, az alapanyagcsere fokozása érdekében. Végül étrendet kell követnie, vagy inkább változtatnia kell az életmódján, hogy egyensúlyba hozza étrendjét azáltal, hogy ellátja a testet az optimális működéséhez elengedhetetlenül szükséges tápanyagokkal. Tényleg indítsa el és hajtsa végre a három lépést egyszerre (diéta, erőedzés és kalóriaégető szív- és érrendszeri aktivitás). Minden számít, mert szinergiában hatnak; megerősítik egymást.

Fogyni a sport révén, lehetséges vagy sem .

Bár nagyon gyakran állítják, a testmozgás nem elegendő a fogyáshoz és a fogyáshoz. A munkamenetek mennyisége és az elvégzett gyakorlatok minősége nem segít. Nincs értelme például növelni a hasizom gyakorlatok időtartamát és számát. A fogyás a sport révén csak akkor lehetséges, ha megváltoztatja az étkezést is. A fogyáshoz minden bizonnyal növelni kell az outputokat, az általunk elköltött kalóriákat azáltal, hogy aktiváljuk magunkat, de csökkenteni és kiválasztani kell az inputokat, az elfogyasztott ételeket is. Ahogy a következő fotó humoros módon sugallja, sportolhatunk, akár nagyon intenzíven is, és kövérek maradhatunk:-)

A ma egyhangúlag elismert étrend az egészséges testsúly stabilizálása és az egészséges várható élettartam növelése érdekében a mediterrán étrend, más néven krétai étrend. Kiegyensúlyozott, egészséges étrend, különösen gazdag friss vagy szárított gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonákban. A krétai étrendben kevés az állati zsír, különösen a vörös húsban található, az olíva- és a repceolaj a lipidek fő forrása. A fő ital a víz; a szódavíz teljesen kizárt. A halat, a fehér húst és a tojást közepesen, hetente 2-3 alkalommal fogyasztják. A tejtermékek a fehér kecske és a juhsajtok. Szabadon kattinthat a következő képre, hogy részletesen felfedezze a mediterrán étrend receptjeit.

Mennyi ideig tart a fogyás a sétával és a kocogással ?

A fizikai aktivitásunkból eredő kalóriakiadás meglehetősen alacsony. A futás, a kerékpározás vagy az úszás egy órás tartós gyakorlása során 400 és 600 kilokalória között égnek el, de egyetlen kiló zsír eltávolításához 8000 kell, még mindig körülbelül 20-szor több! A következő referenciaértékekre van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük, mit jelentenek ezek a számok. Abból a tényből kiindulva, hogy az 1000 méteres távolság gyalogolása 65 kcal-ot tesz ki, arra a következtetésre juthatunk, hogy 1 kg zsírvesztéshez 1 hónap alatt 138 kilométert kell megtenni az egész hónap során. Átlagosan minden nap 4,6 kilométert kell megtennie gyors ütemben, hogy csak egy kilót fogyjon! Ha 8 km/h sebességgel kocogunk, akkor ezt az időt 80 kcal/1000 méter vagy 640 kcal/óra (8 kilométer) töltjük. 1 kiló leadásához 12,5 órán át ebben a tempóban kell futnia !

További példák a fogyáshoz szükséges sportidőre

Mennyi idő alatt éget el egy almás pitében a kalória? 2 és fél órát kell futnunk.
Mennyi időbe telik a kalóriák eltávolítása ugyanabból az almás pitéből, de ezúttal úszás közben? 2 órát kell úsznia

A sportolás önmagában nem teszi lehetővé a fogyást. A fent említett mediterrán modellhez a lehető legközelebb eső étrendet is követni kell.

Hogyan kezdj el sportolni, ha kövér vagy

Kezdje lassan, hogy ne adja fel

Nem könnyű elkezdeni a sportot, ha túl kövér vagy. Valójában minél nagyobb vagy, annál kevésbé könnyedén mozoghatsz. A túlsúly igazi hátrány a mindennapi életben. Előfordul, hogy a sporthoz való visszatérést a végtelenségig elhalasztjuk, és minden kifogás akkor jó a határidő elhalasztására (rossz időjárás, régi sérülések, szakmai fáradtság, aggodalmak, alkalmatlanság érzése). Ellenállással szembesülve mindenkinek meg kell találnia a saját módszerét az induláshoz. Ezt a motiváció serkentésére ajánljuk: állítsa magát automatikus üzemmódba, ne gondolkodjon, ürítse ki magát és vegyen fel cipőt, szerelje fel magát (sapka, széldzseki, polárdzseki) és. hogy kinyissa az ajtót. Az első gesztusok a legnehezebbek (ennélfogva az automatikus mód;-)), utána egyre könnyebbé válik, és a legrosszabb esetben néhány lépést teszünk, miközben a földet nézzük, vagy az mp3 ritmusára koncentrálunk. A tehetetlenségi erő egyre könnyebben leküzdhető, de még mindig szükség van a gép bekapcsolására és az első percek megtartására.

Ettől függetlenül a fogyás mindig idő kérdése. Ennek elérésének egyetlen módja annak tudása, hogy miként korlátozhatja erőfeszítéseit és nagyon fokozatosan folytathatja a fizikai aktivitást. Eleinte nehéz, majd apránként könnyebbé válik, amíg nem tudsz nélkülözni. Tehát lassan kezdje lassan, hogy motivált maradjon. A legfontosabb, hogy megtegyük az első lépést, és ne álljunk meg !

Vajon a gyaloglás lefogy-e ?

Ha nem úgy dönt, hogy sétál a fogyásért, akkor nem jó választás mint séta. Természetesen a gyaloglás híres a relaxáció és a meditáció előmozdításáról; ez a lazító hatás csökkenti a kortizol termelését, ezért a combra hízásra és cellulitiszre való hajlamot. Mindennek ellenére a gyaloglás során felhasznált izmok száma nem elegendő a jelentős kalóriakiadáshoz. Ezenkívül a mozgás közbeni rezgések hiánya nem segíti elő az izmok tonizálódását, ami hozzájárul a bazális anyagcsere növekedéséhez, és ezáltal a teljes kalóriakiadáshoz. A séta továbbra is elengedhetetlen gyakorlat az oszteoporózis és az izomsorvadás ellen, különösen az egyensúlyért felelős mély izmok ellen, de egyedül gyakorolva a gyaloglás nem elősegítheti a fogyást. Sportosabbá tehető azonban, ha botokkal, nordic walking-tal, hátizsákkal gyakorolják a csomagtartó izmait.