Hogyan lehet fogyni edző nélkül Gyakorlati és polgári hírei
Emberek millióit érintő elhízás ma már nem feltétel, hanem betegség. Összekapcsolódtak olyan krónikus betegségekkel, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az alvási apnoe, de a súlygyarapodásnak számos oka van. Vannak, akik sok pénzt költenek a karcsú test megszerzésére, amikor a fogyásnak a szokások és az életmód radikális megváltoztatásával kell kezdődnie.
Először keresse meg az okokat
A stressz, az étkezés módja, a higiénia hiánya, az alvás hiánya ... sok tényező miatt elhízhatunk.
· A stressz
Amikor stresszt szenvedünk, a kortizol szintje, amely az egyik fő hormon, amely részt vesz a stresszre adott biológiai reakcióban, nő. Amikor ez megtörténik, az étvágy egyszerre növekszik. Tehát, ha állandóan stresszel érzi magát, akkor nagyobb eséllyel fogyaszt energiában gazdagabb ételeket, amelyek segítenek a testnek a stressz enyhítésében. Tehát a stressz nemcsak arra késztet bennünket, hogy többet akarunk enni, hanem megváltoztatja az elfogyasztani kívánt ételek típusát is.
A higiénia hiánya
A higiénia hiánya alatt azt értjük, ahogyan tiszteletben tartjuk az étkezési és az alvási időket. Testünk reagál és alkalmazkodik a rutinokhoz, és ennek a szokásnak a megváltoztatása megváltoztatja a munkánk módját is. Tehát, ha minden nap különböző időpontokban fogyasztod az étkezésedet, akkor az az emésztéstől a kalóriakezelésig minden elem működését zavarja. Vegye figyelembe, hogy a magas kalóriatartalmú étrend hozzájárul a súlygyarapodáshoz, különösen, ha nem kísérik gyümölcsök és zöldségek. Sok kalóriát ihat anélkül, hogy jól érezné magát, például amikor alkoholt fogyaszt. Más italok is olyan kalóriaforrások, amelyek jelentősen megnövelhetik a súlyt, például a cukros üdítők.
Másrészt az elégtelen alvás vagy az alvási órák figyelmen kívül hagyása szintén elhízáshoz vezet. Az alvás időtartama serdülőknél kevesebb, mint az optimális, és az életkor előrehaladtával csökken. Ez befolyásolja az általános jólétet, és összefügg a gyermekek, serdülők és fiatal felnőttek elhízásával. Ennek eredményeként a nem megfelelő alvási idő rossz étrend minőséggel, csökkent inzulinérzékenységgel, hiperglikémiával és széles körben elterjedt kardiometabolikus kockázati tényezőkkel jár.
Rossz szokás útközben enni
Jelenleg egy olyan korszakban élünk, amikor minden nagyon gyorsan megy. Legtöbben olyan keményen dolgozunk, hogy egy óra enni hagyása hatalmas időpazarlás. Míg egyesek elfelejtenek teljesen enni, mások kevesebb, mint három perc alatt elkészítik a hamburgert. Bár nem így kell viselkedni az asztalnál, a test nehezen emészti meg. Mindenekelőtt ez a legrövidebb út, amely közvetlenül olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezet bennünket, mint a csontbetegségek, kórképek, szívbetegségek, izombetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás és még sok más.
Az emberek túl gyorsan esznek, és ennek következtében túl sok kalóriát vesznek fel, mielőtt rájönnek, hogy elegen ettek. 20 perc az az idő, amely alatt az agyad teljes jeleket küld neked. A csendes étkezés elegendő időt hagy arra, hogy kiváltsa az agyjelét, hogy tele van. A teltségérzet pedig azt jelenti, hogy kevesebbet eszel.
Kövesse nyomon az ételeket, amelyeket a legjobban fogyaszt
Ha túlsúlyos vagy úgy érzi, hogy túl gyorsan hízik, az az Ön által fogyasztott ételektől származhat. Végezzen néhány kutatást, hogy megtudja, milyen ételeket érdemes kerülnie a kalóriaszám korlátozása érdekében.
Javítsa ki az okokat
· Olyan fizikai tevékenységeket végezzen, mint:
-Séta
A gyaloglás sportnak számít, kiváló tevékenység, amely elősegíti a fogyást. Ha túlsúlyos vagy csak most kezdi, a gyaloglás nagyszerű módja lehet a fogyás útjának megkezdésének. Ingyenes, egyszerű és nem igényel különösebb edzést vagy fittségi képességeket. Szép is lehet, főleg, ha van egy beszélgetős barátod melletted, vagy szórakoztató podcastot hallgatsz.
Kocogás
Ha a kocogás megfelelő egyensúlyban van a test állapotával, ez segít a szívének és a tüdejének egészséges lenni. A megfelelő edzés erősíti az izmokat és hozzájárul a csontsűrűséghez. A testmozgás segít a vérnyomás kezelésében. A testmozgás segít a stressz enyhítésében és támogatja a mentális egészséget, többek között.