Hogyan lehet fogyni edzőterem nélkül és szigorú diéták nélkül
Minden nő, akinek sikerül lefogynia, ugyanazt mondja: fegyelem kell ahhoz, hogy valóban eredményeket érjünk el! Nem rajongsz a drasztikus étrendekért, és nem igazán értesz egyet azzal, hogy edzőterembe jársz. Kipróbáltad őket, és hiába vannak illúzióid, hogy ezúttal ragaszkodsz hozzájuk. Tudja meg vannak olyan egyszerűbb fogyási módszerek is, amelyek eredményeket hozhatnak. Ez nem olyan nehéz, mint lebegni és éhezni, de mégis következetesnek kell lenned.
ott van 10 egyszerű és hatékony fogyókúrás trükk, amelyeket ezentúl a gyakorlatban is alkalmazhatsz:
1. Kezdje az étkezéseket egy pohár vízzel.
Hidratálja és jóllakottság érzetét kelti, ami segít kevesebbet enni.
2. Minden étkezés során cserélje ki a kalóriatartalmú ételt egy egészségesre.
Cserélje ki az olajozott öntetet citromalapúra, és csodálatos módon 80 kalóriát spórol meg. Válasszon fekete vagy diétás kenyeret fehér helyett, és érezni fogja a különbséget. Adjon fel kereskedelmi leveket, és készítsen egyet klorofill alapján. Stb. Készítsen listát azokról a változásokról, amelyeket fokozatosan bevezethet az étrendjébe.
3. Kényeztesse magát egy négyzetnyi étcsokoládéval desszertként.
Tudjuk, hogy az édesség utáni vágy elkerülhetetlenül megjelenik, és nem jó elnyomni, mert végül sok cukrot eszel meg egyszerre. Csak annyit kell tennie, hogy intelligensen megszelídítse. Válasszon egy kis adag étcsokoládét a feldolgozott cukorral teli édesség helyett. Beállítja a cukrokat, és idővel ez szokássá válik. Nem mondom, hogy elsőre nem lesz nehéz, de megéri. A cukor drog, és időbe telik, hogy megszabaduljon tőle.
4. Mindig figyeljen az adagkontrollra.
Ha fogyni akar, a mennyiség a titok. Mérje meg az egyes snackeket, használjon kis tálakat, ne hagyja kéznél a teljes mennyiséget, és ne kísértjen, hogy befejezze a maradékot étkezés végén.
5. Legyen aktívabb.
Még akkor is, ha nem tölt órákat az edzőteremben, és nem állt szándékában modell lenni, ez nem menti meg a mozgástól. Elsősorban egészségére van szükség. Megpróbálhatja a lift helyett a lépcsőt választani, felállni az irodában lévő székről és gyakorolni vagy sétálni, gyakrabban elmenni a boltba kollégáinak, kimenni és este sétálni. a ház eleje. Nincs időd? Csökkentse a Facebookon töltött időt, és jó sétát kap. Hagyja otthon a kocsit és sétáljon. Vegyél biciklit nyáron. Sok ilyen trükk van, amely csökkenti a kalóriabevitelt és növeli az életvágyat.
6. Ne igyon kalóriát!
Sokunknak nincsenek olyan egyszerű eredményei, mint amilyen gyakran előfordul: kalóriatartalmú folyadékok, például lé és bor! Tudja, hány kalória van egy adag lében? Nem is beszélve arról, hogy mennyire károsak! Bár ezt a szempontot nem veszi komolyan, biztosíthatlak arról, hogy az alkohol is hizlal. Különösen a bor és a sör! Korlátozza magát a vízzel, és ha aromát szeretne érezni, választhat olyan természetes összetevőket, mint a citrom vagy a menta.
7. Ne éhezzetek sokáig.
Nagyon kívánatos, hogy kissé éhes legyünk, vagy befejezzük az étkezést, mielőtt jóllakunk. Ettől kezdve órákig vagy napokig éhezni magát nagy különbség. Ez szabotálja az étrendjét és rontja a helyzetét. Nem akarsz éjjel 10-kor végezni a hűtőszekrény előtt valami jót keresve. Fogyasszon rendszeresen, és falatozzon az étkezések között hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését. Ez az, ha nem részesíti előnyben a betegséget és a fékezhetetlen édesség utáni vágyat.
8. Válasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket.
Amikor ideje uzsonnázni (nem akkor, amikor van kedve hozzá), győződjön meg arról, hogy étele egészséges. Adjon fel chipseket, édességeket és más magas kalóriatartalmú snackeket, és válasszon más, ugyanolyan finom, de alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket.. Válasszon rostokban és fehérjében gazdag ételeket. Így jóllakik és kevesebb kalóriát fogyaszt egyszerre.
9. Tálaljon egy könnyű vacsorát a lehető leghamarabb.
Próbáld dramatizálni a vacsorádat úgy, hogy ez az egész nap elfogyasztott összes kalória 25% -a legyen. Ugyanilyen fontos 2-3 órával lefekvés előtt enni. Az éjszakai túlzott evés elősegíti a lassú emésztést, és hatással van az alvásra és a másnapi egész ételprogramra.
10. Aludj eleget.
Az alváshiány növeli az étvágyat és csökkenti a testmozgáshoz szükséges energiát. Tehát szigorú alvási ütemtervet készítsen! Legalább 7-8 óra alvás segít a gyorsabb és egészségesebb eredmények elérésében.
Olvassa el még:
Szokások, amelyeket el kell felejtenie a kívánt szám elérése érdekében
Szöveg: Madalina Guerrieri
Fotó: Imaxtree