Hogyan lehet fogyni egészséges módon az ünnepek után GQ Franciaország
Ha a formájának helyreállítása az egyik újévi fogadalom, íme a szakértők által jóváhagyott tippek, amelyek segítenek fenntartható módon. Ah, és mellesleg megtarthatod a szénhidrátokat !
Furcsa lenne, ha örülne annak, ha rögtön ott fogyókúrázik, mivel anélkül, hogy megbántanánk az edzőtermi evangélistákat, az ünnepek nem a tökéletes évszakok a kalóriák számolására. A partik, a nagy családi étkezések, az irodai bulisorozatok és a hozzájuk tartozó hangulatos karaoke-foglalkozások után azonban normális, ha jó elhatározásokról van szó, ha először a fogyásra gondolunk.
2019. Ha a fogyás érdekében az első kérdés, amit feltesz magának: "milyen étrendet fogok alkalmazni?" felcsavarod a szigort. "A fogyás fontos dolog. A probléma az, hogy a divatos diéták - extrém diéták, amelyek korlátozzák az egyik táplálékforrást vagy teljesen kivágják az egyes ételeket - nem nyújtanak hosszú távú eredményt" - magyarázza Dennis Cardone, a sportorvosi alapellátás vezetője a NYU Langone Healthnél. - A következő kérdést kell feltenned magadnak: Mi értelme van harcolni azért, hogy odaérj?
A hosszú távú siker esélyeinek növelése érdekében, ami végül is számít, íme hat stratégia, amelyet szem előtt kell tartani 2019-ben.
1. Tegyen fel okos célokat
Ha január 1-jén elindul, hogy 50 fontot fogyjon, és közben nincsenek beállított ellenőrzési pontok, akkor szem elől tévesztheti az út során bekövetkező jelentős - de kevésbé lenyűgöző - győzelmeket. "Lehet, hogy elbátortalanodik, ha ez nem történik meg elég gyorsan" - mondja Cardone. "Ehelyett gondoljon kisebbre, például heti 450 grammra. Ez majdnem 23 kiló évente! Ez valóban összeadódhat. "
Ne társítsa céljait magához a fogyáshoz. Ehelyett inkább az elérhető szokásokra összpontosítson, például heti négyszer gyakoroljon, vagy minden nap másszon fel a lépcsőn a harmadik emeleti irodájába. Amikor az egészségesebb trendeket beépíti életmódjába, akkor látni fogja, hogy a skála számai jó irányba mozognak. És ha valamilyen okból kifolyólag ez az eredmény valamivel tovább tart, mint amire számítottál, akkor kevésbé valószínű, hogy közben elbátortalanodsz.
2. Ne számolja a kalóriákat
Komolyan! Ehelyett koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére. A Stanford Egyetem kutatói a közelmúltban több mint 600 túlsúlyos felnőtt étrendjét figyelték meg. Egészségnevelési órákra küldték őket, ahol megtanultak vásárolni, főzni és okosabban enni. Ennek eredményeként körülbelül napi 500 kalóriával csökkentették a napi kalóriabevitelt, és egy év alatt átlagosan öt fontot fogytak. Ezen a télen töltsön több időt önképzéssel és kevesebb időt kalóriák számolásával a fejében. Kimerítő.