Fogyókúra a maratonon
Hónapos edzés, számos edzésfutás, több állóképességi futam, verseny - a maratoni futás sok szabadidős futó számára nagy feladat, nemcsak időbeli, hanem fizikai szempontból is. Helytelen étrenddel felszámolhat minden előkészületet egy verseny alatt.
Önhódítás
A maraton - jó 42 kilométeres önhódítás nagy céllal, hogy "megérkezzen". Sok hobbifutó arról álmodozik, hogy egyszer csak jó idővel, saját képességeire alapozva fut le maratont.
Sokan megbuknak az észlelt jó felkészülés ellenére. A hibák gyakran a versenyekre való felkészülésben vannak, vagyis az edzésben, a versenyosztályban, de a táplálkozásban is a maraton előtt és alatt. Azok, akik itt mindent megtesznek, egy lépéssel közelebb kerülnek céljukhoz.
Ez az atlétikai tudományág, amely nem nélkülözheti edzés nélkül. Edzéstervekkel és megfelelő étrenddel a siker magától értetődik.
A verseny előtti napon
A verseny előtti napon a futónak táplálkozási alapot kell és kell teremtenie a verseny számára anélkül, hogy feleslegesen megterhelné magát túlzott mennyiségekkel.
A glikogénkészletek feltöltése érdekében szénhidrátban gazdag, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani.
Másrészt tanácsos teljesen elkerülni az állati fehérjét, például halat, húst, tojást és tejtermékeket. Nagyobb megterhelést jelentenek a belekben, mint pusztán növényi eredetű élelmiszerek.
Fontos a jó vízellátás biztosítása is. Két-három liter szénsavmentes vizet kell inni a verseny előtti napon a nap folyamán, hogy feltöltsék a tartályokat.
A verseny reggeli
A verseny napján kellő időben reggeliznie kell, hogy a test a rajt előtt leállítsa az anyagcserét.
Tartson távol a könnyen emészthető szénhidrátoktól, például pirítóstól, fehér kenyértől vagy cukros lekvárral vagy mézes tekercstől!
Megfelelőbbek a teljes kiőrlésű termékek keverékei, például müzli vagy zabpehely és érett gyümölcs. A dió értékes tápanyagokat is szolgáltat a verseny szempontjából.
A legjobb dolog, ha egy edzés során előzetesen tesztelje a kívánt reggelit, hogy ne érjen meglepetés a verseny napján.
Tipp: a jól megrágott félig emészthető! Különösen a maraton előtt különösen fontos, hogy az ételt a nyálba jól és apróra vágva juttassák a belekbe.
A maraton alatt
A gyomrában lévő jó alapozás, amely lassan emészthető szénhidrátokból áll és energiát biztosít a futás óráira, a legfontosabb dolog megtörtént.
Most eleget kell innod. A legalkalmasabb a víz. Ha sokat izzad, akkor a futás vége felé haladhat izotóniás sportitalok megragad.
Erősen koncentrált energia rudak és gélek formájában megterheli a testet, ezért csak feltételesen ajánlott. A futó semmilyen körülmények között nem nyúlhat glükózért a futás alatt. A rövid távú energianövelés az inzulin növelésével hipoglikémiát válthat ki.