Hogyan lehet fogyni egészséges Newparts - blog az emberekről és az emberekről!
Nagyon sok diéta és testmozgás ajánlott fogyáshoz. Ülök és gondolkodom, melyek a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok az egészséges módon történő fogyáshoz. Ehhez olyan fizikai gyakorlatokat vagy sportokat kell keresnünk, amelyek során egy óra alatt elveszítheti a legtöbb kalóriát. A futás, de különösen a sprintelés a legmagasabb óránkénti kalóriabevitellel rendelkező gyakorlatok tetején van, de van még legalább 10 olyan fizikai tevékenység, amelyek révén több mint 500 kalóriát égethet el. A statisztikák szerint fél kilogramm egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a szokásos étrendben lévő kalóriák számát, vagy több kalóriát kell égetnie a testmozgás során. Mindkét lehetőséget akkor lehet a legjobban alkalmazni, ha felesleges kilókat szeretne leadni. A fogyás leghatékonyabb és legegészségesebb terve az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt és több kalóriát éget el a testmozgás során.
Ha 500 kal csökkenti a napi kalóriabevitelt, és 500 kalóriát éget el testmozgással, akkor matematikailag heti egy kilogrammot fog veszíteni, amely összeget egészség és biztonság szempontjából elveszíthet. A kedvenc fizikai aktivitás során megégethető kalóriák, valamint a napi étrendben lévő kalóriák ismerete segíthet a leghatékonyabb étrend és edzés megtervezésében az edzettség, az egészség és a fogyás céljainak elérése érdekében.
Orvosi tanulmányok szerint a becslések szerint sebességgel (sprint) futva óránként több mint 900 kalóriát égethet el, testsúlyától és testalkatától függően. Igaz, hogy nem lát olyan túlsúlyos embert, aki sprintel és minden nap legalább egy órát fut. Óránként több mint 900 kalóriát is elégethet, ha gyakorolja az úszást, tekintet nélkül az úszás által elfogadott stílusra. Mindenkinek ajánlott egy óra a medencénél, az úszás az egyetlen sport, amely megmozgatja az összes testizmot.
Óránként több mint 700 kalória éghet el, ha kötelet ugrál vagy harcművészetet gyakorol. Természetesen a judót és a szumót kivesszük a harcművészetek kategóriájába, ahol a karcsú testre nem helyeznek hangsúlyt. A többi harcművészet, ha gyakorolja őket, ideális megoldás a kalóriák elégetésére. Soha nem láttam még egy shaolin-t vagy tae-kwon-do gyakorlót extra fontokkal.
A terepfutás vagy a kocogás több mint 600 kalóriát éget el óránként, akárcsak a lépcsőmászás/ereszkedés. Ezt a két tevékenységet végezheti mind a természetben, mind az edzőteremben, a futópadon vagy a mozgólépcsőkön. Óránként több mint 500 kalória éghet el, ha teniszt, sífutást, futballt, nagy hatású aerobikot és kerékpározást gyakorol.
Természetesen ezek az értékek becslések, és a tényleges kalóriabevitel nem lesz mindenki számára azonos. A sebesség és a személyes fogyasztás több tényezőtől függően változhat, például az edzés intenzitásától, a testsúlyától, a jelenlegi erőnlététől és a test alkatától.