Hogyan lehet fogyni egészségesen, minden nap egy kicsit
Hogyan lehet fogyni egészségesen és anélkül, hogy minden nap tornaterembe járnánk
Egyszerű: nagyon egyszerű programot készít, amelyet naponta követ, és nem szigorúan az edzésprogramra vonatkozom, hanem a táplálkozásra és a pihenésre is. És mi van, ha napi 8 órát tölt a munkahelyén? Könnyedén követheti azt a "rituálét", amelyet Önnek ajánlok, és csupán néhány hét múlva látható változásokat élvezhet fizikai megjelenésében. Itt van, hogyan lehet egészségesen fogyni és hogyan lehet megszerezni az álom testét, ha apró változtatásokat hajt végre az életmódján.
Hogyan lehet egészséges módon lefogyni, 9 lépésben
- Reggel kezdődik! Tudom, az első napokban nagyon nehéz lesz 30 perccel korábban ébredni a testmozgásra, de hidd el: ha ezt a szokást átveszed, imádni fogod! Tehát vegye fel a sportcipőjét, menjen ki a reggel kellemes hűvösségében, és szánjon 30 percet a következő mini-edzésre: 1 perc gyors séta, 1 perc gyors séta, 1 perc futás, 1 perc fekvőtámasz vagy térdhajlás, 1 perc szünet. Nehéz szavakkal leírni azt a csodálatos érzést, amellyel kezdheti a napját!
- Reggelizni! Nem nehéz, és nincs mentség, miért ne ehetne egy doboz túrót, egy marék diót és magot, vagy egy tál zabpelyhet tejjel/joghurttal, még az irodában sem. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és segít abban, hogy egész nap kevesebb ételt fogyasszon, és könnyebben égessen zsírt. Itt többet olvashat arról, hogy mit kell enni reggel.
- Lépcsőzni! Ennek az egyszerű és praktikus gyakorlatnak az izomra és az egészségre gyakorolt előnyei abszolút mesések, ráadásul akár 10 kalóriát is meg fog égni percenként! Itt megtudhatja, hogyan változtathatja meg életét mindenféle túlzások nélkül a lépcsőzés.
- Ha a táska még nem túl nehéz, csúsztasson bele egy kis súlyzót, és használja az irodában. Néhány egyszerű fekvőtámasz, miközben beszél telefonon vagy olvas valamit az interneten, segít megégni 20 kalória mindössze 5 perc alatt és legyen olyan tónusú karja, amire mindig vágyott. És nem, a kollégák nem gondolják, hogy elvesztette az eszét - titokban még irigyelni is fognak. 😉
- Egy finom snack. Reggeli és ebéd között fogyasszon el egy kicsi, de egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag snacket, például néhány teáskanálnyi hummust és 2-3 darab pitát. A magas fehérjetartalom és az egészséges zsírok segítenek a zsírégetésben és az izmok tónusában. Egyéb gyors snack javaslatokat itt talál.
- Mediterrán stílusú ebéd. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet egészségesen lefogyni, derítse ki, hogy az egyik legfontosabb szempont a jó étkezés, de nem minden: a tökéletes ebéd, amely erősíti a szív- és érrendszeri egészségét, tonhal, paradicsom, olajbogyó, feta sajt, zöld leveles zöldségek és egy csepp olívaolaj. Igazi öröm, felesleges kalória nélkül!
- Razi! Ne hagyjon ki egyetlen alkalmat sem a hangos nevetésre, mert a 10 perc borotválkozás körülbelül 40 elégetett kalóriát jelent, a stressz enyhítését, amely gyakran felesleges kilók és valódi csapás a hasi zsírra.!
- Munka után van egy csodálatos módja annak, hogy megszabaduljunk a fáradtságtól: futó! Ne menjen egyenesen haza a munkából, mert ha egyszer megérinti a kényelmes kanapét, aligha hagyja el. Vegyen magával valami könnyű viseletet és egy tornacipőt, és hagyja futni a munkát. Mindössze 30 perc alatt több mint 350 kalóriát éget el!
Hogyan lehet fogyni egészségesen, anélkül, hogy megéhezne
- Egyél este ... amire szükséged van. 19 órakor vacsorázzon, amely rostokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag: fekete bab, teljes kiőrlésű tortilla, avokádó, spenót, sajt/sajt alacsony zsírtartalommal ... íme néhány olyan étel, amely segít gyorsan felmelegedni és az alakod veszélyeztetése nélkül.
8 óra jó alvás van, és másnap újrakezdjük, tele energiával és egészségesebb, mint valaha! Jó reggelt kívánok!