Hogyan lehet fogyni egy étel egyensúlyozásával
Ha már egy ideje követ engem, akkor tudja, hogy támogatom az ételek egyensúlyának helyreállítását a fogyás érdekében, és ellenzem a diétákat, mert hosszú távon hatástalanok.
A fogás az, hogy sokan az "étrend egyensúlyának" szavakkal hivatkoznak az étrendre.
A diéta és az ételek egyensúlyának helyreállítása azonban abszolút nem ugyanaz.
Ha diétázol, számolod a kalóriákat, megfosztod magadtól, traumatizálod a tested és ez a jo-jo hatás garantált.
Az ételek kiegyensúlyozása olyan életmód, amelyet örökre elfogadunk.
Ha fogyni szeretne egy étel egyensúlyozásával, de nem tudja, hol kezdje, ebben a cikkben felfedezi:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Az ételek újbóli kiegyensúlyozásának alapjai,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Kerülendő buktatók
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Hogyan lehet megőrizni ideális súlyát és karcsú maradni az életben.
Hogyan lehet fogyni az ételek egyensúlyának helyreállításával ?
Egy étel kiegyensúlyozása, mi ez ?
Kezdjük az alapokkal: mi az étel kiegyensúlyozása ?
Nos, ez egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, miközben egy alapelvet követ: tartsa tiszteletben az éhség és a jóllakottság jeleit.
A korlátozó diéták elhomályosítják az éhségjelet és a jóllakottságot.
Ahelyett, hogy hallgatna a testére, megszámolja a kalóriákat. Ha 500 kalóriára jogosult ebédre, akkor 500 kalória lesz, és nagyon rossz, ha még mindig éhes vagy.
Az ételek egyensúlyának helyreállítása éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba lépjen testével, fizikai érzéseivel.
És a testének a gyeplő visszaadásával gyengéden lefogyhat.
Természetesen a fogyáshoz egészséges étrendet kell alkalmaznia.
Még akkor is, ha az ételek egyensúlyának helyreállítása lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, az étrend 80% -ának a következőkből kell állnia:
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Zöldségek és gyümölcsök (organikus, ha lehetséges),
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Kiváló minőségű fehérje,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Magok és diófélék, például tökmag vagy mandula,
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] Alacsony vagy közepes GI-szintű szénhidrát, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a quinoát.
A feldolgozott termékeket, például a sütiket, a pizzákat, a sült ételeket és a felvágott húsokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mind egészsége, mind súlya szempontjából.
Ezeket az ételeket azonban beépítheti étrendjébe.
Ez az étel egyensúlyának szépsége: mindent megeszünk. Nincs több nélkülözés, frusztráció és bűntudat !
Az egyetlen jelszó: tartsa tiszteletben éhségét és jóllakottságát.
Más szavakkal: enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, ha már nem vagy éhes.
Elvileg kissé túl egyszerűnek tűnhet, de ha több korlátozó étrend van a háta mögött, akkor nehéz lehet megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől, valamint az étkezési vágyat.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] A valódi éhség, a fizikai éhség szinte fájdalmas. Ez egy nagyon erős jel, amely felerősödik, amíg végül eszik.
[fac_icon icon = "arrow-circle-o-right" color = "# 000000 ″ color_hover =" # 000000 ″] A jóllakottság jele nehezebben észlelhető. Nagyon gyakran rájövünk után miután ettünk, hogy túl sokat ettünk.
Tanácsom: egyél figyelmesen (képernyő nélkül), és lassan egyél. Ez megkönnyíti számodra a tested üzenetét, amely azt mondja neked, hogy már nem éhes.