Hogyan lehet fogyni és egészséges étrendet tartani cukorbetegségben
Sok esetben a felesleges kilók kiküszöbölésével stabilizálódhat a vércukorszint és feleslegessé válhat a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek iránti igény, de ehhez sok akaraterőre és egyértelmű táplálkozási szabályokra van szükség.
Itt vannak a szabályok.
Készüljön fel mentálisan a fogyás folyamatára
A fogyás olyan, mint egy maraton: mindent megtesz a kívánt eredmény elérése érdekében. Ha nem vagy hajlandó követni az életed szabályait és változásait, nagyon valószínű, hogy kudarcot vallasz. A motiváció megtalálásához a szakemberek azt javasolják, hogy tegyék fel a következő kérdést: "Hová visznek jelenlegi étkezési szokásai a következő 5 évben: cukorbetegség szövődményeihez vagy tökéletes egészségi állapotához?". A most meghozott döntések alakíthatják jövőjét, ezért jól mérlegelje a helyzetet, és ennek megfelelően válasszon.
Kezdje fokozatosan
Senki nem várja el, hogy minden nap órákig üljön az edzőteremben, és meghúzza magát, hogy egy hét múlva elveszítse az évek alatt felhalmozott kilogrammokat. És az ilyen viselkedés hosszú távon nem is életképes, mert gyorsan elfogy, és hajlamos lesz feladni. A legbölcsebb dolog, ha ezt a fogyási folyamatot fokozatosan kezdjük. A napi 15 perc testmozgás és a magas kalóriatartalmú édességek feladása az első lépés, amelyet megtehetsz a célod elérése érdekében.
Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket és italokat
Annak kiderítéséhez, hogy milyen étkezési hibák vezettek a súlygyarapodáshoz, legalább egy hétig vezessen naplót, amelyben felír mindent, amit eszik és iszik. Lehet, hogy meglepődve látja, hogy többet eszik, mint kellene, vagy gyakran kihagyja a fő étkezéseket, például a reggelit. Számos alkalmazás segíthet ebben a törekvésben.
Ne hagyja ki a főétkezéseket
Normálisnak tűnhet a reggeli kihagyása, és csak délben és késő este enni, de ez nem marad észrevétlen: energiahiány és koncentrációs nehézség. Ezenkívül az éhségérzet a nap folyamán fennmarad, így esténként a testnek nagyobb mennyiségű ételre van szüksége, ami megnehezíti az emésztést és elősegíti a kilogramm felhalmozódását. Az étkezés elhagyása rendkívül veszélyes, különösen, ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, mert ez a szempont befolyásolhatja a vércukorszintjét.
A főétkezések kihagyása csökkenti a vércukorszintet és hatástalanná teszi a gyógyszereket. Az orvosok azt javasolják, hogy soha ne hagyja ki a reggelit (link a cukorbetegségre vonatkozó gyors és egészséges reggelire vonatkozó cikkre), és egyensúlyozza ételeit, hogy ne szenvedjen vércukorszintjét.
Tartsa kézben az érzelmeit
Sokan hajlamosak többet enni, ha szomorúak vagy stresszesek. A stressz a túlfogyasztáshoz vezető fő tényező, amely kiegyensúlyozatlanná teszi a vércukorszintet. Ha ilyen problémákat tapasztal, kérje szakember segítségét, hogy megtanítsa, hogyan kell megbirkózni a stresszel anélkül, hogy menedéket kapna az ételben.
Ossza meg szeretteivel a kitűzött célt
A család, a barátok és az orvosok támogatása valóban meg tudja különböztetni a sikert és a kudarcot az étrend terén. Ne habozzon elmondani a körülötte lévőknek, hogy mik a vágyai és milyen utat kell választania, mert tanácsokkal és erkölcsi támogatással segíthetnek.
Légy aktív
A táplálkozás alapvető szerepet játszik a testtömeg fenntartásában, de a testmozgás is fontos. A kardió- és erőedzés növelheti az izomtömeget, ami segít megelőzni az inzulinrezisztenciát. Az izmok nagy szerepet játszanak a vércukor tárolásában és felhasználásában, ezért fontos, hogy az izmokat erősítő izmokat legalább heti kétszer tornáztassák, és egész nap aktívak legyenek. Mindenáron kerülje az ülő életmódot, ez számos betegség előfordulásának fontos kockázati tényezője.
Ne add fel a szénhidrátot
Még akkor is, ha cukorbetegségben szenved, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a szénhidrátokról, hanem azt, hogy óvatosabbnak kell lennie a minőség és a mennyiség tekintetében. Más szavakkal, mondjon le az egészségtelen lisztekről (fehérlisztes kenyér és tészta), édességről és rágcsálnivalóról, és válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, quinoa). Ne felejtse el az adag méretét sem - a megfelelő adag akkora, mint egy összeszorított ököl.
Ne vonulj vissza, ha tévedsz
Biztosan lesznek rosszabb napok, amikor egészségtelen ételekkel "vétkezik", de ez nem okozhat elég csalódást ahhoz, hogy feladja mindazt, amit elért. Folytassa a harcot a kívánt cél elérése érdekében!