Hogyan lehet fogyni (és egészséges testsúlya lehet)
Egy korábbi cikkünkben láttuk, mi az ideális súly a futballban.
A cikk elolvasásához kattintson ide
Összefoglalva: a futball ideális súlya az a súly, amelyet akkor végez, ha az összes fontos lámpa zöld. !
Vagyis ez lesz az ideális súlya, ha:
- Jól érzi magát és jól teljesít
- A nehéz edzések után képes vagy jól felépülni
- Nem betegszik meg és nem bántja magát könnyen
- Nem vagy ingerlékeny, és semmiért nem ragad el
Néha (főleg a nyári gyógyulás idején) előfordulhat, hogy van néhány extra fontja (zsírtömeg) .
Ezért meg kell próbálnunk elveszíteni őket, hogy hatékonyabbak lehessünk.
Hogyan kell csinálni?
Klasszikusan ajánlott kombinálni a hosszú kocogást és a diétát a nem kívánt kilók leadása érdekében.
De ez nem lenne a legjobb módszer a cél elérésére. Különösen a lányok számára !
Ez a kombináció (hosszú kocogás + diéta) például a lányoknál a kortizol termeléséhez vezetne (progeszteronon keresztül), és gátolná a lipidek fogyasztását.
Tehát terméketlen lenne .
A gyakorlatok oldalán
Sokkal hatékonyabbnak tűnik intenzív edzéseket végezni.
Például:
-Intervallum edzés
-Rövid és intenzív erőfeszítések, mint a sprintelés
-Erőprogram
Mielőtt látná, hogy az „intenzív” erőgyakorlatok miért hatékonyabbak, mint a lassú kocogás, gyors magyarázat a fogyásról:
Testünknek energiára van szüksége a mindennapi feladatok megéléséhez és elvégzéséhez. Ezt az energiát kalóriákban mérjük.
Energiafogyasztásunk két fő igényt elégít ki:
- Alapvető anyagcsere → Ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van létfontosságú funkcióinak ellátásához (a szív, a tüdő, a vesék, a máj, az izmok stb. Munkája).
-A fizikai aktivitás → Minden napi feladat + a sport, amelyet a nap folyamán végez
Akkor hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van!
Akkor hízik, ha kevesebb kalóriát költött, mint amennyit elfogyasztott!
Fogy, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van!
Fogyunk, ha több kalóriát költöttünk el, mint amennyit elfogyasztottunk!
A mi szempontunkból a legkönnyebb nem kevesebbet enni, hanem többet költeni !
(A kevesebbet enni nagyon korlátozó, hosszú távon nehéz fenntartani . A diétázó embereknek csak 5% -a nem tudja visszanyerni a fogyást 2 év után!)
Tehát, hogy többet költsön, 2 megoldás:
-Növelje napi költségeit-Növelje a bazális anyagcsere aktivitását (Igen, lehetséges).
More végezzen több tevékenységet és különösen hatékony tevékenységeket.
Hatékony, ez olyan tevékenységeket jelent, amelyek jelentősen megnövelik a napi kiadásokat, de növelik a bazális anyagcsere aktivitását is.