Hogyan lehet fogyni és megőrizni az izmokat egy CrossFit ® edzéssel és egy jóval
Ha a CrossFit ® * programban az a motiváció, hogy zsírokat fogyasszon, erősödjön és jobban regenerálódjon, ez a cikk nagy segítséget nyújt Önnek.
Az átlagos sportolók és a CrossFitters egyik legkívánatosabb álma az izomtömeg növelése a zsírvesztés mellett. A test nem tud gyorsan izomcsomóvá válni, de a megfelelő étrend és a hozzá tartozó gyakorlatok megválasztásával javíthatja a zsírégetést, miközben fenntartja a megfelelő sovány tömeget.
A termodinamika első törvénye kimondja: amikor az energia elmúlik, mint munka, hő, vagy az anyag mozgatása a rendszeren belül vagy kívül, a rendszer belső energiája az energia megmaradásának törvényével összhangban változik. Ez azt jelenti, hogy a test nem tud több energiát termelni, mint amennyit kap, ami kizárná az izomgyarapodást és a zsírvesztést egyszerre.
Testünk azonban alkalmazkodó szervezet, és ezt az alkalmazkodóképességet a hormonok kezelik. Tökéletesen kedvező környezetben a test meg tudja őrizni az izomtömeget, és energiához felhasználhatja a tárolt zsírt.
ÉGETZSÍR
Az izmok energiatermeléséért felelős fő hormon a hasnyálmirigy sejtjei által termelt inzulin. Ha az izomsejtek megteltek, az inzulin a felesleges energiát a zsírraktárakba irányítja. A vér inzulinszintjét befolyásolhatja az étrend, a fizikai aktivitás, és néha olyan betegségek, mint a cukorbetegség. Ezért az inzulinérzékenység a zsírvesztés kulcsa az izomtömeg növelése közben.
Az inzulin akkor szabadul fel a vérbe, ha túl sok a cukor. Ennek eredményeként az alacsony szénhidrátbevitel korlátozza az inzulin felszabadulását és ezért a zsírszövetben való tárolást. Az inzulinérzékenység testmozgással is javítható. A Journal of Sport Medicine-ben megjelent tanulmány szerint egyetlen edzés edzés után akár 16 órán keresztül is növelheti az inzulinérzékenységet.
MIKOR EGYENEK SZÉNHIDRÁTOKAT
Edzés előtt a sportoló szénhidrátokat tölt fel annak érdekében, hogy energiát nyújtson az izmoknak, amelyeknek változó intenzitással kell dolgozniuk. Sok professzionális CrossFitters nagyon jól tudja kezelni a nap folyamán bevitt szénhidrátot. Mat Fraser például megváltoztatta az étrendjét a CrossFit ® * Games győzelme előtt. Csökkentette a gyorsételeket, és étrendjét természetesebb ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel erősítette. Fraser pozitív változásokat figyelt meg testösszetételében. Körülbelül 5 kg-ot tudott leadni, ami javította általános teljesítményét.