Hogyan lehet fogyni evés közben; éhsége tipikus héten - Marie Claire
Könyvjelző AnnaFrajtova - iStock
A dietetikusok egy dologban egyetértenek: ha fogyni akar, akkor az éheztetés nem a megfelelő megoldás. Gyorsan éhesnek kell lennie az étkezések közötti snack-csábításra, arról nem is beszélve, hogy az éhes testnek akkora reflexe van, hogy utána felhalmozódjon.
A France Aubry, az orvos táplálkozási szakértője és a Fogyni görbék szerint című könyv írója (szerk. Albin Michel) ezért ismertette ajánlásait egy tipikus étlap számára azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben jóllaknak.
Nyilvánvaló, hogy ez a lista csak táplálkozási útvonal, és semmiképpen sem helyettesíti a szakember személyre szabott ajánlásait.
Kezdő menü, 3 hét követése
Wake: egy nagy pohár vizet citromlé hozzáadásával édesítőszerrel, ha szükséges, és egy sima (vagy édesített) teát vagy kávét. Három könnyű, de kielégítő reggeli ötlet:
Két vékony szelet (40 g) teljes kiőrlésű vagy tönköly- vagy korpás kenyér (pék, nem ipari), 10 g vajjal (2 mogyoró vagy 1 bolti mikrotányér).
Három evőkanál zabpehely hozzáadott cukor nélkül, vagy két evőkanál egész sima müzli (szárított gyümölcsök és hozzáadott cukrok nélkül), valamint egy 20% -os természetes joghurt vagy egy kicsi edény, 20%% blanc (125 g), vagy két 20% svájci sütik édesítőszerrel vagy fűszerekkel.
Két szelet zsírtalanított sonka (csirke, sertés, pulyka) vagy két tojás (héj, keményen főtt vagy sült, zsír nélkül főtt).
Snack reggel: egy nagy pohár paradicsom, sárgarépa vagy áfonyalé (nem haladhatja meg a 40 kalóriát). Infúzió: előnyben részesítjük a hibiszkuszt, a narancsvirágot, a kőrislevelet, a rémesmagot, a rozmaringot, a citromfűt vagy a mentát.
Öt lényeges tipp
Ebédnél: az étkezés során elsőbbségként egy nagy pohár vizet, de nincs kenyér vagy előétel.
Dél és éjszaka: egy teáskanál zsírt (vaj, olaj), amelyet az étkezés során el kell osztani a főzés és a fűszerezés között.
NÁL NÉLízlik: (ha csak éhes) tea, például füstölt lapsang souchong tea vagy zöld tea jázminnal, valamint 20% faisselle vagy két 20% petits-suisse, helyettesíthető egy szelet zsírtalanított sonkával, vagy négy surimi pálca gyümölcs vagy könnyű kompót.