Hogyan lehet fogyni evéssel! Tippek, amelyeket profi testépítők adnak! Az oka van
Szeretne lefogyni néhány kilót, kiemelni az izmokat és kihozni a hasát a tengerpartra? Nos, sok sportoló vagy testépítő tanár előáll legalább egy furcsa tanáccsal: időről időre megcsalhat.
"Szeretnék fogyni, és nagyon szigorúan betartom az étrendemet, de egyre nehezebb betartani ezt a diétát. Mit tehetek a hízás leállítása érdekében?" - A kérdés ismerősnek tűnik számodra? Biztosan egyszer voltál ebben a helyzetben.
De a Muscle & Fitness szakemberei legalább egy érdekes megoldással érkeznek.
Az elv egyszerű. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség a nap végén. Az intenzív súlyzós edzés vagy a "kardió" edzések mellett a testépítők, különösen a verseny előtti időszakban, olyan étrendet fogadnak el, amely minimalizálja a szénhidrátokat, és hiperprotein-étrendet alkalmaznak sovány hús, hal, tojás vagy fehérjepor alapján.
Így a legtöbb szénhidrátot napi 200-350 grammra korlátozza, anyagcseréjüktől, méretüktől és aznapi edzettségüktől függően. Ha a szénhidrátbevitelt a lehető legközelebb tartja a minimumhoz, hozzájárul a kívánt kalóriahiányhoz, ugyanakkor fenntartja az uralmat az inzulin felett, amely éhségérzetet serkenti, és fontos szerepet játszik a zsírraktározásban. Egyes kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony inzulinszint megkönnyíti a gyorsabb zsírégetést.
Hátránya azonban, hogy az anyagcsere és a test elég könnyen alkalmazkodik az ilyen étrendekhez, és a pangás pillanatai meglehetősen gyorsan bekövetkezhetnek. Itt jön szóba az úgynevezett "cheat day".
Az a nap, amikor feladja a szigorú, hiperprotein-diétát, működőképessé teheti az egész folyamatot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek csökkenteni a zsírégetéshez szorosan kapcsolódó pajzsmirigyhormonok, valamint az izomnövekedéssel foglalkozó szomatomedin C hormon szekrécióját is.
Mit jelent a "csalás étkezés"
Figyelembe véve a fent említett elveket, sok sportoló vagy fitnesz- és testépítő verseny résztvevője általában heti 3500 és 5000 kalória közötti kalóriahiányt próbál elérni. Tehát egy gyorsétterem vagy egy pizza (500–800 kalória) nem befolyásolja annyira rosszul a folyamatot, ha más napokon sikerül betartania az étrendet.
"Általában a verseny előtt kettős menüt eszem a McDonald's-ban. Körülbelül 700 kalóriát tartalmaz, talán még többet is. Ez az étkezés azonnal megindítja az anyagcserét. Az egyetlen gondom, hogy hidratáljam magam, és kerüljem a nagyon sós ételeket.", mondja Kamali király, az IFBB egyik legismertebb sportolója.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.
Megjegyzések engedélyezése A megjegyzések letiltása