Alacsony kalóriatartalmú étrend - Meghatározás, menük és hátrányok
Az új év küszöbön áll, és aki szerint az új év új határozatokat jelent. Az ünnepek után meglehetősen gyakran felmerül egy állásfoglalás, amely az idő múlásával megszerzett súly végleges elvesztését jelenti! Mi lehet jobb, mint alacsony kalóriatartalmú étrendet követni? Mindenki tudja, hogy a kevesebb fogyás elegendő a fogyáshoz! De vajon tényleg jó ötlet-e? ?
Alacsony kalóriatartalmú étrend és testsúlykontroll meghatározása
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely a szokásosnál alacsonyabb kilokalóriát tartalmaz naponta. Elve a hiány egyensúlyának megteremtésén alapul: kevesebb energiát hoz be, mint amennyit a test elköltenek. Elméletileg a testet arra késztetik, hogy a zsírszövetbe ásson, és ezáltal lehetővé tegye a fogyást. Sok diéta ezen az elven alapul, ezek között megtalálhatja a Dukan-étrendet, a Thonon-étrendet vagy az Atkins-étrendet. Ezen étrendek magyarázatát és dietetikus véleményünket blogunkon találja meg.
A ponderostat vagy a "beállított pont" az a súly, amelyet a tested határoz meg: más szavakkal, a tested mindent megtesz, hogy elérje ezt a súlyt és ragaszkodjon hozzá, mindaddig, amíg figyelsz a jelekre. küld téged (éhség és jóllakottság). Gyakran magasabb, mint a kívánt súly, ezért nehéz alatta menni, vagy alacsonyabb súlyt fenntartani.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a gyakorlatban
A fogyáshoz rendelkezésre álló étrendek többsége az alacsony kalóriatartalmú elven alapul. Ezért lehetősége van a sok javaslat közül választani. A legfontosabb az, hogy találj egyet, amely kielégít téged, és amitől jól érzed magad.
Ki tudja követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet ?
Felhívjuk figyelmét, hogy először is fontos meghatározni, hogy ezt a fajta étrendet nem követhetik fogyni vágyó gyermekek, terhes vagy szoptató nők, idősek vagy jelentős egészségügyi problémákkal küzdő emberek. Valójában ezekben a helyzetekben az alapvető szükségletek nőnek, és egészségügyi okokból fontos ezeket fedezni.
Vigyázzon arra is, ha csak néhány fontot kell leadnia, és a BMI-t normálisnak vagy kissé túlsúlyosnak tekintik: a diéta nem triviális. Inkább növelje kiadásait, gyakoroljon rendszeres testmozgást, miközben a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy biztonságosabb és hosszú távon karcsúsodjon, mint ha korlátozó étrendet követne.
Hány kalória naponta egy nő számára ?
A morfológiai különbség miatt a nők és a férfiak közötti igények nem azonosak. A nők minimális szükségletét napi körülbelül 1800 kcal-ra becsülik. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretnél követni, többféle is van, többé-kevésbé súlyos: ezek gyakran 800 és 1200 kcal között vannak, ami jóval alacsonyabb, mint a minimális szükséglet.
Hány kalória naponta egy férfinak ?
A férfi minimális létfontosságú követelményét napi 2100 kcal-ra becsülik. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend ezért alacsonyabb tartományokat javasol 1200kcal (néha kevesebb) és 1500kcal között.
Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni ?
Miután meghatározta a napi kcal-számot, hogy segítsen Önnek, hozzon magával egy konyhai mérleget és egy alkalmazást a telefonjára, hogy megszámolja a bevitelét, és ne lépje túl a beállított küszöböt.
Hogyan fogyasszon napi 1200 kalóriát éhség nélkül ?
A kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha olyan ételeket részesít előnyben, amelyek nem túl zsírosak, és amelyek lehetővé teszik, hogy elfogyassza a telit. Például a zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, ezért lehetővé teszik, hogy elfogyassza a tölteléket, miközben kitart a cél mellett. Más ételeket kerülni kell, mert túl magas a kalóriatartalom. Ráveszik, hogy gyorsan elérje a célját, és éhségérzetet keltsen, ami miatt kudarcot vallana az étrendben.
Milyen magas kalóriatartalmú ételek kerülendők? Melyiket részesítse előnyben ?
Ez a fajta étrend korlátozó jellegű. Két listája van az élelmiszereknek: engedélyezettek és tiltottak, mivel túl magas kalóriatartalmúnak számítanak: