Hogyan lehet fogyni fehérje turmixokkal - Sportup
Fehérje turmixokkal a kívánt súlyig - így működik a fehérjeturmixokkal történő fogyás
A fehérje az izmaink fő építőanyaga, megfelelő fehérjebevitel nélkül az izomépítés nem lehetséges. De a fehérje segíthet a fogyásban is - a fehérje remeg például kielégíti az éhségérzetet, és hagyja, hogy a font elolvad.
Nincs élet fehérje nélkül
A fehérjék az emberi test életének építőkövei. Az emberi szervezet egyetlen sejtje sem tudna túlélni fehérjebevitel nélkül. A fehérje a belső szervek, a csontok, az izomszövet és a bőr, valamint a hormonok és enzimek alkotóeleme. A fehérjék az úgynevezett aminosavakból állnak. Kilenc esszenciális aminosav létfontosságú a szervezet számára. A test ezekből az aminosavakból további 13 aminosavat termel. Ezt a 22 aminosavat használja fel a szervezet olyan fehérjék termelésére, amelyek az összes testsejt számára szükségesek. Feltételezzük azonban, hogy a test megkapja azt a kilenc esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem tud elegendő mennyiségben előállítani önmagával az étellel.
Fontos, hogy mind a kilenc aminosav elérhető legyen a szervezet számára, különben nem képes bizonyos fehérjéket előállítani, és ezeket az aminosavakat magának kell beszereznie. Ez azért történik, mert a test az izmoktól kapja a fehérjét, ami hosszú távon nemcsak karcsúbbá teszi az izmokat, hanem fáradtsághoz és kimerültséghez is vezet. Itt arra kell emlékeznie, hogy nemcsak a fehérje mennyisége, hanem a szállított fehérje minősége is meghatározza az izomépítés vagy a fogyás sikerét.
A fehérjék biológiai értéke
Mennyire jó vagy rossz fehérje, annak biológiai értéke alapján határozható meg. A biológiai érték arról nyújt információt, hogy a test mennyire képes metabolizálni az étellel bevitt fehérjét és felhasználni izomépítésre. Egy tojás referenciaértékén alapul, amelynek biológiai értéke 100.
Annak érdekében, hogy optimálisan kihasználhassa a fehérje bevitel előnyeit a test és az izomépítés szempontjából, a lehető legtöbb különféle fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania annak érdekében, hogy a test minden esszenciális aminosavval ellátva legyen. Ezen kívül természetesen vannak fehérje turmixok, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a kiegyensúlyozott étrendből.
Fogyjon fehérje turmixokkal
A sportolók már régen felfedezték a fehérje turmixokat, mint ideális fehérjeforrást. A fehérje turmixok hasznosak, ha izomépítésről van szó. A fehérjetartalmú turmixok azonban segítenek a fogyásban is. A fehérje italok tartalmazzák a szervezet normális működéséhez szükséges összes fontos tápanyagot - koncentrált formában. A fehérje turmixolás után jól érzi magát, így a szokásos ételeket könnyedén helyettesítheti fehérje italokkal. Az összes szükséges tápanyagot elhozza a szervezetbe, miközben csökkenti a kalóriák számát, ami különösen fontos fogyáskor. Ez a fehérje turmixok legfőbb előnye - így jobban szabályozhatja a kalóriaszámot, és a csökkentés valójában stresszmentes, mert a fehérjeitalok kielégítik az éhséget. Ha csak napi egy étkezést helyettesít egy fehérje turmixolással, és hosszabb ideig teszi ezt, akkor a kalóriacsökkentés következtében fogyni fog.
Ahhoz, hogy a fehérje turmixokkal történő fogyás sikeres legyen, fehérje tartalmú turmixokat kell fogyasztania, amelyekben kevés a szénhidrát. Tegyük fel, hogy egy megfelelő protein shake fehérjetartalma legalább 80 százalék. A szénhidráttartalom viszont nem lehet több, mint 10-15%. Az, hogy gyorsan szeretne-e fogyni egy fehérjeturmix mellett, vagy inkább lassan, de folyamatosan szedi, mindig személyes céljaitól és attól függ, hogy mennyi fehérjeport szeretne elfogyasztani naponta. Például csak egy étkezést helyettesíthet fehérje turmixmal, vagy a fehérje italokat fő étrenddé teheti a diéta szakaszában.
Az összes étkezés fehérje turmixokkal való helyettesítése azonban nem hosszú távú megoldás - egy ilyen étrendet nem szabad két hétnél tovább tartani. Jobb, ha az étkezés alacsony szénhidráttartalmú, és fehérje turmixokat tartalmaz. A fehérjeitalok kiváló alternatívát kínálnak reggelire vagy vacsorára, mert a vércukorszintet a nap ezen szakaszában ellenőrizni kell.
Mi a siker titka?
A fehérjében gazdag étrendben kevés a zsír és kevés a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. A fehérje turmixok kielégíthetik az éhségérzetet, ami nagyon különbözik a magas szénhidráttartalmú ételektől, például a tésztától vagy a kenyértől. Ha már nem vagy éhes hosszabb ideig, akkor kevesebbet eszel és fogysz is. Ezenkívül a fehérje turmixok több fehérjét biztosítanak az izmoknak, amelyek aztán gyorsabban növekedni kezdenek. Az izmok valódi energiaváltók - minél több izom, annál jobb az anyagcsere és ezáltal jobb a súlycsökkentés. A protein shake diéta nem okoz jojó hatást, de fogyás után is csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztást. Ha növelni szeretné a súlycsökkentő hatást, akkor el kell indítania egy fitneszprogramot, amely erő- és állóképességi edzésből áll. A kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a labdás sportok, például a röplabda és a kosárlabda ideálisak kitartó edzésként. Az erőnléti edzésnek mérsékelt szinten kell zajlania, és az egészséges izmok felépítését kell szolgálnia.
A fogyáshoz szükséges fehérjeturmix nem mindenki számára megfelelő
Az első lépés, mielőtt fehérje turmixokkal szeretne fogyni, az, hogy keresse fel orvosát, mert a fehérjében gazdag étrend nem mindenki számára megfelelő. Ez különösen azokat az embereket érinti, akiknek vese-, szív- vagy májproblémái vannak. Az ilyen étrend terhesség alatt sem ideális. A hosszabb étrend bármilyen testi károsodás esetén káros lehet az egészségére, mert megterheli a testet. Az orvos előzetes vizsgálata ezt tisztázhatja. A vesekövek, a magas vérnyomás és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség vagy az ételintolerancia szintén nem kompatibilisek a fehérjében gazdag étrenddel.
Fogyjon fehérje turmixokkal: előnyök és hátrányok
Ezek az előnyök:
- az alacsony kalóriabevitel és a testmozgás miatt a kilók gyorsan leadódnak
- az előkészítéshez nem szükséges nagyobb erőfeszítés
- nem kell pontosan megszámolni a kalóriákat
- megeheti a telését
- a jo-jo effektus ritkábban jelentkezik
A fehérje turmixokkal történő fogyás hátrányai
- az egyoldalú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon hiánytünetekhez vezethet
- az étrend fázisa után magas szénhidráttartalmú étrend esetén a jo-jo hatás valószínűsége magas
- nem mindenki számára megfelelő
Mikor ehet újra valamit egy rázás után, anélkül, hogy hízna?
Itt csak úgy viselkedhet, mint a szokásos étkezéseknél - egyél három ételt (shake-et) naponta négyórás különbséggel.
Gól: 20 kilogrammal kevesebb a mérlegen. Ez csak fehérje turmixokkal lehetséges?
Ha akár 2 hétig fehérje turmixokkal helyettesíti étkezését, az rendben van. De ha 20 kilogrammot vagy annál többet akar lefogyni, az általában sokkal hosszabb ideig tart. Akkor csak egy étkezést kell fehérje italokkal helyettesítenie, hogy ne legyenek hiánytünetek.
Fogyjon gyorsan 5–7 kilót, fehérje turmixokkal végzett testmozgás nélkül - ez a módszer?
Sajnos nem, mert az alapanyagcsere aránya radikális étrenddel gyorsan csökken, és az eredmény ellentétes azzal, amit valójában el akarsz érni - a fogyás helyett a diéta után gyorsan hízni fog.
Következtetés
A fehérje turmixok ideálisak a fogyáshoz, feltéve, hogy megfelel néhány követelménynek. A lehetséges kockázati tényezők kizárása érdekében feltétlenül előzetesen konzultáljon orvosával. Gondold át, mennyi ideig akarod tartani a fehérje étrendet, és milyen célokat követel vele. A kívánt testsúly eléréséhez nemcsak a diéta, hanem a fizikai aktivitás is vezet.
Hasonló cikkek
Minden, amit tudnia kell a tejsavófehérjéről
Aki rendszeresen sportol és konkrét célt tart szem előtt, tudja, hogy a testnek elegendő makro- és mikroelemre van szüksége ahhoz, hogy hatékony legyen és izmokat tudjon építeni. A zsírok, szénhidrátok és különösen a fehérjék [...]
Chia mag: tulajdonságok és előnyök
A "spanyol zsálya", a Salvia hispanica eredetileg Mexikóból származó termesztett növény, amelyet ma Latin-Amerika és még Ausztrália különböző országaiban termesztenek. A növény magjainak "Chia" neve valószínűleg az azték Nahuatl nyelvből származik. [...]
Esszenciális aminosavak és BCAA-k a triatlon étrendben
A fehérje a két táplálékforrás - a szénhidrátok és a zsírok - mellett elengedhetetlen a triatlonista étrendjében, valamint más állóképességi sportokban. A szénhidrátokat elsősorban energiatermelésre használják, a zsír fontos az energiatároláshoz, és [...]