Hogyan lehet fogyni figyelmes étkezéssel
A tudatos étkezés fiziológiás, természetes módon segít. Csökkenti a túlevést, elősegíti a fogyást és segít jobban érezni magát. A LineCoaching elmagyarázza, mit jelent a figyelmes étkezés, hogyan működik és mit kell tennie a kezdéshez.
Mi a tudatos étkezés ?
Az éberség vagy az éberség a meditáció egyik formája, amely a vipassana buddhizmusból származik. Arról van szó, hogy megtanulják figyelmét szándékosan a fizikai és mentális eseményekre összpontosítani, vagyis a fizikai érzéseire, az érzelmekre és az érzésekre, a gondolatokra, mindarra, ami a jelen pillanatban zajlik, anélkül, hogy bármilyen értékítéletet adna. Az ember a jelen pillanatának tiszta megfigyelőjévé válik, anélkül, hogy a múltra utalna, és nem veszi figyelembe a jövőt. Az éberség rendszeres gyakorlása jó eredményeket hoz szorongásos és depressziós rendellenességekben, pozitív hatással van többek között az étkezési rendellenességekre is.
Tudatos étkezés: szabályozási módszer, ha étkezési rendellenességek szenvednek
A tudatos táplálkozás olyan módszer, amely alkalmas olyan étkezési rendellenességekkel küzdők számára, mint a bulimia, az étkezési rendellenesség vagy az étkezési rendellenesség (olyan étkezési rendellenesség, amelyet általában túlsúly vagy elhízás kísér, amely hányás nélküli bulimia vagy más súlykontroll-módszer). étkezési zavarok nélküli, de elhízott vagy túlsúlyos embereknek. A tudatos táplálkozás tehát abból áll, hogy összpontosítunk a szájban és a test többi részén lévő érzésekre, miközben eszünk, és egyúttal megfigyeljük a bennünk áthaladó gondolatokat és érzelmeket. Az olyan étkezési érzések, mint az éhség, az ízélmény csökkenése vagy az ízleltetés, az általános telítettség kialakulása, amely jelzi, hogy egyelőre eleget ettünk, nyilvánvalóvá válnak, és lehetővé teszik számunkra, hogy az igényeink szerint étkezzünk. Ezután intuitív módban (intuitív étkezés) eszünk, étkezési érzéseinktől függően. A súly egyensúlyi súlyra csökken és stabilizálódik. Nincs több nélkülözés, kalóriaszámolás, ropogás, a jo-jo effektus !
Miért kellene tudatosan enni ?
A gondos étkezés az étkezés természetes módja: akkor eszel, amikor éhes vagy, és amikor csak tudsz, akkor mit szeretnél. Megállunk, amikor az öröm elfogy, amikor úgy érezzük, hogy eleget ettünk már. De az egyre gyorsabb életmód, a mozgalmas tempó megnehezíti, hogy odafigyeljünk arra, amit csinálsz. A képernyők, mindenféle ingerek lekötik a figyelmet, elterelik azt, amit a jelen pillanatban csinálunk. Az ételek bősége, az ételek széles választéka, állandó rendelkezésre állása is sok kísértésként hat. Ezért gyakran mechanikusan, öntudatlanul, szokásunkból eszünk, elhanyagolva étkezési érzéseinket, amelyeknek általában az étkezési magatartást kell vezérelniük. Úgy, hogy éhség és jóllakottság nélkül eszünk. A jóllakottság jele nem érzékelhető.
Figyelem nélkül az étkezés öröme alacsony, ezért hajlamosak vagyunk növelni a mennyiséget annak érdekében, hogy mégis elégedettek legyünk. Mindez súlygyarapodáshoz vezet, és elkezdjük megfosztani magunkat, tartózkodunk az olyan ételektől, amelyeket súlygyarapodóknak tekintünk. De pontosan ezeket akarjuk, és amikor feltörünk, a bűntudat, a hízástól való félelem, a kövérség szégyene ördögi körhöz vezet: többé nem hagyhatjuk abba az evést, amikor elkezdjük. Ez az érzelmi evés önmagában az elhízás tényezője.
Hogyan kell gyakorolni a figyelmes étkezést ?
A tudatos táplálkozásnak több módját különböztethetjük meg: