Hormonok, amiket talán nem tudtál!
A hormonok nem akármilyen hírvivő anyagok - nagy hatással vannak a mentális, fizikai és érzelmi egészségre. Mi a hormonok szerepe? Mely hormonok a legfontosabbak? Mi történik, ha hormonális egyensúlyhiányban szenved? Egyszerűen válaszolunk a kérdéseire.
Tudta, hogy a tesztoszteronszint befolyásolhatja a D-vitamin szintjét? Ez csak egy példa a hormonok és a szervezetben zajló folyamatok közötti sok kölcsönhatásra.
A hormonok szabályozzák a libidót, az éhséget, a fáradtságot, a hangulatunkat és egyebeket. Gyakran úgy tűnik, hogy a hormonjaink ingadozásának és hangulatának kegyelmében vagyunk. De minden nincs elveszve! Van mód arra, hogy bizonyos mértékig ellenőrizzék őket, és természetesen megakadályozzák a hormonális egyensúlyhiányt - diéta, alváshigiéné és testmozgás [1].
Hormonok, mondja el nekünk !
A hormonok biokémiai hírvivők, amelyek a véráramunkon keresztül jutnak be testünk minden részébe. Ezért nem meglepő, hogy testünk számos különböző folyamatában vesznek részt. Többek között a hormonok játszanak szerepet [2]:
- fejlesztési és növekedési folyamatok
- Anyagcsere folyamatok
- Szexuális funkcionalitás
- Reprodukció
- Érzelmek és hangulat
Hol vannak a termelt hormonok ?
Testünk hormonokat termel az endokrin mirigyekben. A mirigyek ezután felszabadítják a hormonokat a vérbe, vagy lehetővé teszik számukra, hogy közvetlenül a közvetlen környezetükben lévő szomszédos sejtekre hatjanak.
A mellékvese, a hasnyálmirigy, valamint a herék és a petefészkek jól ismert példák az endokrin mirigyekre [3].
Mi a hormonok szerepe ?
Nem lehet általánosságban megmondani, hogy mi a hormonok szerepe, mivel küldetéseik hatalmasak és nagyon különbözőek lehetnek. A gyors áttekintés érdekében összefoglaltuk a főbb hormonokat és azok funkcióit.
Nemi hormonok: tesztoszteron és ösztrogén
Az ösztrogén női hormonként, a tesztoszteron pedig férfihormonként ismert: Ez a besorolás annak a ténynek köszönhető, hogy a nők általában több ösztrogént, a férfiak pedig több tesztoszteront termelnek. Ez a két hormon azonban fontos szerepet játszik a szervezetben, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi.
Ahogy a neve is mutatja, ezek a hormonok felelősek elsősorban a libidóért és a szaporodásért. Amikor csökken a hormonszint a testedben, a vágyad is elmúlik [4].
Női hormonok
Az ösztrogének a reprodukción kívül a női testben más funkciókkal is rendelkeznek, és főleg a lánytól a nőig terjedő fejlődésért felelősek. Többek között [4]:
- Hónalj és szeméremszőr
- Tejsav képződése a hüvelyben
- Zsír fejlődése a test bizonyos részein (fenék/csípő)
- A bőr megjelenése
Férfi hormonok
A tesztoszteron elsősorban a herékben és a nők petefészkeiben termelődik. Általában a tesztoszteron az egyik androgén, a legfontosabb férfi nemi hormon [5]. Az ösztrogénhez hasonlóan a tesztoszteronnak számos funkciója van a szervezetben [6]:
- test és szeméremszőrzet
- A férfiaknál a spermiumtermelés
- A csontok növekedése és stabilitása
- Vértermelés
- Libidó
- Zsírcsökkentés és izomfejlődés
A stressz hormon - kortizol
Amikor az emberek stresszről beszélnek, gyakran a kortizolról is. Ezt a hormont a tested felszabadítja, amint stresszes helyzetbe kerülsz. Ennek a stresszhormonnak a felszabadulása különféle reakciókat vált ki, például [7]:
- A vércukorszint emelkedik
- Az immunrendszer gyulladásai gátoltak
- A vérnyomás megmarad
- Energiaellátás
A stressz és a kortizol rövid távú felszabadulása nagyon hasznos lehet például veszélyes helyzetekben, így a test gyorsan reagálhat. Ha azonban a tested állandó stressznek van kitéve, számos potenciálisan káros hatással lehet az egészségedre [8], [9].
A boldogság hormon - szerotonin
A szerotonin egy hormon és neurotranszmitter (hírvivő anyag az agyban), amely boldoggá tesz. Ennek oka, hogy agyad negatív érzelmekért felelős részét elnyomja a szerotonin. Egy másik neurotranszmitterrel, a dopaminnal együtt, a szerotonin a depresszió, a szomorúság és a szorongás ellen hat [10].
A szerotonin jeleket is küld a test körül, például azért, hogy a szíved megdobbanjon, megcélozzák az izmokat és elindítsák a gondolkodási folyamatokat. Hatással van a testhőmérsékletre és az emésztésre is [8].
A szerotonin stimulálja az agy azon részeit is, amelyek szabályozzák az alvás és ébrenléti arányt. Egy másik hormon, amely a szerotoninnal együtt elengedhetetlen az alváshoz, a melatonin.
Az alvási hormon - melatonin
Míg a szerotonin feldobja a hangulatot, a melatonin elaltatja. Különösen éjszaka növekszik ennek a hormonnak a koncentrációja és elalszik. De ez még nem minden, mert a melatonin a test egyéb fontos folyamataira is hatással van [11]: