Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül Fork & Bikini
A TERMÉSZETES módszer súlyára
Fogyni anélkül, hogy visszaszereznénk a leadott fontokat (és néha még többet is), gyakran halljuk, hogy kerülnünk kell a diétát. Hogyan veszítheti el akkor a kis hasát és a szerelmi fogantyúit? Egész egyszerűen azzal, hogy megtanulunk másképp enni és tiszteletben tartjuk testünket. Az éhség, a jóllakottság és a kiegyensúlyozott súly kezelése a siker kulcsa ! Itt van 10 tipp, hogy természetesen fogyj a felesleges kilókból.
1/A megfelelő időben eszünk, amikor éhesek vagyunk
Biológiai órájának tiszteletben tartása nagyon fontos az általános jólét szempontjából. Ezt hívják idõtáplálkozás. Konkrétan arról szól, hogy amikor éhes vagy, akkor a megfelelő időpontot kell választani ahhoz, hogy leülj az asztalhoz a napi tevékenységi időtartamodnak megfelelően.
Példa: Reggel 7-kor kelünk. 8 órakor meglehetősen zsíros reggelit fogyaszthatunk. Négy-hat órán belül reggelizzen fehérjével. Öt órával ebéd után egy édes snack (gyümölcs) és végül egy könnyű vacsora a nap végén.
Tegnap késő este fent maradtunk és 10 és 14 óra között keltünk fel. ? Nem kell reggelizni, majd ebéd és vacsora után egy ideig folytatni! Készítünk egy jó édes és sós villásreggelit, majd ha éhes, este egy könnyű vacsorát. A legfontosabb az, hogy akkor egyél, amikor szükséged van rá, és ne figyelj az étkezési idők diktátumaira (ebéd délben, vacsora 19 órakor).
2/Időt szánunk az evésre
Gyakran halljuk, hogy az étkezés gyors elfogyasztása nem kielégítő. Az igaz ! Amikor túl gyorsan eszünk, a test túl későn küldi a jóllakottság jelét az agynak. Ennek eredményeként étkezés után mindig két órán át éhesek vagyunk, és kísértésbe esünk, hogy apró sütiket és egyéb harapnivalókat emésztünk fel a jóllakottság pótlására. Ezért elengedhetetlen, hogy lassan együnk és élvezzük az ételeket. A rágás lehetővé teszi az ételek minden ízének megkóstolását és az emésztés javítását. A nyál olyan enzimeket tartalmaz, amelyek megkönnyítik az emésztőrendszer jövőbeli munkáját. Előnyös, ha örömet szerez az evésben, és kerülje az éhségtöltő, túl zsíros és túl édes ételek fogyasztását.
3/Nem eszünk többet, mint szeretnénk
Ha meghízunk, az azért van, mert túl sokat eszünk. A túlsúly szempontjából nem a cukor vagy a zsír a probléma, hanem az általános túlfogyasztás. Semmi sem kényszerít bennünket arra, hogy befejezzük a nagyi tartiflette részét vagy az édes csokoládétortát, ha tele van a gyomrunk és/vagy kellemes hitválságunk van. Semmi sem kényszerít minket arra, hogy délután ösztönösen együnk harapnivalót, mert megszoktuk (és nem feltétlenül szeretnénk). Fontos, hogy jóllakjon, és tudja, mikor kell megállni a megfelelő időben. Természetesen ki lehet önteni egy darab süteményt, mert kapzsi vagy, de ennek nem szabad automatikusnak lennie! Megtanuljuk tehát felismerni éhségünket és lopó vágyainkat.
4/A megfelelő összetevőket választjuk
A súlygyarapodás elkerülése érdekében először meg kell tanulnia felismerni a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket. amiket nem mindig gondolunk! Igen, diétás szempontból jobb, ha például házi pizzát fogyasztunk, mint egy csomó szalonnából készült carbonara spagettit. Előnyben részesítjük a marhahúsos csirkét és a fehér bagettes gabonakenyeret is. Emlékszünk arra is, hogy nincsenek olyan ételek, amelyeket kitiltanánk a tányérunkról, ha azokat a megfelelő adag fogyasztja, és legfeljebb hetente kétszer. Krumpli, felvágott vagy csokoládé fudge. Egyik sem a tömeg ellensége, ha a legjobban zöld salátával, vagy házi leves vagy zöldségleves után fogyasztható. Ezenkívül, ha időről időre megkóstoljuk őket, csökkentjük az étkezési kényszer kockázatát (amikor elengedjük a sajtot vagy a sütit.) Kiválasztjuk az ételeinket, és rosszindulatúan állítjuk össze a menüinket !