Hogyan lehet fogyni futás közben - lassú futás és hasadás

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. október 30-án módosult

A fogyás futása jó választás. Gyorsan lefogyhat futással, és karcsú maradhat mindaddig, amíg a szintjének megfelelő programot választja. A gyakorlatok és a futás tartalma nem azonos a jelentős fogyás esetén, ha kezdő vagy rendszeres futó vagy.

A következő kérdések világosan szemléltetik ezt a különbséget a zsírégetés megközelítésében, a gyakorlók sporttudásának szintjétől függően.

Fogyjon le, ha kezdő futó

Hogyan lehet zsírégetni futás közben ?

Zsírégetés futás közben a célom. Hangolni akarom magam, és izmos testet szeretnék kapni, vékony és szilárd fenékkel és combokkal. Idő híján nem vagyok sportos, de most vettem egy futópadot. Alkalmas lehet-e a kezdő kocogó naplója fogyásra? 1,66 métert mérek és 58 kilót nyomok. Van még valami tanácsod a következő 4 hónapban a zsírégetéshez? ?

3 módja a hangosításnak és a finomításnak: Futás, Ugrókötél és Testépítés

A méréseid alapján nem vagy túlsúlyos, de igazad van, ha testedet akarod tonizálni. 40 éves kortól nem feltétlenül változtat a súlyán, de előfordul, hogy a zsír és a sovány tömeg eloszlása ​​megváltozik az izmok kárára. Az izmok megolvadnak, a zsír leülepszik, de a mérleg nem veszi észre !

A futópad jó megoldás a zsírégetésre, de próbáljon változni ugrókötéllel, különösen a fenék és a comb hangja, a szabadtéri séta, az alapgyakorlatok, a súlyzós edzés terhelés és nyújtás nélkül. A következő egyhetes program jó példa a tartós zsírvesztésre, amelynek eredményei az első hónaptól láthatók lesznek. Heti 3 futásból áll, felváltva egy ugrókötél-foglalkozással, majd egy testtömeg-foglalkozással a felső részre (fekvőtámaszok, merülések, köpeny), majd egy testtömegre is az alsó rész számára, de robbanásveszélyes tevékenység nélkül, azaz anélkül ugrás (fogoly guggolás a kezével a tarkóján, guggolás az egyik lábán, tüdő) a borjak és az Achilles-ín túlzott fáradtságának elkerülése érdekében.

Itt van egy program, amely több mint egy héten át kocogott és tonizál a fogyás érdekében.

1. J1 Lassú futás
2. J2 Kötél ugrás
3. D3 Lassú futás váltakozva járással
4. J4 Testtömeg edzés a felső részhez: fekvőtámaszok, merülések, köpenyek, ropogások
5. J5 Lassú futás és 3 X 30 m ugráló léptekkel a kirándulás közepén
6. J6 Testtömeg edzés az aljára: guggol a kezével a tarkó hátsó részén, guggol az egyik lábán kézi támogatással, tüdő
7. D7 Nyújtás

A futáshoz sok izomra van szükség, de a tevékenységek sokfélesége biztosítja a teljes fizikai igényt, ráadásul kisebb a sérülés veszélye és motiválóbb is.

---