Hogyan lehet fogyni gyorsan és egészségesen diétával; Body Reset; Andreea Raicu
A Body Reset diéta egy 15 napos fogyókúra, amelyet sok híresség népszerűsít.
Ennek az étrendnek a hívei azt mondják, hogy ez egy egyszerű és egészséges módszer az anyagcsere felgyorsítására és a gyors fogyásra.
Mi a Body Reset étrend?
A Body Reset étrendet Harley Pasternak, egy híres személyi edző készítette, aki tapasztalattal rendelkezik a mozgásfiziológiában és a táplálkozástudományban. Úgy gondolja, hogy Ön motivált marad a diétára, ha gyors eredményeket észlel. "The Body Reset Diet: Power your Metabolism, Blast Zsír és leadott fontok mindössze 15 nap alatt" című könyve házi turmixokon, magas rosttartalmú snackeken és egyszerű ételeken alapuló étrend-tervet tartalmaz.
Bár a kalóriabevitel a választott receptektől függően változhat, átlagosan 300 kalóriát/turmixot, 150-200 kalóriát/snacket és 360 kalóriát halmoz fel étkezéskor. Ez körülbelül 1200-1400 kalória naponta. Ezt a diétát könnyű napi testmozgással kell kiegészíteni: 5-10 perces séták, ellenállóképzés, például olyanok, amelyek súlyemeléssel járnak, így kalóriákat fogyasztanak, anélkül, hogy étvágyunkat "túl etetnék".
Hogyan kell betartani a Body Reset étrendet?
A Body Reset étrend 3 fázisra oszlik, mindegyik 5 napig tart. Minden szakasznak van egy bizonyos étkezési mintája, kiegészítve egy edzéstervvel.
1. lépés: Cserélje le a reggelit, az ebédet és a vacsorát tömény és tápláló turmixokra, és minden nap fogyasszon 2 harapnivalót. A testmozgáshoz minden nap legalább 10 000 lépést kell megtenni.
2. fázis: Cseréljen 2 ételt koncentrált turmixokra, fogyasszon napi 1 szilárd ételt és 2 harapnivalót. A testmozgáshoz minden nap legalább 10 000 lépést kell megtenni, és legalább 3 nap alatt végezzen 5 perc ellenállást edző edzést 4 különböző gyakorlattal.
3. szakasz: Cseréljen egy ételt 1 turmixra, fogyasszon szilárd ételt és 2 harapnivalót minden nap. Gyalogoljon legalább 10 000 lépést, és végezzen 5 perc ellenállást edző edzést minden nap, 4 különböző gyakorlattal.
Milyen előnyei vannak a Body Reset étrendnek?
Bár ezt az étrendet még nem vizsgálták, egyes elveit tudományos bizonyítékok támasztják alá. A diéta fő előnye, hogy legalább rövid távon segít a fogyásban.
Konkrétan a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit felhalmoz. Az étrend étrendje alacsony kalóriabevitelt tartalmaz a turmixoktól, snackektől és étkezésektől kezdve, ami kalóriahiányhoz vezet. Ez a terv összesen 1200-1400 kalória napi kalóriabevitelt jelent, amely jóval elmarad a 2000 kalória normájától, és olyan felnőttek számára ajánlott, akik állandó súlyt szeretnének fenntartani.
Eleinte motiválhat. Bár a 15 nap viszonylag rövid időszak, az ebben az időszakban bekövetkező fogyásnak arra kell ösztönöznie, hogy hosszú ideig egészséges étrendet követjen.
A diéta étrendje gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, zsírmentes fehérjéből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll. Ezek az ételek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, gazdag vitamin- és ásványi anyagtartalommal. A magas rosttartalmú étrend alacsonyabb testtömeggel és alacsonyabb cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések és más krónikus betegségek kockázatával jár.
Melyek ennek a diétának a hátrányai?
Táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt, amelyekre a testnek az optimális működéséhez van szüksége.
Hosszú távon nehezen követhető. Egy ilyen diéta segít a fogyásban, amíg betarthatja. Bár tele van rostban és fehérjében gazdag ételekkel, amelyek enyhíthetik az éhségérzetet, a folyékony ételek, például a turmixok, kevésbé telítőek. Az alacsony kalóriabevitel hozzájárul az éhséghormonok szekréciójához, ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek felhagynak a diétával.