Hogyan lehet fogyni, ha cukorbetegségben van Kanadai gyógyszertár; Blog
A cukorbetegség olyan betegség, amely elválaszthatatlan részévé válik az ebben a betegségben szenvedő embernek. Ha cukorbetegségben szenved, a vér és a vizelet cukorszintje emelkedik. Így a cukorbetegeknek kordában kell tartaniuk cukorszintjüket és egészséges életmódot kell folytatniuk.
A súly fontos tényező, amely befolyásolhatja a cukorbetegek egészségét. A fogyás a cukorbetegek egészségének látható javulásához vezet. A fogyás előnyei közé tartozik a vércukorszint csökkentése, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése.
A cukorbetegeknek be kell vonniuk a testmozgást és a testmozgást életmódjukba. Ezért ajánlott minden nap legalább 30 percet gyakorolni. A mozgás ezen percei nagyobb rugalmassághoz vezetnek. A gyaloglás pedig a cukorbetegek napi gyakorlásának egyik módja. A cukorbetegek másik problémája a gyakori vizelés. Ez azonban kiszáradáshoz vezethet. Így a cukorbetegeknek jelentős mennyiségű vizet kell inniuk a kiszáradás megelőzése érdekében.
A cukorbetegeknek kerülniük kell a zsírokat és az olajos, feldolgozott vagy félkész ételeket. Az étrendben nem szabad megtalálni az édes szénsavas italokat. Mindezek az ételek és italok ronthatják a cukorbetegek egészségét. A cukorbetegségben szenvedők étrendjéből nem hiányozhat a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák.
A lehető legtöbb friss zöldséget és gyümölcsöt is meg kell ennie. A cukorbetegeknek napközben szigorú étrendet kell alkalmazniuk, amely három fő étkezésből és 2 snackből áll. A diéta szénhidrátmennyiségének csökkentése elősegíti a fogyást. Íme néhány tipp, amely segít az egészséges fogyásban, ha cukorbetegségben szenved:
1 Csökkentse a keményítő mennyiségét - A cukorbetegeknek csökkenteniük kell a keményítő napi fogyasztását. Célszerű lemondani a fehér kenyérről a fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér mellett. Az üzletekben alacsony glikémiás indexű ételeket is találunk. Fogyasszon étrendjébe fekete vagy rozskenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst. Ezek az ételek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozni az étvágyat.
2 Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget - A friss gyümölcsök és zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, és fontos vitamin-, ásványi anyag- és rostforrást jelentenek. Adjon félig elkészített és sült ételeket egy adag rizshez, szárított paradicsommal, zöldséges tésztához vagy zöldséges salátához.
3 Hagyjon fel alkoholt - A cukorbetegeknek, akik fogyni akarnak, teljesen le kell mondaniuk az alkoholról.
4 Kerülje a zsírokat - Az alacsony zsírtartalmú étrend és a feldolgozott ételek különösen azoknak a cukorbetegeknek javasoltak, akik fogyni szeretnének. Ezek a diéták hozzájárulnak a felesleges kilók megszüntetéséhez, de az egészséges életmód elsajátításához is. Válasszon zsírmentes tejtermékeket, és csirke fogyasztásakor távolítsa el a zsírt és a bőrt.
5 Egyél babot - A bab, a borsó vagy a lencse nem hiányozhat az étrendből. Ezek a zöldségek sok rostot tartalmaznak, és segítenek a vércukorszint szabályozásában.
6 Csökkentse a kalóriákat - Diéta közben fokozatosan csökkentenie kell a kalóriákat. Napi 1200 kalória biztosítja a test normális működéséhez és az egyén napi tevékenységéhez szükséges energiát. Ügyeljen arra, hogy étrendje egészséges, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételekből álljon.
7 Ne add fel a reggelit - A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egyél egészséges ételeket, amelyek energiát adnak az egész napra.
8 Fogyasszon rostot - A magas rosttartalmú ételek javítják az inzulinérzékenységet és szabályozzák a vércukorszintet.
9 Kerülje a sót - Ha cukorbetegségben szenved, próbálja elkerülni a magas só- és nátriumtartalmú ételeket. Emellett az étrendből ki kell zárni az adalékanyagokat vagy félkész ételeket.
10 Fogyasszon vitaminokat - Javasoljuk a napi vitamin bevitel kiegészítését. Minden nap bevehet egy multivitamin tablettát, amely E-vitamint, magnéziumot és krómot tartalmaz.
11 Kerülje a stresszt - Ha stresszel jár, a szervezet hormonot, kotizolt termel. Emeli a vércukorszintet és emeli a vérnyomást. Amikor valami felidegesít, próbáljon meg ellazulni, gondoljon valami pozitívra, vagy hallgasson nyugtató zenét.
12 Mozgás - A rendszeres testmozgás megvédi a testet a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől, az elhízástól és segít a vércukorszint szabályozásában. Az aerob gyakorlatok segítenek megerősíteni a szívedet és tonizálni az izmokat.
Ajánlott termékek:
Az alfa-liponsav csökkenti a koleszterinszintet a lipid-anyagcsere szabályozásával; hozzájárul a májsejtek védelméhez hepatitis, steatosis esetén.