Hogyan lehet fogyni, ha vegetáriánus vagy
5 fogyókúra tipp vegetáriánusoknak
1. Ne csak a sült ételeket vegye ki a napi menüből, hanem a túlságosan olajos salátákat is. Ha hosszú ideje vegetáriánus vagy, akkor a sült ételek elhagyása nem sokat segíthet. Az olaj viszont akár néhány plusz kilót is adhat, még akkor is, ha erről beszélünk szójabab olaj vagy olivaolaj. Az étrend kialakításának fontos lépése az olajfajták kiküszöbölése, és girja, mustár, fűszeres mártás, húsleves vagy fűszerek. A fogyókúrás étrendet fogyasztóknak az összes kalória 10-20% -át kell fogyasztaniuk naponta.
2. Próbálja meg csökkenteni a só mennyiségét. A só minősége a vegetáriánus ételek számára elfogadható ízt produkál, de ennek hatalmas mennyiségben történő fogyasztása vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így nagyobb súly, az étrend eredménye még akkor sem látható, ha jelentős erőfeszítéseket tesz. Cantity a só szükséges 1500 mg naponta. Ne feledje, hogy az ételeknek saját sótartalma van. Például a tehéntej 100 mg sót tartalmaz, míg egy evőkanál szójaszósz csaknem 1000 mg sót tartalmaz.
Tanács: ha főzés után ad sót, és nem a folyamat során, akkor kisebb mennyiséget fog használni.
3. Ha diétát tart, próbáljon meg nem enni túl sok mogyorót, avokádót, magot, olajbogyót stb. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása ajánlott a vegetáriánusok számára az állati eredetű élelmiszerek hiányának pótlására, segítve a testet a nap folyamán a szükséges energia megtalálásában, de ezeket mértékkel kell fogyasztani. A délutáni uzsonnát helyettesítheti 3-4 dió, de semmi több. Este vagy reggel ehet egy avokádót.
4. Adjon le kávét cukorral. A kávé rendelkezik az étvágy csökkentő tulajdonságával, de vigyázzon, hogy ne a cukor miatt legyen. A cukrot helyettesítheti édesem, még akkor is, ha eleinte nehezebb lesz, mert az íze láthatóan változik, vagy lemondhat bármilyen típusú édesítőszerről.
5. Fogadjon el egy nyers vegán menüt. A nyers vegán életmód magában foglalja a növények, magvak, gyümölcsök, zöldségek fogyasztását, mindezt természetes állapotukban. Nyers vegán igazi konyhaművészet, és az ételek finomak, mondják a stílus követői. De mit kell tudni a nyers étrend elfogadásakor, ha fogyni akar? Óvakodjon a zsíros fehérjéktől az Ön által használt termékekben. Például egy csésze Szójatej, a nyers világban annyira népszerű, 7 gramm fehérjét, 4 szénhidrátot, 4,5 gramm zsírt és 0 koleszterint tartalmaz. Számtalan pletyka állítja, hogy a szójatermékek genetikailag módosulnának, ezért ha nyers vegán vagy, figyelj a termékleírásokra.
Bármilyen tanácsot is követ, feltétlenül vegye be étrendjébe és fizikai gyakorlatok sokat mérni és fogyasztani folyadékok, előnyösen víz vagy tea, nem szénsavas italok vagy alkohol.
Tanács: Ha kívül étkezik, legyen óvatos, mit rendel. A vegetáriánus ételek nem feltétlenül felelnek meg szerinted, tartalmaznak felesleges cukrot vagy sót.