Hogyan lehet fogyni harmonikusan, éhezés és a fogyástól való félelem nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Brassó
Az éhezéssel járó súlyos diéták csak rövid távon működnek. Fogyhatunk anélkül, hogy éheznénk magunkat, ha betartunk néhány egyszerű szabályt, amelyek nem fordítják fel az életünket.
Az éhezés a legrosszabb módja annak, hogy lefogyjunk. "A nagyon súlyos éhezéssel járó diéták rövid távú eredményeket hoznak. Gyorsan elveszítünk néhány kilót, de a test nélkülözik a szükséges tápanyagokat. Amikor újra normálisan kezdünk enni, hízni fogunk, minden lerakódik, mert a test megpróbálja helyreállítani, amit elvesztett. Nem ajánlom ezt a fajta étrendet, mert az egészségre is veszélyes "- mondja Eva Iorţan táplálkozási szakember.
Az étrend aranyszabályai
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, lemondhat bizonyos ételekről anélkül, hogy éhségtől kellene szenvednie. "Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, az nagyon egyszerű. Ne fogyasszon édességet. Ez magában foglalja mind a csokoládét, mind a süteményeket és gyümölcsleveket, amelyek nagyon híznak. A cukorigény kielégítéséhez gyümölcsöt fogyaszthat. Kerülje a szőlőt és a hízó banánt. Ebben az időszakban választhatja a görögdinnyét. Ezután a lehető legnagyobb mértékben hagyjon fel a kenyérrel, az olajsütéssel, és válasszon grillezett húst és salátákat. Kerülje az olyan kombinációkat, mint a steak és a sült krumpli. Ehet húst salátával, és ha kedve támad sült krumplihoz, külön is fogyaszthatja őket. Jól hidratáljon, igyon két liter vizet naponta "- mondja a táplálkozási szakember.
Kevés és gyakran az asztalnál
Bár furcsának tűnik, ha naponta csak egyszer eszünk, hízni fogunk. Sokkal jobb keveset és gyakran enni. "Napi három rendszeres étkezést ajánlok, és talán gyümölcsöt az étkezések között. Ha egész nap nem eszünk semmit, este nagyon éhesek leszünk, és többet fogunk fogyasztani. A reggelit nem szabad kihagyni. Ha jól étkezünk reggel, akkor a következő étkezéskor kevesebbet fogunk enni. Továbbá ne egyél, amíg nem érzed úgy, hogy nem tudsz. Jó felállni az asztaltól, amikor még mindig úgy érzed, hogy még mindig megkóstolhatsz valamit "- mondja a táplálkozási szakember.
Hogyan becsaphatjuk testünket
Van néhány trükk, amellyel becsaphatjuk testünket. "A pszichének nagyon fontos szerepe van a táplálkozásban. Ha megtöltünk egy nagy tányért, mindent megeszünk. Ehelyett választhatunk egy kisebb tányért, de tele van. Megpróbálhatja, és meglátja, hogy van elegendő étele, nem fogja éhezni. Továbbá, ha a tányéron lévő ételt darabokra vágják, akkor jobban kinéz és automatikusan kevesebbet fog enni "- mondja az orvos.
Az utolsó étkezés ideje nagyon fontos
Minél később fogyasztjuk el az utolsó ételt, annál jobban hízunk. "Javasoljuk, hogy ne együnk sokat este, és válasszunk könnyebb ételeket, például halat, salátát vagy grillt. A nap utolsó étkezésének legalább három-négy órával lefekvés előtt kell lennie. Azt javaslom, hogy az esti étkezés 18.00-19.00 legyen "- mondja a táplálkozási szakember.
Ne üljön azonnal az ágyban étkezés után
Ha evés után azonnal az ágyban ül, akkor minden esélye megvan a hízásra. "Sokunknak szokása az étkezés után feküdni, főleg este. Jó evés után aktivitás, egy kis energiafogyasztás. Nem kell futnia, de házimunkát végez a ház körül, sétál, nem megy lefeküdni. A testmozgás nagyon fontos, és naponta ajánlott. Fél óra jó torna, vagy egyszerűen séta "- mondja a szakember.