Hogyan lehet fogyni heti 4 kilogrammot eper diétával
Mínusz 6 kilogramm karácsonyig
Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.
Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü
Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.
Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt
Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.
14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz
Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.
Mivel még mindig eperszezon van, úgy gondoltuk, hogy kínálunk Önnek egy fogyókúrás megoldást, amely ezeket a finom gyümölcsöket tartalmazza. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres eperfogyasztás nagyon hatékonyan veszíti el a plusz kilókat azáltal, hogy hozzájárul az anyagcserét serkentő és az éhséget csökkentő hormonok termelésének növeléséhez. Kimutatták azt is, hogy ezek a csodálatos gyümölcsök csökkentik a vércukorszintet, erősítik az immunitást és energiát biztosítanak a test számára. Tehát a diéta miatt nem kell aggódnia a fogyás miatt, mert az eper rostot, fehérjét, C-vitamint, B-vitaminokat, magnéziumot, rézet, kalciumot, káliumot és folsavat tartalmaz.
Az epres fogyókúra további előnye, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaznak (43/100 gramm), és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. Az epercukor mennyisége jelentéktelen, ezért emiatt sem kell aggódnia.
Melyek az eper legfontosabb tulajdonságai a fogyásban?
1. Felgyorsítja a béltranzitust.
2. 90% vizet tartalmaznak, így a test tartósan hidratált lesz.
3. Biztosítja a test ásványi egyensúlyát.
4. Hatékonyan távolítják el a méreganyagokat a belekből.
5. Éhségérzetem van a távolban.
Melyek az eper diéta szabályai?
- tartalmazzon minél több epret a napi menüjébe;
- ne keverje a főételeket eperrel;
- kezdje a napot eper limonádéval és kevés mézzel;
- távolítsa el a menüből a fehér cukrot, a fehér lisztet, kolbászt, süteményt és édességet;
- sovány húst eszik, főzve vagy főzve;
- csak egészséges zsírokat válasszon (hal, olívaolaj, avokádó, dió, mandula, mag);
- távolítsa el a menüből a burgonyát, a tésztát és a fehér rizst;
- ne haladja meg a napi 1400 kalóriát (az eperből származó kalóriákat nem számoljuk);
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Hogyan működik az epres fogyókúra?
Amikor felébredsz: egy nagy pohár eper limonádét
Reggeli: eper
Ebéd: egy nagy saláta zöldekből egy tojással és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
Vacsora: zöldek és zöldségek saláta egy szelet feta sajttal, néhány olajbogyóval és kevés olívaolajjal
Falatozás: eper
A következő nap:
Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű tej
Falatozás: eper
Ebéd: hal vagy csirke steak és zöld saláta meggyparadicsommal, zöldhagymával, olívaolajjal vagy főtt vagy sült zöldség körettel
Falatozás: néhány mandula
Vacsora: egy saláta lencsével
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy tojás, néhány meggyparadicsom, egy szelet sajt, néhány olajbogyó, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval kikent
Falatozás: eper
Ebéd: egy kis tál bab kevés olívaolajjal és sóval főzve, egy választott saláta
Falatozás: turmix banánnal és eperrel
Vacsora: brokkolileves krutonnal
Falatozás: eper
Amikor felébredsz: egy nagy pohár limonádét eperrel és egy kis mézzel
Reggeli: egy chia puding eperrel
Falatozás: 3-4 dió
Ebéd: főtt barna rizs gombával és zöldséggel, saláta retekkel, paradicsom, spenót, egy teáskanál napraforgómag
Falatozás: egy joghurt eperdarabokkal
Vacsora: főtt zöldbab, egy kis steak csirke vagy hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás: eper vagy 2 alma
A diéta hátralévő napjaiban a fenti napok menüi váltakoznak. A bevihető egyéb megengedett ételek: zöldbab, főtt csicseriborsó, bármilyen levesek, gombák fogyasztása.
Alacsony kalóriatartalmú étrend lévén az étrend nem tartható tovább 2 hétnél tovább. A diéta végén jó, ha fokozatosan más ételeket is felveszünk a menübe, hogy elkerüljük a hízást.
Ha étrendben étkezik a diéta ideje alatt, és úgy érzi, hogy nincs energiája, akkor az étkezések között fogyasszon egyenként 100-200 kalóriát tartalmazó snackeket, vagy növelje az adagokat 200 kalóriával.