Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet elérni az álom súlyát!
A nők körülbelül 43% -a túlsúlyos, 15% -a elhízott Németországban. A férfiaknál sokkal rosszabbul néz ki: 62% -a túlsúlyos, 18% -a elhízott. Szomorú, de igaz: a tendencia növekszik!
Egyébként azért kerültél ide, mert változtatni szeretnél valamin! Csak még nem tudod, hogyan. Talán már kipróbáltál számos trenddiétát, az elején sikerrel jártál, és most még több fontod van rá.
Gyorsabban érje el célját: mi a legjobb étrend?
Mi a diéta?
Minden étrend bizonyos élelmiszerekre összpontosít, amelyek engedélyezettek vagy nem engedélyezettek. És hogy is lehetne másképp: Minden étrend a legjobbnak vallja magát. De melyik étrend jó és melyik rossz, az első pillantásra gyakran nem tűnik fel.
Minél kisebb az ételválasztás a trend étrendben, annál valószínűbb, hogy hosszú idő után hiánytünetek jelentkeznek.
Tehát a diéták nagyképűek?
Igen. Azok a diéták, amelyek rendkívül előnyben részesítik vagy kizárják a makrotápanyag-csoportot, abszolút baromságok. A testének minden makrotápanyagra szüksége van egy bizonyos arányban.
Mivel a tested határozottan nem úgy működik 100% -osan, mint a legjobb haverod/legjobb barátod, meg kell próbálnod egy kicsit. Talán szüksége van egy kicsit kevesebb szénhidrátra és egy kicsit több fehérjére. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni, és csak fehérjét vagy zsírt enni.
A yin és a yang a testedben
Ha a ghrelin felszabadul, a test tudja, hé, éhes vagyok, és ételt kell keresnem. Ha elegendő erőforrást tárolt a testében, a leptin felszabadul. A tested ismeri és fontos más fontos dolgokkal.
Fogyhat-e fogyókúra nélkül?
Csak kevesebbet mozogsz? Ezután módosítania kell étrendjét, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Vagy visszalép, mint korábban, és eléri aktivitási szintjét.
A diéta kijött a kezéből? Az egyetlen dolog, ami segít itt, hogy leül és visszatér a régi étrendhez.
De vajon fogyhatna-e egyedül a testmozgással, anélkül, hogy megváltoztatná a diétáját?
Foster-Schubert és mtsai tanulmányában. A kutatók megvizsgálták az alacsony zsírtartalmú étrend, a fizikai aktivitás és mindkettő hatását a túlsúlyos nők fogyás sikerére.
Érdekes, hogy a csak sporttal foglalkozó nők egy év alatt csak -2,4% -kal csökkentek testsúlyukban. Az alacsony zsírtartalmú étrendben lévő nők testtömegük -8,5% -át vesztették. Amikor azonban a testmozgást diétával kombinálták, a fogyás -10,8% volt.
Így mindig viselkedik: A diéta és a testmozgás kéz a kézben járnak, és segítenek elérni az álom súlyát. Nem számít, hogy férfi vagy nő.
Ez a fogyás legjobb módja
AZ ÉLELMISZER ELSŐRE JÖN - Végül fogyjon alacsony zsírtartalommal vagy alacsony szénhidráttal?
A meghirdetett alacsony szénhidráttartalmú változat, támogatta dr. Atkins és Taubes rövid idő után eredményt mutattak. Mindazonáltal egyre nagyobb a kétség, hogy a dicsőséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon ilyen ígéretes-e. Különösen azért, mert a test a kezdeti fázisban sok vizet és elektrolitot választ ki.
Valójában az alacsony szénhidráttartalmú módszerről kiderült, hogy táplálja a zsír oxidációját, de anélkül, hogy sok fogyást okozna. Inkább a testzsírt csökkentették alacsony zsírtartalmú étrenden.
De miért kellene jobban elhinnie ezt a tanulmányt? Hall és mtsai. Kísérletükben kombinálják az álló alanyok étrendjét (a táplálékfelvétel teljes ellenőrzése) a közvetett kalorimetriával, amely lehetővé teszi számukra a zsíregyensúly nagyon pontos meghatározását.
Sok tanulmány nem nyújt 24 órás támogatást, és támaszkodhat a tesztalanyok nyilatkozataira. És legyünk őszinték, ha néha nem vagyunk őszinték önmagunkkal, mi van az ilyen tanulmányokkal? Ennek ellenére továbbra is hiányoznak a hasonló minőségű hosszú távú tanulmányok. A fő üzenet az Ön számára, hogy a szénhidrátok teljesen rendben vannak (különösen, ha jó szénhidrátok és kiegyensúlyozzák az inzulinszintet).
A kardió fontosabb az egészséged szempontjából, mint a fogyás szempontjából
7000 kcal-t kell elégetni, hogy 1 kg testzsírt fogyjon. Ha 10 napig napi egy teljes órát edz a cross edzőn, akkor már megégette az első kilogrammját. Mi van? Ez sok munkának hangzik.
De most jön a gyilkos: Az újonnan megszerzett testtömeg fenntartása érdekében ugyanúgy kell folytatnia. Minden héten be kell tartania a kardiótervét, hogy elkerülje az ismételt hízást. Ha nem vagy abszolút kardió szerető, akkor a projekted valószínűleg hosszú távon kudarcot vall.
A kardio csak a cseresznye a tetején
Ennek megértéséhez meg kell vizsgálnia a test energiafogyasztását. A teljes forgalom az alapanyagcsere sebességből és a fizikai aktivitás szintjéből (az ételek hőhatásáról nem is beszélve) áll.
Minden kezdet nehéz - így kezdi el a diétát
Most készítsen tervet januártól decemberig, és írja le, melyik hónapban kezdi el megváltoztatni étkezési szokásait. Például a terve így nézhet ki:
- Január - cserélje ki az üdítőket büntetlen teára
- Február - igyon több vizet naponta
- Március - engedje ki a cukrot a kávéból
- Április - cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre, és keresse meg kedvenceit
- Május - Egyél kevesebb gyorséttermet
- Április - készítse el ételeit maga (kulcsszó Étkezés előkészítése)
- stb.
Különösen akkor, ha elkezded kivágni a cukrot az életedből, a tested néha sóvárogni kezd. Legyen felkészült, és mindig legyen kéznél valami gyümölcs!
Éhségmentes: Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül
És rengeteg van belőle! Mentségek, mint de nem szeretem a zöldségeket ne számolj. Olyan sok van belőle, és sokféle módon elkészítheti. Csak ki kell próbálni.
Haladj tovább - maradj velünk minden
Sokkal okosabb, ha kis célokat tűz ki maga elé. Akkor működik a legjobban, ha 5% -os lépésekben halad. Tegyük fel, hogy súlya 80 kg, és szeretne visszatérni a 60 kg-hoz. Motivációs/elfogadási terve így nézhet ki:
- 1. cél: 76 kg
- 2. cél: 72 kg
- 3. cél: 69 kg
- 4. cél: 65 kg
- 5. cél: 62 kg
- 6. cél: 60 kg
KÖVETKEZTETÉS
Mozogjon többet, edezze az izmait, és tanuljon meg kiegyensúlyozott és egészséges étkezést. Készítsen módszereket, amelyek mérik az egészségét és a sikerét. Tehát nem téveszti szem elől a célját.
Örömmel követhetsz engem az Instagramon, és frissítéseket kaphat a fitnesz és egészség naplómból. A hashtaggel #vázlatok aktívan részt vehet az utazásban. Várom Önt és a történetét!